健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1994.08 kcal 目安　1398 ～ 2097 kcal 炭水化物 約6.8 gが不足 摂取　168.19 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　95.87 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　2502.56 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.06 g 目安　31.1 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1126 mgが不足 摂取　873.73 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約470 mgが不足 摂取　129.75 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　1.95 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5 mgが不足 摂取　2.98 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約418 μgが不足 摂取　132.45 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.88 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.96 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.35 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.58 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.6 mgが不足 摂取　20.45 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.1 μgが不足 摂取　3.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.4 mgが不足 摂取　2.61 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約33.8 μgが不足 摂取　41.25 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約137 μgが不足 摂取　62.51 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　168.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.7 gが不足 摂取　3.31 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.55 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(木)		プロテイン（バニラ） バナナ	北海道チーズ蒸しケーキ ティオ ミルクティー プロテイン（バニラ） クノール　カップスープ　...	玉子がゆ プロテイン（バニラ）	1022.1	kcal
12月2日(金)		プロテイン（バニラ） バナナ 紅茶花伝	おにぎり こんぶ スープ春雨 うま塩わかめ プロテイン（バニラ）	のりチキン竜田弁当 プロテイン（バニラ）	1476.1	kcal
12月3日(土)		バナナ プロテイン（バニラ） コーヒー	うどん トーレント	若鶏ももからあげ ごはん プロテイン（ソイ バニラ）	1539.5	kcal
12月4日(日)		プロテイン（バニラ） バナナ	うどん トーレント	鯖の塩焼き ごはん プロテイン（バニラ）	1487.5	kcal
12月5日(月)		プロテイン（バニラ） バナナ コーヒー	おにぎり　昆布 スープ春雨 とろみ中華 プロテイン（バニラ）	ごはん 鯖の塩焼き プロテイン（バニラ）	1243.4	kcal
12月6日(火)		プロテイン（バニラ） バナナ コーヒー	スープ春雨 シーフード 昆布たらこ プロテイン（バニラ）	ネギソース ごはん 鶏ムネ肉（皮なし） プロテイン（バニラ）	1380.3	kcal
12月7日(水)		プロテイン（バニラ） バナナ コーヒー	スープ春雨 白湯とんこつ おむすび手巻き　明太子 プロテイン（バニラ）	トーレント 鶏ムネ肉（皮なし） ケチャップ炒め ごはん	1406.6	kcal
12月8日(木)		バナナ プロテイン（バニラ）	スープ春雨　坦々風 おむすび 秋鮭と昆布のおこわ	忘年会	2652.1	kcal
12月9日(金)		プロテイン（バニラ）	おにぎり こんぶ おでん だいこん おでん　玉子	アサヒ スーパードライ ... いいちこ 若鶏ももからあげ 刺身盛り合わせ ポテトサラダ いなりずし エビフライ おでん だいこん おでん　玉子	1993.7	kcal
12月10日(土)		プロテイン（バニラ） カップヌードル　チリトマ...	プロテイン（バニラ） トーレント	アサヒ スーパードライ ... いいちこ てんぷら 鶏もも肉（皮なし） チップスター　ミニ　のり... うどん	2792.1	kcal
12月11日(日)		プロテイン（バニラ）	うどん プロテイン（バニラ） トーレント	ごはん 鶏もも肉（皮なし） 長ネギ 植物油	1333.5	kcal
12月12日(月)		プロテイン（バニラ）	おにぎり　昆布 おでん だいこん おでん　玉子 プロテイン（バニラ）	鶏もも肉（皮なし） 長ねぎ きんぴらゴボウ Q.B.B　ベビーチーズ... 刺身盛り合わせ アサヒ スーパードライ ... いいちこ うどん	1809.9	kcal
12月13日(火)		プロテイン（バニラ） コーヒー	直火焼 たらこ おでん だいこん おでん　玉子 プロテイン（バニラ）	ごはん オムレツ トーレント	1388.8	kcal
12月14日(水)		プロテイン（バニラ）	おむすび手巻き　明太子 おでん だいこん おでん　玉子	忘年会 のり鮭弁当	3023	kcal
12月15日(木)		プロテイン（バニラ）	わかめごはん おむすび手巻き　明太子 おでん だいこん おでん　玉子	アサヒ スーパードライ ... いいちこ アジの刺身 ごはん クリームシチュー	1772.2	kcal
12月16日(金)		ごはん 煮物 コーヒー 手羽元唐揚げ ワッフルケーキ ぽんかんもなか	酸辣湯麺 温州みかん うずまきソフト	ローストビーフ ぶりの照り焼き アサヒ スーパードライ ... いいちこ ちくわきゅうり ごはん クリームシチュー	3758.1	kcal
12月17日(土)		プロテイン（バニラ）	ごはん クリームシチュー	しめさば きのこなべ ベビーチーズ アサヒ スーパードライ ... いいちこ ごはん クリームシチュー	2454.9	kcal
12月18日(日)		プロテイン（バニラ）	そうめん 牧場しぼり　クッキー＆ク... 温州みかん	から揚げ ポテトサラダ アサヒ スーパードライ ... いいちこ ごはん	2292	kcal
12月19日(月)		プロテイン（バニラ） コーヒー	オムライス 直火焼たらこ スープ春雨 かきたま プロテイン（バニラ）	牛丼 １．５盛 たまごセット プロテイン（チョコ）	1648.4	kcal
12月20日(火)		プロテイン（バニラ） コーヒー	おむすび手巻き　明太子 おでん だいこん おでん　玉子 プロテイン（バニラ）	アサヒ スーパードライ ... いいちこ Q.B.B　ベビーチーズ... さんま刺身 豚肩ロース炒め ごはん 若鶏ももからあげ	2199.1	kcal
12月21日(水)		プロテイン（バニラ） コーヒー	明太チーズ青菜 直火焼たらこ スープ春雨 シーフード プロテイン（バニラ）	コロッケ 刺身盛り合わせ アサヒ スーパードライ ... いいちこ 太巻寿司(サラダ) もち	2251.6	kcal
12月22日(木)		プロテイン（バニラ）	牛わさび ねぎとろ スープ春雨 とろみ中華 プロテイン（バニラ）	アサヒ スーパードライ ... いいちこ 刺身盛り合わせ Q.B.B　ベビーチーズ... 唐揚げ うどん	2086.9	kcal
12月23日(金)		プロテイン（バニラ） 玉子がゆ	うどん トーレント	アサヒ スーパードライ ... いいちこ アジのたたき Q.B.B　ベビーチーズ... もやしの中華あえ とんかつ サッポロ一番 カップスタ...	2457.8	kcal
12月24日(土)		プロテイン（バニラ） コーヒー	バナナ トーレント	アサヒ スーパードライ ... いいちこ 豚もやし炒め アジの天ぷら ちくわの天ぷら Q.B.B　ベビーチーズ... サッポロ一番 カップスタ...	2047.1	kcal
12月25日(日)		プロテイン（バニラ） コーヒー	ごはん 若鶏ももからあげ トーレント	アサヒ スーパードライ ... いいちこ 鶏もも肉（皮なし） ネギソース おでん うどん	2651.7	kcal
12月26日(月)		プロテイン（バニラ） コーヒー	北海道秋鮭の焼鮭 おむすび手巻き　明太子 スープ春雨 とろみ中華	アジの刺身 唐揚げ アサヒ スーパードライ ... いいちこ 一平ちゃん コクしょうゆ味 Q.B.B　ベビーチーズ...	2252.5	kcal
12月27日(火)		プロテイン（バニラ） コーヒー	やわらかいなり おでん だいこん おでん　玉子	アサヒ スーパードライ ... いいちこ ポテトサラダ マグロの刺身 イカの天ぷら ちくわの天ぷら 太麺堂々	2213.5	kcal
12月28日(水)			生ビール ツナマヨネーズ メンチカツ 柿の種 焼き豚	プロテイン（バニラ） アサヒ スーパードライ ... いいちこ チキンカツ アジの刺身 ごはん 豚汁	2733	kcal
12月29日(木)		ごはん チキンカツ 豚汁	ごはん かに玉	鶏団子鍋 中華麺	1811.3	kcal
12月30日(金)				サーモン アサヒ スーパードライ ... いいちこ つくね 一平ちゃん コクしょうゆ味	1298.6	kcal
12月31日(土)				いいちこ かに アサヒ スーパードライ ... 豚の角煮 そば えびの天ぷら	1339.2	kcal