健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2014.95 kcal 目安　1646 ～ 2469 kcal 炭水化物 適切です 摂取　216.72 g 目安　206 ～ 432 g タンパク質 適切です 摂取　60.54 g 目安　40 ～ 123 g ナトリウム 適切です 摂取　3174.69 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　65.68 g 目安　36.6 ～ 68.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約64.3 mgが不足 摂取　1935.71 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約366 mgが不足 摂取　234.09 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.63 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　5.63 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約268 μgが不足 摂取　282.33 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.66 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.16 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約14.6 mgが不足 摂取　70.42 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.64 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　5.08 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　139.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約27.7 μgが不足 摂取　172.33 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　234.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.3 gが不足 摂取　10.67 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.77 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(土)		バナナ 麦茶 明治プロビオヨーグルトL... 珈琲	月見そば シイタケの天ぷら（塩）	柿 焼きうどん 焼きうどん	1531	kcal
11月2日(日)		バナナ 麦茶	海老 生海老 有頭海老 海老アボカド 鉄火巻 梅きゅう巻 豚汁 あんきも軍艦 茶碗蒸し 蒸しまんじゅう コーヒー	もつ鍋 ウイスキー ソーダ [ビン] 500... ナス（しば漬け） チップスター のりしお	2880.9	kcal
11月3日(月)		バナナ 明治プロビオヨーグルトL... 珈琲 ホット生茶 茶葉1.5倍...	若鶏の唐揚げ 醤油	サーロインステーキ ピーマン もやし炒め しいたけの肉詰め ウイスキー	1682.7	kcal
11月4日(火)		バナナ 麦茶 ジャムパン [袋] 1個 コーヒー	とんかつ弁当 関東 コーヒー	豚肉とキャベツの味噌炒め ご飯 中 すっぱムーチョ	1950.4	kcal
11月5日(水)		バナナ 珈琲 SOYJOY アプリコッ...	辛ラーメン いなり寿司 豚肉コロッケ 黒酢	刺身 ささみ ハーブ焼き ご飯 大 納豆 ミルクチョコレート さつまいも	2520.7	kcal
11月6日(木)		バナナ 麦茶 ミニッツメイド オレンジ... マックフライポテト L ビッグマック	卵チャーハン 日清のどん兵衛 天ぷらそ...	豚玉 焼きそば 麦とホップ	2991.6	kcal
11月7日(金)		バナナ 珈琲 明治プロビオヨーグルトL...	のり弁当	サーモンソテー しらす干し 納豆 ご飯 小 大根サラダ ごかぼう	1329.9	kcal
11月8日(土)		十六茶	ミニッツメイド オレンジ... マックフライポテト L グリルチキンサンド	ポークステーキ 大根と揚げのみそ汁 ご飯 中	1766.1	kcal
11月9日(日)
11月10日(月)		バナナ 明治プロビオヨーグルトL... 麦茶	ご飯 中 レンコンの天ぷら（塩） カボチャの天ぷら（塩） サツマイモの天ぷら（天つ...	ちゃんこ鍋 ご飯 中	1488.8	kcal
11月11日(火)		バナナ 珈琲 麦茶 食パン 明治プロビオヨーグルトL...	天丼	串カツ ご飯 中 大根と揚げのみそ汁 チーズケーキ ペプシネックス [ペット...	2091.6	kcal
11月12日(水)		バナナ 明治プロビオヨーグルトL... コーヒー	天ぷらそば	イカと大根の煮物 ご飯 コロッケ お茶のチューハイ こんが...	1506.2	kcal
11月13日(木)		トースト 明治プロビオヨーグルトL... 麦茶 珈琲	うどん	チキンステーキ コロッケ ご飯 マルちゃん 春雨厨房 四...	1619.2	kcal
11月14日(金)		バナナ 明治プロビオヨーグルトL... 麦茶	みそ汁 豚めし 並	肉野菜炒め ご飯 肉団子 おのろけ豆	2203.3	kcal
11月15日(土)		バナナ 麦茶 コーヒー	釜たまうどん 納豆 白身魚のフライ	チャルメラ ハンバーグ ご飯 麦茶	2050.9	kcal
11月16日(日)		食パン 明治プロビオヨーグルトL... 麦茶	天ぷらうどん コロッケ	ちゃんこ鍋 ご飯 柿	2452.9	kcal
11月17日(月)		バナナ 明治プロビオヨーグルトL... 麦茶 ロイヤルミルクティー	から揚げ弁当	ゴーヤチャンプルー ご飯 水餃子 サンマみりん干し 温州みかん	1877.6	kcal
11月18日(火)		バナナ 麦茶 珈琲 紅茶	ドーナツ そば かき揚げ 温州みかん	ご飯 マカロニサラダ ささみ ハーブ焼き キャベツ 鶏のクリームシチュー ロイヤルミルクティー	2159.9	kcal
11月19日(水)		ご飯 鶏のクリームシチュー 麦茶 珈琲	どろソースちびタコ パスタ　ペペロンチーノ	みかん ご飯 豚汁 きんぴらゴボウ 鯖みそ	1999.1	kcal
11月20日(木)		豚汁 ご飯 小 珈琲	かつぶしオクラ豚丼とん汁...	マカロニグラタン ご飯 中 とんかつ ゆでタマゴ	2220.9	kcal
11月21日(金)		バナナ 麦茶 まるごとソーセージ [袋...	幕の内弁当	ご飯 白菜と油あげの煮浸し 寄せ鍋 磯元禄 [袋] 14本 コカコーラゼロ	1780.3	kcal
11月22日(土)		白菜と油あげの煮浸し	巻き寿司	ご飯 餃子 いなり 焼きそば	1587.6	kcal
11月23日(日)		ご飯 ポタージュ スクランブルエッグ	醤油ラーメン クロワッサンリッチ [袋... 珈琲 煎茶	チャーハン さけ わかめスープ 白菜（漬け物） 清酒（吟醸）	2290.3	kcal
11月24日(月)		ご飯 クノール カップスープ ... 煎茶	月見うどん たぬきそば	キムチチゲ 雑炊 清酒（純米吟醸）	1776.7	kcal
11月25日(火)		バナナ 麦茶 珈琲	ご飯 切り干し大根 肉じゃがコロッケ 鶏肉コロッケ	豚肉じゃが ご飯 鶏モモのポトフ 肉団子	2057.5	kcal
11月26日(水)		ご飯 肉じゃが 麦茶	そば いくら丼 ウーロン茶	トッピング アボカド 海老アボカド	1881.9	kcal
11月27日(木)		ご飯 みそ汁 卵焼き	豚肉カレー	豚肉カレー シーザーサラダ スーパーチューハイ 淡麗...	2698.8	kcal
11月28日(金)		ご飯 みそ汁 昆布つくだ煮	トムヤンクン	ビール ローストビーフ 焼きそば	1702.4	kcal
11月29日(土)		クロワッサン 麦茶	カレーうどん	ちゃんこ鍋 ご飯 珈琲 クッキー	2174.1	kcal
11月30日(日)		ご飯 小 みそしる 昆布つくだ煮	天ぷらそば	タラバガニの刺身 ご飯 小 水餃子 サバのみそ煮 メンチカツ さけ	2160.2	kcal