健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 約182 kcalが不足 摂取　1680.22 kcal 目安　1862 ～ 3259 kcal 炭水化物 約47.5 gが不足 摂取　185.49 g 目安　233 ～ 570 g タンパク質 適切です 摂取　55.78 g 目安　40 ～ 163 g ナトリウム 適切です 摂取　2636.21 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.18 g 目安　41.4 ～ 90.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約527 mgが不足 摂取　1472.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約263 mgが不足 摂取　337.33 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　4.34 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　5.28 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約255 μgが不足 摂取　295.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.86 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.51 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.31 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.3 mgが不足 摂取　42.73 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.1 μgが不足 摂取　3.87 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　4.84 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　128 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約22.5 μgが不足 摂取　177.52 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　223.04 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12 gが不足 摂取　7.98 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.35 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)			ツナマヨおにぎり ウーロン茶 クロワッサン	牛鮭定食 フレンチフライポテト エ... コーヒー	1727	kcal
1月2日(金)			ツナマヨおにぎり 鮭おにぎり	ぶりの照り焼き お雑煮 ご飯 中 バナナ	1687.5	kcal
1月3日(土)		目玉焼き トースト 明治おいしい牛乳 [ビン...		ブリ大根 ご飯 中 ビール するめ（乾） セブンティーンアイス バ... コカ･コーラ [カン] ... 食パン	2219.1	kcal
1月4日(日)		食パン ロースハム 牛乳	かっぱ巻き 刺身 寄せ鍋		2050.6	kcal
1月5日(月)			ご飯 中 卵焼き 豆腐とワカメの味噌汁	ご飯 中 豆腐とワカメの味噌汁 筑前煮	1269.1	kcal
1月6日(火)			エビピラフ ミックスジュース ご飯 中 豆腐とワカメの味噌汁 ほうれん草のお浸し なすと油あげの煮浸し	肉じゃが 筑前煮 ご飯 小 温州みかん	1531.4	kcal
1月7日(水)			フィレオフィッシュ マックフライポテト M ブレンドコーヒー M	バナナ 納豆 ふっくら梅がゆ [袋] ... ギャバミルク 餅	1728.2	kcal
1月8日(木)	梅かゆ [カップ] 24... 生野菜サラダ 飴 ギャバミルク 雑炊 納豆 有機豆乳 小岩井 無添加野菜 31... 牛乳				1041.9	kcal
1月9日(金)		梅雑炊 彩り野菜のもりもりサラダ ハムサンド 小岩井 無添加野菜 32... 調製豆乳 カロリー45％...		野菜スープ 雑炊 酢豚 ツナサラダ 味付けのり	1513.4	kcal
1月10日(土)				雑炊 小岩井 無添加野菜 31...	667.4	kcal
1月11日(日)				コーヒー 沖縄ソバ サラダ モスシェイク パ二ラ M	891.6	kcal
1月12日(月)				シーフードピザ ミックスピザ コーラ 三ツ矢サイダー [カン]...	3465.2	kcal
1月13日(火)		おかゆ 牛乳 味付けのり ハンバーグ ご飯 味噌汁	ポップナウ しおバター味... アイスティー M マカロニサラダ		2207.3	kcal
1月14日(水)		焼き鮭 ご飯 中 味噌汁 アイスクリーム	豚肉とピーマンの味噌炒め 鶏の唐揚げ ご飯 中		1693.5	kcal
1月15日(木)		ふっくら梅がゆ [袋] ...	ポップコーン ｱｲｽﾃｨｰM メロンパン [袋] 1個 食パン 小岩井 無添加野菜 31...	フレンチフライポテト L コーラ 焼きサバ ご飯 味噌汁 サラダ	2575.8	kcal
1月16日(金)		餅	ふっくら梅がゆ [袋] ... 鶏肉 卵焼き	サッポロ一番 しょうゆ味...	1650.3	kcal
1月17日(土)		ツナマヨおにぎり クリームパン 牛乳	カレーパン ジュース おかゆ のり キムチ		2566.6	kcal
1月18日(日)	おかゆ のり 白菜（キムチ）		ハンバーグ ご飯 中 味噌汁 串だんご みたらし [パ...		1207.8	kcal
1月19日(月)		白菜（キムチ） 小岩井 無添加野菜 31... 牛乳 牛丼 並盛 卵		コーラ さば弁当	1903.3	kcal
1月20日(火)			ビーフカレーライス	五穀ごはん	1161.6	kcal
1月21日(水)			肉野菜炒め から揚げ弁当		1257	kcal
1月22日(木)		肉まん 五目チャーハン		サーロインステーキ	1111.7	kcal
1月23日(金)		牛乳 ヨーグルト	卵かけご飯 マルちゃん めん好み わ... ビーフカレーライス	寄せ鍋	2007.7	kcal
1月24日(土)
1月25日(日)
1月26日(月)
1月27日(火)		ご飯 中 味噌汁	エビピラフ	弁当 パン	1458.4	kcal
1月28日(水)
1月29日(木)		鴨おろしうどん	牛鮭定食	お吸いもの カレイの煮付け	1456.9	kcal
1月30日(金)		トースト	ポップナウ しおバター味...	しゃぶしゃぶ ご飯	1635.4	kcal
1月31日(土)