健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1509.44 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　160.27 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　51.02 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約647 mgが過剰 摂取　3796.04 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　46.74 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約472 mgが不足 摂取　1127.64 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約334 mgが不足 摂取　266.49 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　4.23 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　3.89 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　789.99 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.73 mgが不足 摂取　0.17 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.59 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.54 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.1 mgが不足 摂取　57.87 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.75 μgが不足 摂取　4.25 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　4.24 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　90.89 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約61.9 μgが不足 摂取　138.09 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　123.86 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.1 gが不足 摂取　6.93 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.85 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(土)		ごはん 大根と揚げのみそ汁 だいこんおろし しらす干し 白菜（漬け物） やきのり キャラメルとミルク	抹茶＆ホワイトチョコ　マ... 柿 じゃがピリカ チョコ	マカロニサラダ トマト グリーンボール おでん　昆布巻き やきいも まんじゅう 黒糖 1個 元気においしい乳酸菌 おにまんじゅう	1843	kcal
12月2日(日)		ごはん まんじゅう やきいも マカロニサラダ とうふとワカメの味噌汁 しらす干し だいこんおろし		中華そば ジェラートマルシェ ストロベリー トマト おでん　昆布巻き おでん　昆布巻き まぐろ かに ホタテ チョコ	1676.8	kcal
12月3日(月)	ミルクココア マドレーヌ クッキー クッキー マシュマロ ハンバーガー マカロニサラダ 小松菜の辛子和え 春菊 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 肉じゃが おせんべい 柿 ヤクルトLT				1569.6	kcal
12月4日(火)				栗まんじゅう 豆腐ハンバーグ かぼちゃのミルク煮 ひじき デニッシュ ブルーベリー... 厚揚げ にんじん 小松菜の辛子和え 味噌汁 ゆでたまご おせんべい とまと	1350.4	kcal
12月5日(水)	ショコラリッチ 90ml かりんとう チラシ寿司 大根と揚げのみそ汁 ゆでたまご 焼き鮭 トマト にんじん エスキモー モウ ミルク... おせんべい				1229.1	kcal
12月6日(木)				リプトン ミルクティー ... クッパ トマト バウムクーヘン 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 刺身 白菜（漬け物） 甘納豆　白花豆 マカロニサラダ	1445.1	kcal
12月7日(金)	フィナンシェ 飲茶三昧　春雨　キムチ豆... マーラーカオ 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 バウムクーヘン チョコ 　トマト 焼き鳥　ねぎま ねぎま スモークレバー 白菜（漬け物） おせんべい 柿 フルーツケーキ ヤクルトLT 甘納豆　白花豆				1546.4	kcal
12月8日(土)		ごはん 味噌汁 はんぺん しらす干し やきのり 白菜（漬け物） フィナンシェ		甘納豆　白花豆 おせんべい フィナンシェ リンゴ マカロニサラダ カキフライ チキンナゲット 3ピース アサヒ 本生アクアブルー... おせんべい クランチ	1505.9	kcal
12月9日(日)		ごはん とうふとワカメの味噌汁 おでん　大根 おでん　味しみちくわぶ おでん　大根 小松菜 クッキー		ベーグル　バジルアンドチ... ワイン（赤） ワイン（赤） ほっけ開き干し かつお 刺身 大根サラダ ヤクルトLT マルゲリータ おせんべい 抹茶パフェ	2108.5	kcal
12月10日(月)				つぶあんぱん カップヌードル シーフー... マカロニサラダ マドレーヌ シジミ汁 ゆで卵 納豆 白菜（漬け物） 最中 おせんべい スローバー　チョコレート... トマト	1641	kcal
12月11日(火)				黒糖くるみ蒸しパン [袋... 甘納豆　白花豆 味噌汁 おせんべい おせんべい ゆで卵 トマト マカロニサラダ 白菜（漬け物） いか だいふく チョコ	1445.3	kcal
12月12日(水)				ドーナツ だいふく おでん　大根 白滝　おでん おにぎり ヨーグルト 焼き鮭 白菜（漬け物） トマト 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 ヤクルトLT フロランタン	1179.7	kcal
12月13日(木)				飲茶三昧　春雨　キムチ豆... クッキー 味噌汁 ゆで卵 豚肉とキャベツの味噌炒め ヤクルトLT かぼちゃのミルク煮 パイの実 パイの実 ハーゲンダッツバニラ	1159.4	kcal
12月14日(金)				旬摘み紅茶 ミルクティー みそ汁　海苔 マカロニサラダ トマト 味噌汁 ゆで卵 かぼちゃのミルク煮 ようかん かぼちゃの煮物 ヤクルトLT	979.1	kcal
12月15日(土)		ごはん 味噌汁 はんぺん しらす干し ポテトサラダ だいこんおろし 白菜（漬け物） クッキー	リンゴ 紅いもケーキタルト フィナンシェ	赤ワイン カルロ・ロッシ... 赤ワイン カルロ・ロッシ... 大根サラダ マグロ 刺身 お好み焼き ソフトツイスト ねぎ エリンギ 大豆と手羽先の煮込み ヤクルトLT	2299.5	kcal
12月16日(日)		ごはん 味噌汁 ロースハム やきのり だいこんおろし しらす干し 白菜（漬け物） 柿		クラムチャウダー M ポークステーキ クランベリーブリスバー マロンパイ ワイン（ロゼ） ビール いちご じゃがいも 超熟ロール [袋] 1個 ヤクルトLT	1940	kcal
12月17日(月)				つぶあんぱん サンラータン麺 味噌汁 ゆで卵 桃山 1個 まんじゅう 黒糖 1個 横浜馬車道あいすもなか 白菜（漬け物） 大豆と手羽先の煮込み トマト 柿	1287.4	kcal
12月18日(火)				ミルクティー 白滝　おでん ロールキャベツ　おでん ヤクルトLT おにぎり ビール かつお 刺身 豚の角煮 杏仁豆腐 さつま揚げ がんもどき	1285.6	kcal
12月19日(水)				だいふく クッキー ベーグル　ヴォルケーノ 赤ワイン チーズ フランスパン ロールケーキ　＜ミルク＞ 柿 ヤクルトLT	1186.9	kcal
12月20日(木)				黒糖くるみ蒸しパン [袋... 幕の内弁当 チョコ 味噌汁 ゆで卵 海老フライ マカロニサラダ ジェラートマルシェ ストロベリー トマト つぶあん 甘納豆　白花豆 ヤクルトLT 柿	2015.7	kcal
12月21日(金)	午後の紅茶あたたかい ミルクティー おにぎり 中華スープ かにとわかめ... 白菜（漬け物） 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 肉じゃが マカロニサラダ クッキー＆クリーム　ミニ まんじゅう 黒糖 1個 クッキー かりんとう ヤクルトLT ミルキー　カフェ・オ・レ				1573.5	kcal
12月22日(土)		大根と揚げのみそ汁 焼き鮭 卯の花 だいこんおろし 白菜（漬け物） みかん	リンゴ 紅いもケーキタルト どらやき ドライフルーツ　マンゴー	マカロニサラダ トマト 焼き鳥　ねぎま スモークレバー トマト きんつば	1674.6	kcal
12月23日(日)		コロッケ 豆腐とワカメの味噌汁 マカロニサラダ みかん だいこんおろし クッキー 白菜（漬け物）		焼きたて直送便　クリーム... ワイン（赤） ワイン（赤） ほっけ開き干し お好み焼き 刺身 大根サラダ ソフトツイスト ヤクルトLT	1762.9	kcal
12月24日(月)		とうふとワカメの味噌汁 はんぺん コロッケ 白菜（漬け物） だいこんおろし		デニッシュ マロン [袋... 午後の紅茶 ミルクティー... ワイン（赤） かつお 刺身 せんべい 長ネギ シシトウガラシ イカの刺身 ヤクルトLT	1079.8	kcal
12月25日(火)				午後の紅茶　specia... 飲茶三昧　春雨　キムチ豆... 野菜スープ ほうれん草の辛子和え トマト 納豆 東京牛乳のかすてらサンド おせんべい	854.3	kcal
12月26日(水)				午後の紅茶あたたかいミルクティー メンチかつ 玉ねぎ おにぎり マカロニサラダ 野菜スープ トマト みたらし団子 おせんべい ほうれん草の辛子和え ミルキー マシュマロ	1031	kcal
12月27日(木)				午後の紅茶あたたかいミルクティー パエリア コーンポタージュ 焼き鮭 とうふとワカメの味噌汁 ゆで卵 バウムクーヘン 白菜（漬け物） かぼちゃの煮物 おせんべい	1433.4	kcal
12月28日(金)				午後の紅茶あたたかいミルクティー どん兵衛　カレー南蛮そば まんじゅう たいやき なめこととうふのみそ汁 ゆで卵 納豆 かぼちゃの煮物 トマト おせんべい	1387	kcal
12月29日(土)		とうふとワカメの味噌汁 かぼちゃの煮物 だいこんおろし 白菜（漬け物） ヤクルトLT		チョコブラウニー おせんべい キウイフルーツ マカロニサラダ 白菜（漬け物） 食パン かぼちゃの煮物 こしあん	991.1	kcal
12月30日(日)		とうふとワカメの味噌汁 はんぺん マカロニサラダ キウイフルーツ 白菜（漬け物）		うどん エスキモー モウ ミルク... あんぱん [袋] 1個 みかん ヤクルトLT	1455.1	kcal
12月31日(月)		ごはん 味噌汁 はんぺん 白菜（漬け物） こしあん やきのり だいこんおろし キウイフルーツ		チーズ蒸しパン サッポロ生ビール黒ラベル... ワイン（白） 牧草育ちのローストビーフ サラダ 刺身 伊達巻き かまぼこ 日清のどん兵衛 天ぷらそ... れんこん 栗きんとん 黒豆 マカロニサラダ ポテトサラダ	2855.4	kcal