健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 約142 kcalが過剰 摂取　2254.13 kcal 目安　1408 ～ 2112 kcal 炭水化物 約6.3 gが不足 摂取　169.67 g 目安　176 ～ 370 g タンパク質 適切です 摂取　92.69 g 目安　40 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　2695.73 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.68 g 目安　31.3 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約786 mgが不足 摂取　1214.27 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約401 mgが不足 摂取　198.66 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　3.24 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　5.11 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約438 μgが不足 摂取　112.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.63 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.89 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.79 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約54.1 mgが不足 摂取　30.88 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.86 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　3.45 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　82.15 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約102 μgが不足 摂取　98 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　191.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.4 gが不足 摂取　3.56 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.99 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)		プロテイン（チョコ） 雑煮	かに アサヒ スーパードライ ... 清酒（本醸造） ごはん 豚の角煮 ゆでたまご	アサヒ スーパードライ ... いいちこ ロースハム 煮物 にまめ ごはん 豚の角煮 味噌汁	3246	kcal
1月2日(月)		ごはん 味噌汁 豚の角煮 温州みかん つまみ種	マルちゃん 麺づくり 濃... つまみ種	アサヒ スーパードライ ... いいちこ タイの刺身 やきとり ロースハム ごはん 味噌汁 温州みかん	2608.7	kcal
1月3日(火)		一平ちゃん コクしょうゆ味 つまみ種　140ｇ	そば ピザ　石窯工房　４種のチ... 温州みかん	アサヒ スーパードライ ... いいちこ とんかつ ほっけ ごはん	2559.5	kcal
1月4日(水)		ごはん とんかつ 味噌汁	ごはん 野菜炒め	アサヒ スーパードライ ... いいちこ 鶏の照り焼き ピザ　石窯工房　４種のチ... ささみサラダ ぶりかま ごはん	2969.4	kcal
1月5日(木)		ごはん 鶏の照り焼き	ごはん 鶏の照り焼き	アサヒ スーパードライ ... いいちこ マグロの刺身 白身魚のフライ 豚のスペアリブ カレーライス	3012.9	kcal
1月6日(金)		ごはん 白身魚のフライ カップヌードル		アサヒ スーパードライ ... いいちこ チキンバー 枝豆 マグロの刺身	1998	kcal
1月7日(土)		ごはん クリームコロッケ チキンバー	麺づくり	しめさば アサヒ スーパードライ ... 日本酒 いいちこ キムチ鍋 カマンベール ごはん 豚肉の串カツ	3010	kcal
1月8日(日)		ごはん 豚肉の串カツ プロテイン（チョコ）			657.6	kcal
1月9日(月)		ごはん あらびき プロテイン（チョコ）	カレーうどん	アサヒ スーパードライ ... いいちこ 牛ヒレステーキ マカロニグラタン カマンベール ごはん ヒレカツ 煮物	2979.1	kcal
1月10日(火)		ごはん 煮物 ヒレカツ	ねぎ塩牛タン 押麦入り 明太子 スープ春雨　坦々風 プロテイン（バニラ）	Q.B.B　ベビーチーズ... いかの天ぷら ちくわの天ぷら キャベツ アサヒ スーパードライ ... いいちこ マルちゃん 緑のたぬき天...	2337.8	kcal
1月11日(水)		プロテイン（バニラ） コーヒー	直火焼たらこ W具材チャーシュー＆玉子 スープ春雨 かきたま	アサヒ スーパードライ ... いいちこ キャベツ 刺身盛り合わせ いかの天ぷら いなりずし 肉団子	2162	kcal
1月12日(木)		プロテイン（バニラ）	W具材チャーシュー＆玉子 おにぎり　昆布 スープ春雨 シーフード	アサヒ スーパードライ ... いいちこ 豚ロースステーキ 刺身盛り合わせ Q.B.B　ベビーチーズ... カップヌードル	2252.7	kcal
1月13日(金)		プロテイン（バニラ） コーヒー	おにぎり　昆布 W具材チャーシュー＆玉子 スープ春雨 うま塩わかめ	アサヒ スーパードライ ... いいちこ ツナとうふ 唐揚げ	1807.9	kcal
1月14日(土)		マルちゃん 赤いきつねう...	ごはん 若鶏ももからあげ トーレント	鶏ムネ肉（皮なし） ネギソース Q.B.B　ベビーチーズ... ツナキャベツ アサヒ スーパードライ ... いいちこ カップヌードル シーフー...	2681.9	kcal
1月15日(日)		プロテイン（バニラ）	ごはん 若鶏ももからあげ トーレント	アサヒ スーパードライ ... いいちこ 鶏ムネ肉（皮なし） ネギソース ポテトサラダ カルシウムの多いミルク ... クリームパン	2453.8	kcal
1月16日(月)		プロテイン（バニラ） バナナ	牛丼 並盛	アサヒ スーパードライ ... いいちこ メンチカツ とうふ ツナキャベツ マルちゃん 麺づくり 鶏...	2088.4	kcal
1月17日(火)		プロテイン（バニラ） コーヒー	青磯海苔 ねぎとろ スープ春雨　野菜コンソメ	アサヒ スーパードライ ... いいちこ メンチカツ 刺身盛り合わせ おにぎり こんぶ マルちゃん 麺づくり 鶏...	1881.8	kcal
1月18日(水)		プロテイン（バニラ） バナナ コーヒー	W具材チャーシュー＆玉子 スープ春雨 白湯とんこつ	サーロインステーキ いいちこ アサヒ スーパードライ ... とうふ コロッケ 欽ちゃん 鍋焼ききつね おむすび手巻き　明太子	2183.2	kcal
1月19日(木)		プロテイン（バニラ） バナナ コーヒー	ツナマヨネーズ スープ春雨 トマト プロテイン（バニラ）	アサヒ スーパードライ ... いいちこ とうふ 鮭 えびチルド焼売	1678.9	kcal
1月20日(金)		バナナ プロテイン（バニラ） コーヒー	スープ春雨 とろみ中華 おむすび手巻き　明太子	おむすび手巻き　明太子 森永の焼きプリン 高級クリームパン アサヒ スーパードライ ... いいちこ 森永牛乳 [パック] 2... かまぼこ ワイン（赤）	2280.6	kcal
1月21日(土)		バナナ コーヒー	マルちゃん 赤いきつねう...	Q.B.B　ベビーチーズ... いいちこ アサヒ スーパードライ ... サーロインステーキ とうふ 焼き鮭 大盛明太子スパゲティ	2307.9	kcal
1月22日(日)		プロテイン（バニラ） コーヒー	トーレント	アサヒ スーパードライ ... いいちこ Q.B.B　ベビーチーズ... しょうが焼き とうふ もちもちくるみパン たっぷりプリン　カスター... おいしい牛乳 200ml うどん ツナ	2558.6	kcal
1月23日(月)		プロテイン（バニラ） コーヒー	おにぎり　昆布 おでん だいこん おでん　玉子	アサヒ スーパードライ ... いいちこ 鶏キムチ Q.B.B　ベビーチーズ... マグロ刺身 肉団子	1843.3	kcal
1月24日(火)		プロテイン（バニラ） コーヒー	山漬け紅鮭 スープ春雨 マイルドカレー プロテイン（バニラ）	アサヒ スーパードライ ... いいちこ 水炊き Q.B.B　ベビーチーズ... おむすび　手巻　納豆 ペヤングソース焼きそば	2144.4	kcal
1月25日(水)		プロテイン（バニラ） バナナ コーヒー	W具材チャーシュー＆玉子 スープ春雨 トマト プロテイン（バニラ）	アサヒ スーパードライ ... いいちこ 鶏ムネ肉（皮なし） 豆腐鍋 しめさば Q.B.B　ベビーチーズ... 鮭＆めんたい	2073.8	kcal
1月26日(木)		プロテイン（バニラ） バナナ コーヒー	納豆 スープ春雨 白湯とんこつ	アサヒ スーパードライ ... いいちこ 水炊き 牛肉コロッケ Q.B.B　ベビーチーズ... 鮭マヨ バナナ	1766.3	kcal
1月27日(金)		プロテイン（バニラ） バナナ コーヒー	プロテイン（バニラ）	アサヒ スーパードライ ... いいちこ 生姜焼き マグロの刺身 マカロニサラダ いなりずし ネギトロ巻き	2070.4	kcal
1月28日(土)		プロテイン（バニラ） コーヒー	トーレント	アサヒ スーパードライ ... いいちこ 鶏ムネ肉（皮なし） 玉ねぎソース とうふ 焼き鮭 高級クリームパン バナナ	1908.9	kcal
1月29日(日)		プロテイン（バニラ） コーヒー うどん	トーレント	アジフライ メンチカツ ツナキャベツ アサヒ スーパードライ ... いいちこ 高菜おにぎり 鮭マヨ	2203.1	kcal
1月30日(月)		バナナ プロテイン（バニラ） コーヒー	W具材チャーシュー＆玉子 スープ春雨 マイルドカレー プロテイン（バニラ）	オムレツ アサヒ スーパードライ ... いいちこ Q.B.B　ベビーチーズ... さばの味噌煮 マルちゃん 麺づくり 濃...	2191.8	kcal
1月31日(火)		プロテイン（バニラ） コーヒー	スープ春雨 とろみ中華 ソーセージおむすび プロテイン（バニラ）	アサヒ スーパードライ ... いいちこ しょうが焼き とうふ マルちゃん 麺づくり 鶏...	1959.3	kcal