健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1629.1 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 適切です 摂取　160.98 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　57.16 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　2355.28 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.3 gが過剰 摂取　64.84 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約658 mgが不足 摂取　1341.75 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約66.4 mgが不足 摂取　533.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.15 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　6.31 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約291 μgが不足 摂取　258.86 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.88 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.36 mgが不足 摂取　0.74 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.86 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46.7 mgが不足 摂取　38.29 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.36 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　3.85 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　83.33 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約76.2 μgが不足 摂取　123.83 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　197.24 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.6 gが不足 摂取　6.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.46 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(月)		牛乳 ロールパン きな粉 青汁 すりゴマ アセロラジュース	すぶた ごはん 味噌汁	ちらし寿司 おかき	1576.8	kcal
3月2日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		カレーパン	ポークステーキ キスの天ぷら（塩） ごはん	1445.9	kcal
3月3日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース ヨーグルト（無糖） 青汁 すりごま きな粉		カレイ（干し） ごはん 味噌汁	太刀魚 ごはん かたくちいわし（煮干し）	1005.2	kcal
3月4日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 ヨーグルト（無糖） 青汁 すりゴマ		鮭 ごはん コンソメ	ポークステーキ ごはん 味噌汁 たちうお いかなご	1485.7	kcal
3月5日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 ヨーグルト（無糖） 青汁 すりゴマ			牛丼 ごはん うな丼	2028.1	kcal
3月6日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ラーメン ソフトクリーム	湯豆腐 ごはん イカナゴ佃煮	1383.8	kcal
3月7日(日)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま サンドイッチ ヨーグルト（無糖）		ちゃんぽん麺	オジヤ 湯豆腐 かに タラバガニ	1604.1	kcal
3月8日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 ヨーグルト（無糖） すりごま		肉うどん ほうれんそう	豚の角煮 ごはん 納豆 味噌汁	1611.2	kcal
3月9日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 ヨーグルト（無糖） すりゴマ		カレイの煮付け ごはん わかめ	カレーライス サラダ りんご いちご	1711.7	kcal
3月10日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま きな粉 ヨーグルト（無糖）		えびピラフ コンソメ		1047	kcal
3月11日(木)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース ヨーグルト（無糖） きな粉 青汁 すりごま バナナ	カレーライス	鯛 ごはん 納豆	1913.5	kcal
3月12日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりゴマ ヨーグルト（無糖）		さば ごはん 味噌汁	ポークステーキ ごはん いかなご	1405.7	kcal
3月13日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 すりごま 青汁 ヨーグルト（無糖）		そば ピザ やきそば 天ぷら		2057.8	kcal
3月14日(日)		牛乳 ソーセージ クロワッサン	ボンカレー サッポロ一番 カップスタ...	オムライス	1392.2	kcal
3月15日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりゴマ ヨーグルト（無糖）		さば ごはん 味噌汁 梅干	ぶたまん 鮭 ごはん	1379.5	kcal
3月16日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 ヨーグルト（無糖） すりゴマ 青汁		サラダ 親子丼 照り焼き丼	ちまき ごはん 鶏の照り焼き	1641.3	kcal
3月17日(水)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりゴマ ヨーグルト		とんかつ ごはん 味噌汁	クリームシチュー ごはん サラダ 柿の種	1875.2	kcal
3月18日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりゴマ ヨーグルト（無糖）		たら コンソメ ごはん	シチュー ごはん	1738.6	kcal
3月19日(金)	牛乳 野菜ジュース きな粉 ヨーグルト 青汁 すりゴマ		ラーメン チャーハン	春巻き いかなご ごはん 鮭	1133	kcal
3月20日(土)	メグミルク 牛乳 200... ヨーグルト（無糖） きな粉 青汁 すりごま 野菜ジュース		ステーキ パン	寿司 手巻き寿司	1695.9	kcal
3月21日(日)		牛乳 クロワッサン	うどん	ピラフ ポタージュ	1392.9	kcal
3月22日(月)	メグミルク 牛乳 200... 食パン ヨーグルト（無糖） 青汁 きな粉 すりゴマ		餃子　 ごはん	めざし ローストビーフ ごはん	2040.7	kcal
3月23日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりゴマ ヨーグルト（無糖）		カレイの煮付け ごはん わかめ	ローストビーフ ごはん	1523.6	kcal
3月24日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 ヨーグルト（無糖） 青汁 すりゴマ		しょうが焼き ごはん 味噌汁	ローストチキン ごはん	1619.1	kcal
3月25日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりゴマ ヨーグルト（無糖）		チャーハン コンソメ コロッケ	とんかつ ごはん マカロニ	1939.1	kcal
3月26日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 ヨーグルト（無糖） 青汁 すりゴマ		キスの天ぷら（天つゆ） ごはん たちうお	とんかつ ごはん	1555.3	kcal
3月27日(土)		コーンスープ クロワッサン バナナ	ぶりの照り焼き ポタージュ 食パン	焼肉 ごはん ハッサク	1766.2	kcal
3月28日(日)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）	餃子 ごはん	ステーキ オニオンスープ	1720.7	kcal
3月29日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりゴマ ヨーグルト（無糖）		さんま ごはん 味噌汁	ステーキ ポタージュ ごはん	1912.8	kcal
3月30日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース ヨーグルト（無糖） きな粉 青汁 すりゴマ		照り焼き丼 味噌汁 鶏の照り焼き そら豆	カレーライス サラダ	1879.2	kcal
3月31日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 ヨーグルト（無糖） 青汁 すりゴマ		肉団子 ごはん わかめ	カレーライス サラダ	2020.4	kcal