健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2317.61 kcal 目安　1434 ～ 2868 kcal 炭水化物 適切です 摂取　263.38 g 目安　179 ～ 502 g タンパク質 適切です 摂取　81.06 g 目安　40 ～ 143 g ナトリウム 約348 mgが過剰 摂取　4284.93 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.8 gが過剰 摂取　85.45 g 目安　31.9 ～ 79.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2050.68 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約285 mgが不足 摂取　314.74 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.62 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　6.45 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約231 μgが不足 摂取　319.22 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.74 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.16 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.37 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約19.7 mgが不足 摂取　65.28 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.82 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　184.73 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　221.42 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　384.03 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.2 gが不足 摂取　11.84 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.09 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(金)		コーヒー ハム野菜サンド	チャーシュー麺 チャーハン ソフトクリーム コカ･コーラ ゼロ 50...	ポトフ ハヤシライス シスコーン	2284	kcal
10月2日(土)		こーひー ハムチーズサンド	ざるそば ヴァームダイエットスペシ... クリスタルガイザー [ペ...	メロンパン [袋] 1個 コカ･コーラ ゼロ 50... さつま揚げ 鮭 レンコンのきんぴら はるさめサラダ みそ汁　小松菜 なっとう たまご ごはん	2356.1	kcal
10月3日(日)		コーヒー 食パン ネオソフト ハーフ 16... サラダ 目玉焼き ウインナー	シスコーン コカ･コーラ ゼロ 50...	きゅうりスティック ひじき みそ汁　小松菜 鮭 たまご焼き　ねぎ ごはん 食べるラー油 ぜんざい	2353.3	kcal
10月4日(月)		コーヒー ヴァームダイエットスペシ... クリスタルガイザー [ペ...	ざるそば クリームパン ゆず茶	コーヒーゼリー コーヒー ざるそば げそ天 おはぎ	1859.3	kcal
10月5日(火)		コーヒー ハムチーズサンド	チキン南蛮 さつまあげ	鶏照り 水菜 みそ汁　小松菜 ごはん なっとう たまご フランスパン イチゴジャム	2450.7	kcal
10月6日(水)		コーヒー ヴァームダイエットスペシ...	クリスタルガイザー [ペ... チキン南蛮 みそ汁　あさり ごはん さらだ	さわらの味噌漬け みそ汁　あさり ごはん 食パン ネオソフト ハーフ 16... シスコーン	1950.6	kcal
10月7日(木)		コーヒー シスコーン コカ･コーラ ゼロ 50...	サッポロ一番 塩らーめん... 塩むすび	明太子おにぎり スープカレー ごはん クロワッサン	2876	kcal
10月8日(金)		コーヒー フランスパン ネオソフト ハーフ 16...	ヴァームダイエットスペシ... クリスタルガイザー [ペ...	とんかつ 焼き鳥 からあげ ポテトサラダ ドーナツ プレーン コーヒー	2158.4	kcal
10月9日(土)		コーヒー	ペペロンチーノ フランスパン ネオソフト ハーフ 16... ヴァームダイエットスペシ... クリスタルガイザー [ペ...	レーズンパン ちまき ぶたまん 焼売 ぎょうざ ごはん	2731.7	kcal
10月10日(日)		コーヒー 卵サンド ハム野菜サンド	鮭おにぎり フランスパン ネオソフト ハーフ 16... ドーナツ げそ天 コカ･コーラ ゼロ 50...	湯豆腐 ざるそば 磯辺揚げ げそ天 ごはん ドーナツ シュガー 紅茶	3058.9	kcal
10月11日(月)			コーヒー 卵サンド つけ麺 コーヒー	スープカレー フランスパン ネオソフト ハーフ 16... おはぎ	2334	kcal
10月12日(火)		コーヒー フランスパン ネオソフト ハーフ 16...	鮭おにぎり 卵サンド	シスコーン きんぴらゴボウ 手羽先煮 しゃぶしゃぶ みそ汁　小松菜 ごはん	2173.6	kcal
10月13日(水)		コーヒー ヴァームダイエットスペシ...	クリスタルガイザー [ペ... 鶏の照り焼き みそ汁　小松菜 ごはん 柿ピー	焼き鳥 かぶの塩漬け昆布 オムライス からあげ	2328	kcal
10月14日(木)		コーヒー 卵サンド ハム野菜サンド	抹茶ケーキドーナツ コーヒー	にぎり 10貫 oto すし ロールケーキ	1795.2	kcal
10月15日(金)		コーヒー すし クリームパン	ヴァームダイエットスペシ... クリスタルガイザー [ペ... 食パン ネオソフト ハーフ 16... 磯元禄 [袋] 14本	鶏のクリームシチュー ごはん サバ缶 食パン	2499.9	kcal
10月16日(土)		コーヒー	卵サンド ハム野菜サンド コーヒー コアラのマーチ ヴァームダイエットスペシ... クリスタルガイザー [ペ... コカ･コーラ ゼロ 50...	鶏の唐揚げ みそ汁　（根菜） キャベツ ごはん いわしせんべい 干しぶどう シスコーン	2102.3	kcal
10月17日(日)		コーヒー トースト 目玉焼き サラダ ウインナー	シフォンケーキ ゆず茶	水炊き らーめん 雑炊 まちのお菓子屋さん　リン... ポテトチップス いもけんぴ コカ･コーラ ゼロ 50...	2974.9	kcal
10月18日(月)		コーヒー 揚げぱん ヴァームダイエットスペシ... クリスタルガイザー [ペ...	チキン南蛮 ごはん みそ汁　小松菜 ポテトサラダ	ゴーダチーズパン（3個入... 鶏の照り焼き 豚汁 きゅうりスティック ごはん	2814.6	kcal
10月19日(火)		コーヒー トースト	鴨南蛮そば ドーナツ プレーン	かつカレー	2338.7	kcal
10月20日(水)		コーヒー フランスパン ネオソフト ハーフ 16... ヴァームダイエットスペシ...	クリスタルガイザー [ペ... ハンバーグ ごはん さらだ カップスープ　栗かぼちゃ... フランスパン	鮭 豚汁 ごはん しゃぶしゃぶ でっかいキャラメルコーン シスコーン	3013.8	kcal
10月21日(木)		コーヒー トースト	パスタ マルゲリータ	やきとり つくね シーザーサラダ	2073.2	kcal
10月22日(金)		コーヒー トースト	ヴァームダイエットスペシ... クリスタルガイザー [ペ... レーズンパン メロンパン	やきとり ポテトコンビーフサラダ かぶの塩漬け昆布 からあげ	1980	kcal
10月23日(土)		コーヒー	かぼちゃコロッケ ヴァームダイエットスペシ... クリスタルガイザー [ペ...	カツカレー シフォンケーキ えだまめ	2202.5	kcal
10月24日(日)		コーヒー	ビーフカレー サラダ シフォンケーキ かりんとう	たいやき サッポロ一番 塩らーめん...	1963.6	kcal
10月25日(月)		コーヒー	ヴァームダイエットスペシ... クリスタルガイザー [ペ... 卵サンド ハム野菜サンド ドーナツ 芋ようかん	水炊き らーめん 雑炊 シスコーン	2174.9	kcal
10月26日(火)		コーヒー	刺身 てんぷら みそ汁　小松菜 とうふ ごはん かぼちゃの煮物 小松菜と油あげの煮浸し	焼秋刀魚 里芋の煮っころがし ごはん なっとう たまご みそ汁　小松菜 ドーナツ	2322.5	kcal
10月27日(水)		コーヒー	ヴァームダイエットスペシ... クリスタルガイザー [ペ... ざるそば 鮭おにぎり	水炊き 芋ようかん	2067.3	kcal
10月28日(木)		コーヒー ペペロンチーノ	ハム野菜サンド	とん汁 チンジャオロース 鶏照り ごはん 食パン イチゴジャム	2336.5	kcal
10月29日(金)		コーヒー	トースト ヴァームダイエットスペシ... クリスタルガイザー [ペ... クリームパン メンチカツ から揚げ コカ･コーラ ゼロ 50...	とん汁 水菜 からあげ とんかつ ごはん シスコーン	2685.5	kcal
10月30日(土)		コーヒー	ハムチーズサンド コーヒー ヴァームダイエットスペシ... クリスタルガイザー [ペ...	キャベツ みそ汁　小松菜 ごはん 合挽肉コロッケ メンチカツ	2042.7	kcal
10月31日(日)			コーヒー 卵サンド 野菜サンド	水炊き 雑炊 シスコーン	1543.2	kcal