健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年12月）

エネルギー 約161 kcalが過剰 摂取　2734.16 kcal 目安　1470 ～ 2573 kcal 炭水化物 適切です 摂取　239.26 g 目安　184 ～ 450 g タンパク質 適切です 摂取　89.81 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 約315 mgが過剰 摂取　4252.17 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約16 gが過剰 摂取　87.51 g 目安　32.7 ～ 71.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約210 mgが不足 摂取　1790.01 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約353 mgが不足 摂取　246.71 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.71 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約105 μgが不足 摂取　445.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.62 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.62 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.15 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.68 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43.1 mgが不足 摂取　41.87 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.27 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　182.14 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約25.6 μgが不足 摂取　174.37 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　387.08 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.5 gが不足 摂取　8.52 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2 gが過剰 摂取　10.04 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(土)		たこ焼き マックフライポテト L チキンマックナゲット シュークリーム 具だくさんちらし寿司 大 アイスクリーム 発泡酒 日本酒			3815.6	kcal
12月2日(日)		おにぎり　ツナマヨネーズ おにぎり 梅 シュークリーム ポテトチップス のり塩 ... ピザ ポテトサラダ			2264.1	kcal
12月3日(月)		ご飯 デミグラスハンバーグ 味噌汁 ご飯　中 サンマ しゅうまい タコとキュウリの酢の物 発泡酒 焼酎ハイボール レモン ... 焼酎 チェダーチーズ せんべい ソーセージ			3117.4	kcal
12月4日(火)		トースト モルツ [ビン] 633... ウイスキー ポテトサラダ 神戸開花亭　タンシチュー カレーライス サラダ 味噌汁 納豆	チーズバーガー てりやきバーガー		3420.3	kcal
12月5日(水)		ジャムパン カレーライス サラダ ゆでたまご 納豆	カップヌードル		2535.6	kcal
12月6日(木)		チーズバーガー たまごサンド ホットドッグ 発泡酒 焼酎 から揚げ 冷奴 納豆 坦々麺 おにぎり　ツナマヨネーズ			3056.2	kcal
12月7日(金)		やきそばパン	カレーうどん カレーライス こんにゃく かき揚げ 発泡酒 焼酎ハイボール レモン ... カツ丼 味噌汁 温泉卵		3108.1	kcal
12月8日(土)			ザ・プレミアム・モルツ ... から揚げ モツ鍋 枝豆 ラーメン 日本酒 あゆ 刺身 焼酎 生ハム コーン		3331.6	kcal
12月9日(日)			肉まん ご飯 小 味噌汁 　やきいも ご飯　中 コロッケ 串カツ サラダ ゆでたまご モルツ [カン] 300...		2176.1	kcal
12月10日(月)		ご飯　中 ワンタンスープ 肉まん やきとり 納豆	とんこつラーメン せんべい クッキー		1748.3	kcal
12月11日(火)		おにぎり　ツナマヨネーズ 味噌汁 のり弁当 発泡酒 焼酎ハイボール ドライ ... チヂミ 納豆 焼き鳥 切り干し大根	塩ラーメン		2309	kcal
12月12日(水)		焼き鳥 キャベツのオイスターソー... モルツ [ビン] 633... ウイスキー チョコレート	和の真髄　カレーうどん	せんべい	2466.1	kcal
12月13日(木)		コロッケパン BLTサンド ザ・プレミアム・モルツ ... から揚げ たまごやき ちくわ磯辺揚げ 鍋焼きうどん			3018.3	kcal
12月14日(金)		チャーシュー麺 チャーシュー丼 モルツ [ビン] 633... モルツ [ビン] 633... 焼肉 刺身 こくうま　キムチ 卵焼き			5139.4	kcal
12月15日(土)		シュウマイ ご飯　中 サバ 餃子 発泡酒 焼酎ハイボール レモン ... 鉄火巻き			3300.9	kcal
12月16日(日)		坦々麺 ご飯　中 せんべい ポップコーン 発泡酒 焼酎ハイボール レモン ... ピザ 生ハム			2631.7	kcal
12月17日(月)			ラーメン うな丼 味噌汁 茶碗蒸し	せんべい キットカット　チョコレー...	1487	kcal
12月18日(火)		せんべい 発泡酒 焼酎 たまごかけごはん 味噌汁 長いも アジ開き干し ポテトサラダ	チーズバーガー ご飯　中 とんかつ 味噌汁 ラスク		2912.2	kcal
12月19日(水)		発泡酒 焼酎 ポテトフライ コーン スモークタン たまごやき 鍋 納豆 うどん	味噌ラーメン コロッケ		3016.9	kcal
12月20日(木)		おにぎり　ツナマヨネーズ おにぎり　しゃけ ハムカツサンド モルツ [ビン] 633... 日本酒 ウイスキー コロッケ ハンバーグ			2798.3	kcal
12月21日(金)			うどん 天ぷら お好み焼き 鶏肉 味噌汁 発泡酒 焼酎ハイボール レモン ...	せんべい	2673.2	kcal
12月22日(土)			トースト ご飯 味噌汁 若鶏のレモン蒸し せんべい 焼酎ハイボール レモン ... ご飯 小 刺身 ローストビーフ から揚げ		2314.2	kcal
12月23日(日)			トースト ご飯　中 鮭 ほっけ 味噌汁 春巻き ミラノ風ドリア ハンバーグステーキ チキンタツタ ミートソーススパゲティ		2834.5	kcal
12月24日(月)			BLTサンド ご飯　中 鶏の照り焼き サラダ ちらし寿司 ショートケーキ チップスター S うすし...		3507.2	kcal
12月25日(火)			ポテトサラダ ワンタンスープ チキンステーキ フライドチキン たまごサンド 冷やし中華		1917.6	kcal
12月26日(水)		サンドイッチ	焼肉 モルツ [ビン] 633... 白ワイン 坦々麺		3350.7	kcal
12月27日(木)		バームクーヘン ご飯　中 タラのガーリックソテー 茶碗蒸し しゃぶしゃぶ			1419.2	kcal
12月28日(金)		焼きそばパン バームクーヘン	ご飯 あら煮 豚汁 豆腐 漬物 サラダ	ヱビスビール [カン] ... から揚げ	2607.5	kcal
12月29日(土)			ご飯 小 味噌汁 シチュー ウインナー ローストビーフ いちご		1523.7	kcal
12月30日(日)			パン ピザ から揚げ じゃがりこ とろろ から揚げ 発泡酒 ご飯　中		2405.6	kcal
12月31日(月)			おにぎり　辛子明太子 とろろ レバーペースト ちらし寿司 天ぷらそば		2552.5	kcal