健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1277.79 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 約33.5 gが不足 摂取　119.48 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　56.25 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　2060.65 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.36 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約744 mgが不足 摂取　1256.14 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約64.7 mgが不足 摂取　535.26 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　3.92 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.85 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約272 μgが不足 摂取　278.19 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.77 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.91 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.39 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.98 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約59.1 mgが不足 摂取　25.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.71 μgが不足 摂取　4.29 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.27 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　97.95 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約76.6 μgが不足 摂取　123.37 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　200.34 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.5 gが不足 摂取　5.51 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.47 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)		おせち料理 お雑煮	餅 数の子	ハム ハム お雑煮 おせち ボウダラ	1235.3	kcal
1月2日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おせち料理 雑煮 ごはん	餅	鶏肉	すき焼き ローストビーフ	2205.6	kcal
1月3日(日)	餅 澄まし汁 卵スープ		やきそば ボンカレー	ごはん 日清麺職人 塩タンメン ... おせち料理	1562.1	kcal
1月4日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ラーメン	ごはん	832.5	kcal
1月5日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま			ごはん 黒豆 鮭	781	kcal
1月6日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま			鉄火丼 納豆 焼き豚	956.1	kcal
1月7日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） 野菜ジュース			牛丼 ハムサラダ 雑炊	1523.8	kcal
1月8日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま			イワシ ロールキャベツ ごはん	911.4	kcal
1月9日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま　(白)　10g ヨーグルト（無糖）		牛すじビーフシチュー	ごはん 肉じゃが イワシ	1576.2	kcal
1月10日(日)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） 肉じゃが			コロッケ 雑炊	1678.7	kcal
1月11日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		餅	ごはん 寄せ鍋	997.5	kcal
1月12日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）			寄せ鍋 ごはん 豚まん	1076.3	kcal
1月13日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）			抜き ごはん ポークステーキ 大根とニンジンのなます	1001.8	kcal
1月14日(木)			ごはん とんかつ	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）	1155.1	kcal
1月15日(金)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース すりごま きな粉 青汁 ヨーグルト（無糖）	ラーメン チャーハン 唐揚げ	ごはん 鮭	1507	kcal
1月16日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） クロワッサン		ごはん 焼き鳥	ぶり ごはん	1366.9	kcal
1月17日(日)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト カニ4杯		ズワイガニ ズワイガニ缶詰	サザエ缶詰 はわい温泉千年亭 賀露漁港は増した商店 さざえ	608.7	kcal
1月18日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		抜き	のどぐろ 味噌汁 七草粥 ボンカレー	835	kcal
1月19日(火)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）	メンチカツ 味噌汁 卵スープ	甘エビ 金沢パリパリ　エビ ごはん ビーフシチュー	1931.4	kcal
1月20日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		抜き	ごはん カレイ ビーフシチュー カレイ（干し）	859.6	kcal
1月21日(木)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト		ピラフ 唐揚げ 卵スープ	ごはん タラ 里いも	1584.1	kcal
1月22日(金)	きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト 抜き メグミルク 牛乳 200...		ごはん	鯛 味噌汁 野菜シューズ	731.7	kcal
1月23日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		お好み焼き サラダ	ごはん きのこのクリームシチュー	1547.5	kcal
1月24日(日)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ラーメン 豚しゃぶ	ごはん 寄せ鍋	1419.7	kcal
1月25日(月)	野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）	メグミルク 牛乳 200...	さば 卵スープ 味噌汁	カレイの煮付け あさり汁	699.7	kcal
1月26日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま 青汁		ヨーグルト（無糖） 鯖	味噌汁 ごはん ごはん あさり汁 カレイ	1050.6	kcal
1月27日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		抜き	豚汁 鉄火丼	1170.6	kcal
1月28日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） 誕生日		抜き	ごはん ハンバーグ ポタージュ ショートケーキ	1465.8	kcal
1月29日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）	クロワッサン モーニング	幕の内弁当	ハンバーグ ごはん	2301	kcal
1月30日(土)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）	寿司 鶏の照り焼き	ごはん カルボナーラ もずく	2441.5	kcal
1月31日(日)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）	ラーメン		597.3	kcal