健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年12月）

エネルギー 約904 kcalが不足 摂取　628.64 kcal 目安　1533 ～ 2300 kcal 炭水化物 約120 gが不足 摂取　72.29 g 目安　192 ～ 403 g タンパク質 約14.2 gが不足 摂取　25.85 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　1281.83 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10.4 gが不足 摂取　23.69 g 目安　34.1 ～ 63.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1394 mgが不足 摂取　605.82 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約509 mgが不足 摂取　90.55 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　1.89 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.9 mgが不足 摂取　2.11 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約477 μgが不足 摂取　73.22 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.17 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.16 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.93 mgが不足 摂取　0.17 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.07 μgが不足 摂取　1.93 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約80.2 mgが不足 摂取　4.83 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1.05 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.6 mgが不足 摂取　1.44 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　97.86 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約156 μgが不足 摂取　44.11 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　104.24 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.7 gが不足 摂取　2.32 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.19 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)	卵かけごはん				---	kcal
12月2日(火)				いか天丼	---	kcal
12月3日(水)		卵かけごはん			---	kcal
12月4日(木)	とんかつ				584.3	kcal
12月5日(金)
12月6日(土)
12月7日(日)
12月8日(月)	卵かけごはん				---	kcal
12月9日(火)
12月10日(水)
12月11日(木)
12月12日(金)		ごはん 味噌汁 から揚げ		ごはん 味噌汁 納豆 しょうが焼き ポークソテー	1658.5	kcal
12月13日(土)		ご飯 目玉焼き サツマイモとにんじんのスープ	すし	肉野菜炒め ご飯 味噌汁 納豆 野沢菜（漬け物） キムチ	1797.1	kcal
12月14日(日)		ご飯 ししゃも	ラーメン	ロースカツ定食 かき玉汁	1574.6	kcal
12月15日(月)
12月16日(火)
12月17日(水)		卵かけごはん コロッケカレー 鳥鍋		ご飯 味噌汁	325	kcal
12月18日(木)
12月19日(金)
12月20日(土)
12月21日(日)
12月22日(月)
12月23日(火)
12月24日(水)		ご飯 目玉焼き キムチ			346.9	kcal
12月25日(木)
12月26日(金)
12月27日(土)
12月28日(日)
12月29日(月)
12月30日(火)
12月31日(水)