健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1458.74 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　151.87 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　58.6 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約510 mgが過剰 摂取　3658.59 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約4.8 gが過剰 摂取　54.53 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約279 mgが不足 摂取　1321.21 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約275 mgが不足 摂取　325.22 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　5.43 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　3.56 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1185.84 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.76 mgが不足 摂取　0.14 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.55 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.53 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.58 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約30.3 mgが不足 摂取　54.71 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.02 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　5.09 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　117.28 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約27.8 μgが不足 摂取　172.21 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　209.13 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.8 gが不足 摂取　6.21 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.89 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(日)		大根と揚げのみそ汁 たまご焼き 大福　54ｇ ロースハム キュウリのぬか漬け だいこんおろし やきのり デニッシュ		デニッシュ　小倉 ソフール プレーン コーヒーゼリー パ二ラソ... ぶどう パエリア	1598.6	kcal
10月2日(月)				シュリンプマカロニグラタン トマト キュウリのぬか漬け みそ汁 かぼちゃ煮 ゆで卵 カステラ	768.5	kcal
10月3日(火)				レタスのミモザサラダ LG21 大福 とうふとワカメの味噌汁 ゆで卵 マカロニサラダ メンチカツ（冷凍） かぼちゃの煮物 トマト メンチかつ	1150	kcal
10月4日(水)				おどろき野菜　博多水炊き... ヨーグルト（無糖） とうふとワカメの味噌汁 ゆで卵 焼き鮭 ブロッコリー トマト 奈良漬け 牧場しぼり ヤクルト キャラメル	740.9	kcal
10月5日(木)				カステラ おどろき野菜 鶏だし湯麺 ヨーグルト（無糖） 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 タイの刺身 マグロの刺身 マカロニサラダ 奈良漬け トマト どらやき ヤクルト	1323.5	kcal
10月6日(金)	春雨スープ 鶏だし中華 ヨーグルト 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 ひじき 焼きなす トマト 白菜（漬け物） ナゲット ５個 奈良漬け あずきバー ヤクルト ナゲット ふろふき大根（ゆず白味噌...				839.9	kcal
10月7日(土)				宇治抹茶むしケーキ 日清麺職人 味噌 108... 朝食Bifixヨーグルト みそ汁 ゆで卵 トマト マカロニサラダ まぐろ お刺身 シャーベット　旬熟桃 おせんべい ホームパイ 白菜（漬け物） ヤクルト ふろふき大根（ゆず白味噌... ズワイガニ缶詰	1892.3	kcal
10月8日(日)	豆パン カフェラテ 若鶏のレモン蒸し トマト グリーンボール バナナ　1本 おせんべい ヤクルト				890	kcal
10月9日(月)		みそ汁 納豆 キュウリのぬか漬け たまご焼き 里見の郷 だいこんおろし ふろふき大根（ゆず白味噌... ねぎま		ホイップクリームブールパン ハイボール サーモン サンマの塩焼き なすの揚げ浸し 切り干し大根 生クリーム　ホイップ おせんべい ヤクルト カフェラテ アーモンド	2333.6	kcal
10月10日(火)				たまごサンド 海老アボカドサラダ 大福 ウエハース みそ汁 ゆで卵 はんぺん ソーセージ きゅうり グリーンボール トマト おせんべい ヤクルト	1260.9	kcal
10月11日(水)
10月12日(木)				アクア　ブルガリア　あじ... どらやき マルちゃん スープカレー... 朝食Bifixヨーグルト みそ汁　しじみ ゆで卵 キュウリのぬか漬け サバの塩焼き トマト モンブラン マカロニサラダ	1526.8	kcal
10月13日(金)		マカロニサラダ みそ汁　しじみ だいこんおろし やきのり 白菜（漬け物） 里見の郷 [袋] 1個		スイートポテト みそ汁 ゆで卵 まぐろ 小松菜の辛子和え マロンパフェ ぶどう ヤクルト ポテトサラダ 白菜（漬け物）	1581.9	kcal
10月14日(土)		大根と揚げのみそ汁 やきのり 白菜（漬け物） 小松菜の辛子和え ソーセージ 納豆 たまご焼き 羊羹 ポテトサラダ だいこんおろし 大納言あずきとチョコレート		大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 マカロニサラダ 白菜（漬け物） 小松菜の辛子和え グリーンボール トマト 帆立 あずきバー ヤクルト	1503.1	kcal
10月15日(日)		大根と揚げのみそ汁 だいこんおろし はんぺん 小松菜の辛子和え 奈良漬け たまご焼き 白菜（漬け物） やきのり ごはん しっとりりんごのケーキ しっとりりんごのケーキ		ビール ねぎま スモークレバー 焼き鳥　皮 大根サラダ ポテトサラダ ヤクルト	1879.4	kcal
10月16日(月)				カフェラテ S コロッケサンドイッチ すきやき 　トマト 白菜（漬け物） 小松菜の辛子和え 奈良漬け 季節のフルーツ　ラ・フラ... ヤクルト おかき	1457.5	kcal
10月17日(火)				ローストビーフサラダ ヨーグルト なめこととうふのみそ汁 ゆで卵 トマト マカロニサラダ エビの天ぷら（塩） てんぷら おくら 大福 おせんべい ヤクルト レンコンの天ぷら（塩）	1279.9	kcal
10月18日(水)				スイートポテト ホームパイ おどろき野菜 海鮮湯麺 朝食Bifixヨーグルト かぼちゃの煮物 野菜スープ ゆで卵 焼き鮭 ナスの浅漬け トマト 奈良漬け あずきバー ヤクルト かぼちゃの煮物	1067.5	kcal
10月19日(木)				今川焼き キムチスープ たっぷりホイップパン　チョコ＆カスタード みそ汁 カフェラテ ゆで卵 オクラ すきやき トマト キュウリのぬか漬け 大福 かぼちゃの煮物 かぼちゃの煮物 ヤクルト	1879.2	kcal
10月20日(金)	ウエハース 幕の内弁当 みそ汁 ゆで卵 トマト ほうれん草の辛子和え マカロニサラダ マグロの刺身 ホタテの刺身 ヒラメの刺身 ハマチの刺身 マシュマロ おせんべい ヤクルト 白菜（漬け物） つぶあん ポテトサラダ				1687.8	kcal
10月21日(土)		みそ汁 たまご焼き ほうれん草の辛子和え 白菜（漬け物） 納豆 明太子 チョコ やきのり だいこんおろし ブランのパンプキンキャラメルロール コールスロー S		ポテトサラダ 白菜（漬け物） おせんべい みそ汁 ゆで卵 ほうれん草の辛子和え 若鶏のレモン蒸し ソーセージ あずきバー ヤクルト トマト	1607.1	kcal
10月22日(日)		みそ汁 たまご焼き　 やきのり だいこんおろし ソーセージ 白菜（漬け物） ほうれん草の辛子和え 餅		カルボナーラ 赤ワイン サラダ ティラミス ヨーグルト（無糖） 柿 ヤクルト	1509.5	kcal
10月23日(月)		なめこととうふのみそ汁 アジフライ マカロニサラダ 奈良漬け やきのり 白菜（漬け物） だいこんおろし		マロンパフェ なめこととうふのみそ汁 トマト 手羽先煮 はんぺん グリーンボール 里見の郷 キュウリのぬか漬け ヤクルト	1580.7	kcal
10月24日(火)				たまごサンド トマト カマンベールチーズ レタス 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 マカロニサラダ まぐろ イカの刺身 さしみ ほうれん草の辛子和え 大福 キュウリのぬか漬け ヤクルト	1244.9	kcal
10月25日(水)				チョコミント マルちゃん ワンタン し... 朝食Bifixヨーグルト みそ汁 ゆで卵 ほうれん草の辛子和え トマト うなぎの蒲焼 ヤクルト 爾比久良	1502.5	kcal
10月26日(木)				神州一味噌 おいしいね！... ふわふわベーグル　ブルーベリー＆チーズクリーム ヨーグルト みそ汁 ホームパイ ゆで卵 ほうれん草 キャベツ きゅうり こんにゃく ふろふき大根（ゆず白味噌... シュリンプマカロニグラタン 爾比久良 ヤクルト	1681.6	kcal
10月27日(金)		もち麦 ヨーグルト 赤ワイン ワイン（白） 焼き鳥　ねぎま 焼きとり スモークレバー 大根とキュウリのサラダ グリーンボール プリン ナゲット シーザーサラダ ごはん ホームパイ			1410.3	kcal
10月28日(土)		みそ汁 ロースハム キュウリのぬか漬け やきのり 明太子 ごはん サンキスト ゼリー ぶど... 柿 ビヒダス　無糖　ヨーグル...		里見の郷 [袋] 1個 カレーソース チョコ みそ汁　しじみ ゆで卵 ねぎま スモークレバー マカロニサラダ 大福 トマト ししゃも おせんべい ヤクルト	1951.5	kcal
10月29日(日)		みそ汁　しじみ やきのり 大根（ぬか漬け） だいこんおろし ロースハム 納豆　小粒 奈良漬け ドーナツ たまご焼き		しっとりリンゴのケーキ しっとりリンゴのケーキ みそ汁 ゆで卵 まぐろ さしみ 大根（ぬか漬け） トマト マカロニサラダ ヤクルト 奈良漬け	2008.8	kcal
10月30日(月)				紅いもタルト レタスのミモザサラダ ヨーグルト みそ汁 ゆで卵 アジ開き干し 小松菜の辛子和え トマト 白菜（漬け物） ウエハース えびせんべい たまご焼き ヤクルト 焼きなす	1028.7	kcal
10月31日(火)				マロンパウンド ブルガリア ストロベリー... スープカレー 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 まぐろ かぼちゃの煮物 トマト 白菜（漬け物） マカロニサラダ 串だんご こしあん [パ... ヤクルト クッキー 小松菜	1575.4	kcal