健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年9月）

エネルギー 適切です 摂取　2494.95 kcal 目安　1583 ～ 2770 kcal 炭水化物 適切です 摂取　249.14 g 目安　198 ～ 485 g タンパク質 適切です 摂取　118.11 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約2960 mgが過剰 摂取　6897 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　61.47 g 目安　35.2 ～ 76.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2499.03 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　839.09 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.84 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約263 μgが不足 摂取　287.18 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.58 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.54 mgが不足 摂取　0.76 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.14 mgが不足 摂取　0.96 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.03 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約3.9 mgが不足 摂取　81.06 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.61 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　5.02 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　191.57 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　333.91 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　140.27 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.6 gが不足 摂取　15.42 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約39.5 gが過剰 摂取　47.52 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(月)	朝食			ごはん アジ開き干し 白菜（漬け物） きゅうり（漬け物） ナスの浅漬け アサヒ スーパードライ ... いかの塩辛 しゅうまい とうふ 赤ワイン	2071	kcal
9月2日(火)		朝食	もりそば おにぎり ［梅］	ごはん いかの塩辛 あじ 白菜 豆腐 太さきいか 焼酎の水割り	2834.1	kcal
9月3日(水)		朝食		太さきいか 豆腐 白菜（漬け物） ナス アサヒ スタイルフリー ... アジ開き干し ごはん いかの塩辛 焼酎の水割り	1786.3	kcal
9月4日(木)		朝食 低脂肪乳	とうもろこし	ごはん アジ開き干し いかの塩辛 白菜 きゅうり（漬け物） ボンカレー 辛口 [箱] 220g とうふ 赤ワイン 焼酎の水割り	2184.6	kcal
9月5日(金)		低脂肪乳 朝食		ごはん 鯖みそ さんま 白菜 豆腐 太さきいか 赤ワイン 焼酎の水割り	2488.1	kcal
9月6日(土)		低脂肪乳 朝食		ごはん サバ開き干し 白菜 きゅうり（漬け物） チーズ 豆腐 赤ワイン 焼酎の水割り	2346	kcal
9月7日(日)		朝食 低脂肪乳	ごはん サバ開き干し 白菜 ナス 豆腐	アサヒ スタイルフリー ... 赤ワイン ポテトチップス アボカド... 大柿 プリッツ ロースト [箱... コアラのマーチ　チョコレ... 焼酎の水割り	3554.7	kcal
9月8日(月)		朝食		ごはん さんま 白菜（漬け物） きゅうり 豆腐 ライトツナ キャラメルコーン 焼酎の水割り 焼酎の水割り	2647.1	kcal
9月9日(火)	朝食		ひさご弁当	赤ワイン モルツ [ビン] 633... 焼き鳥	2081	kcal
9月10日(水)		朝食 懐かしのしょうゆラーメン	野菜かき揚げそば	ごはん スタイルフリー 赤ワイン 白菜 サンマ開き干し 豆腐 太さきいかの燻製 いかの塩辛 焼酎の水割り 野沢菜（漬け物） キャベツ	2504.1	kcal
9月11日(木)		朝食		太さきいか 赤ワイン 氷結 早摘みレモン 糖質... ナスの浅漬け らっきょう（甘酢漬け） スモークチーズ 豆腐 9品目煮物詰めあわせ 焼酎の水割り サンマ開き干し	2576.6	kcal
9月12日(金)		朝食		ソフトさきいか ミックス野菜炒め タコの刺身 ホタテの刺身 わかめ いか サケ 白菜 豆腐 ナスの浅漬け 白菜（漬け物） アサヒ スタイルフリー ... 赤ワイン 氷結 レモン [カン] ...	2073.4	kcal
9月13日(土)		朝食 ラーメン		ごはん サンマの塩焼き 白菜 ナスの浅漬け 豆腐 太さきいか 焼酎の水割り	3415.8	kcal
9月14日(日)		朝食		さんま ごはん いかの塩辛 きゅうり（漬け物） かぶ（塩漬け） にんじん ナスの浅漬け ひじき煮 太さきいか 赤ワイン 豆腐 ZERO スモークチーズ 焼酎の水割り	2815.5	kcal
9月15日(月)	朝食			スキ焼 太さきいか かぶの塩漬け 白菜 豆腐 赤ワイン	2202.8	kcal
9月16日(火)		朝食		豆腐 ごはん さんま ナスの浅漬け 白菜 柚子こしょう味えびせん ソフトさきいか かまぼこ	2058.5	kcal
9月17日(水)	朝食		さんま ごはん 白菜 アサヒ スタイルフリー ... 冷や奴 太さきいか	梅ほし昆布 季節の彩り煮物盛合せ 焼酎の水割り	2388.4	kcal
9月18日(木)		朝食 低脂肪乳		氷結 ZERO レモン 赤ワイン スモークチーズ 豆腐 白菜 きゅうり（漬け物） かぶ サンマの塩焼き ごはん さやえんどう	2559	kcal
9月19日(金)		朝食 低脂肪乳	バッテラ	豆腐 バッテラ にこにこ和風盛合せ ライトツナ 白菜（漬け物） 大根 赤ワイン アサヒ スーパードライ ... かまぼこ	2262.4	kcal
9月20日(土)		朝食 低脂肪乳		ごはん さんま 肉じゃが 白菜 ナスの浅漬け 冷や奴 アサヒ スーパードライ ... 赤ワイン 皮付さきいか	2603.7	kcal
9月21日(日)		朝食 低脂肪乳		豆腐 トリもも肉 白菜 かぶ（塩漬け） きゅうり（漬け物） わさび漬け スモークチーズ いかの塩辛 赤ワイン 焼酎の水割り	1925.1	kcal
9月22日(月)	朝食 低脂肪乳			ごはん ぶりの照り焼き 9品目の和風炊き合わせ 白菜 大根 いかの塩辛 赤ワイン 豆腐 焼酎の水割り	2486.6	kcal
9月23日(火)		朝食 低脂肪乳	とんこつラーメン 焼き餃子	ごはん さんま 太さきいか ナスの浅漬け 白菜 スモークチーズ とうふ なすの揚げ浸し	2611.3	kcal
9月24日(水)		日清のごんぶと 天ぷらう... 低脂肪乳	ぶどう	豆腐 さば ごはん いかの塩辛 白菜 かぶ（塩漬け） プロセスチーズ 太さきいか 赤ワイン 焼酎	2610.2	kcal
9月25日(木)		低脂肪乳 かけそばでっせ 朝食	ぶどう	サバ開き干し ごはん 赤ワイン 焼酎の水割り きゅうり（漬け物） はくさい 豆腐 プロセスチーズ 堅あげポテト ブラックペ...	2601.3	kcal
9月26日(金)		朝食 低脂肪乳		ごはん 白菜 きゅうり（漬け物） かぶ（塩漬け） 9品目煮物詰めあわせ いかの塩辛 フィッシュソーセージca スモークチーズ とうふ 赤ワイン 焼酎の水割り 堅あげポテト パイの実（杏仁マンゴーの...	2453.3	kcal
9月27日(土)		低脂肪乳 朝食		白菜の漬物 大根 QBBチーズ ベビースター 超ワイド麺... 豆腐 サバ開き干し ごはん 赤ワイン 焼酎の水割り	2653.3	kcal
9月28日(日)		ザ・コーヒー 朝食		赤ワイン 冬物語 [カン] 500... 焼酎の水割り 中華料理 堅あげポテト	2548.1	kcal
9月29日(月)		朝食 ザ・コーヒー 豆腐 フィッシュ		ごはん サバ開き干し 白菜 かぶ（塩漬け） 豆腐 太さきいか プロセスチーズ アサヒ スーパードライ ... 赤ワイン 焼酎の水割り	2925.5	kcal
9月30日(火)		サッポロ一番 塩カルビ味... きゅうり とまと レタス スイートコーン（缶詰）		赤ワイン カレー曜日(辛口） タンドリーチキン 白菜 きゅうり（漬け物） イカ塩辛 スモークチーズ	2580.6	kcal