健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1470.83 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　166.46 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　68.04 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約798 mgが過剰 摂取　3946.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.3 gが過剰 摂取　51.02 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約216 mgが不足 摂取　1384.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約328 mgが不足 摂取　271.93 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　4.54 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　4.89 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　671.35 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.72 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.68 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.44 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.39 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約21.5 mgが不足 摂取　63.49 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.62 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　137.91 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約22.7 μgが不足 摂取　177.35 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　227.38 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.3 gが不足 摂取　6.72 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(水)				ブルガリア ストロベリー... フォー みそ汁　しじみ ゆで卵 小松菜の辛子和え マカロニサラダ 納豆 白菜（漬け物） グリーンボール かぼちゃ煮 酒まんじゅう ヤクルト トマト チョコ	1077.5	kcal
11月2日(木)	４種のお豆パン みそ汁　小松菜 ビール ひじき煮 ボンレスハム つくね ねぎま ごはん ヤクルト				990.9	kcal
11月3日(金)		みそ汁 はんぺん 白菜（漬け物） だいこんおろし こしあん たまご焼き ごはん 奈良漬け		リンゴ 柿 ヨーグルト（無糖） おせんべい とうふ・わかめ みそ汁 牧草育ちのローストビーフ 春菊 トマト マカロニサラダ 奈良漬け 白菜（漬け物） ヤクルト 豆乳ラテ S きな粉	1310.7	kcal
11月4日(土)		とうふ・わかめ みそ汁 納豆 だいこんおろし やきのり キュウリのぬか漬け 春菊 牧草育ちのローストビーフ こしあん たまご焼き		酒まんじゅう 春菊 奈良漬け プロセスチーズ おせんべい とうふ・わかめ みそ汁 ゆで卵 トマト ブロッコリー 春菊 マカロニサラダ ようかん ヤクルト えびせんべい まぐろ	1582.7	kcal
11月5日(日)		とうふ・わかめ みそ汁 ベーコン 春菊 キュウリのぬか漬け しらす干し だいこんおろし ようかん やきのり 納豆 奈良漬け ブロッコリー		やきいも ハイボール ヒラメの刺身 昆布つくだ煮 まぐろ シーザーサラダ つぶあん ソフトツイスト ヤクルト	1284	kcal
11月6日(月)				クッキー シーザーサラダ 焼き鮭 たまごサンド みそ汁 ゆで卵 ポテトサラダ 鶏肉 トマト ほうれん草 奈良漬け ようかん	1596.7	kcal
11月7日(火)				里見の郷 おどろき野菜　博多水炊き... 朝食Bifixヨーグルト とうふとワカメの味噌汁 ゆで卵 まぐろ トマト キュウリのぬか漬け ほうれん草 大福 マカロニサラダ チョコ おせんべい	1328.9	kcal
11月8日(水)				ドリンクヨーグルト キムチスープ かぼちゃの蒸しぱん みそ汁 ゆで卵 トマト 大根とキュウリのサラダ 帆立 おせんべい 大福 ヤクルト クッキー 長ネギ	1336.5	kcal
11月9日(木)				ヨーグルト たまごサンド えびアボカドサラダ きりたんぽ鍋 白菜（漬け物） トマト 柿 クッキー ヤクルト	1096	kcal
11月10日(金)				ヨーグルト（加糖） チゲ味スープ ワンタン 朝食Bifixヨーグルト 大根と揚げのみそ汁 クッキー ゆで卵 トマト まぐろ キュウリのぬか漬け 大根（ぬか漬け） マカロニサラダ やきいも ヤクルト	1221.7	kcal
11月11日(土)		大根と揚げのみそ汁 ロースハム キュウリのぬか漬け だいこんおろし やきのり たまご焼き ぜんざい つぶあん [袋... 豆パン（あんこ入り） 奈良漬け		柿 おせんべい みそ汁 ゆで卵 イカと玉ねぎのマリネ 手羽先煮 アジ開き干し 白菜（漬け物） トマト やきいも ヤクルト 焼きなす ちくわ	1744.1	kcal
11月12日(日)		とうふ・わかめ みそ汁 たまご焼き ロースハム だいこんおろし 焼きのり しらす干し 白菜（漬け物） つぶあん しっとりりんごのケーキ しっとりりんごのケーキ		ハイボール さしみ 蒸し鶏のサラダ ピザ　石窯工房　マルゲリ... 大学いも ヤクルト クッキーカスタードシュー...	2265.3	kcal
11月13日(月)				ヨーグルト 野菜サラダ みそ汁 ゆで卵 里芋　 おせんべい 大学芋 柿 焼き鮭 トマト ほうれん草 さらスパ ヤクルト	1280.4	kcal
11月14日(火)				ヨーグルト コロッケサンドイッチ みそ汁 ゆで卵 納豆 トマト グリーンボール ほうれん草 白菜（漬け物） かぼちゃ煮 里芋　 あずきバー おせんべい ヤクルト	1450.8	kcal
11月15日(水)				ヨーグルト おでん　大根 白滝　おでん 朝食Bifixヨーグルト みそ汁 ゆで卵 さしみ しょうが焼き トマト マカロニサラダ 栗まんじゅう かぼちゃ煮 ヤクルト キュウリのぬか漬け	1335.5	kcal
11月16日(木)				午後の紅茶あたたかいミルクティー ブルガリア ストロベリー... おどろき野菜 鶏だし湯麺 とうふ・わかめ みそ汁 ゆで卵 焼き鮭 ポテトサラダ 小松菜 トマト 黒糖まんじゅう おせんべい ヤクルト	1228.9	kcal
11月17日(金)		大根と揚げのみそ汁 やきのり 納豆 キュウリのぬか漬け 小松菜の辛子和え しらす干し いちじく クルミ ポテトサラダ		柿 おせんべい 柿 キウイフルーツ みそ汁　しじみ ゆで卵 まぐろ マカロニサラダ 甘納豆 金時 キュウリのぬか漬け 小松菜の辛子和え マロンパフェ ヤクルト	1550.5	kcal
11月18日(土)		みそ汁　しじみ ロースハム たまご焼き 白菜（漬け物） やきのり しらす干し 納豆 ピーナッツバター パン		甘食 柿 とうふ・わかめ みそ汁 ゆで卵 サバの塩焼き トマト ほうれん草 マカロニサラダ たいやき ヤクルト	1614.1	kcal
11月19日(日)		とうふ・わかめ みそ汁 たまご焼き キュウリのぬか漬け ロースハム ポテトサラダ 白菜（漬け物） やきのり クルミ		清酒（本醸造） さしみ さしみ グリーンボール 小松菜と油あげの煮浸し スモークレバー 焼き鳥　皮 焼き鳥　ねぎま ねぎま つぶあん ソフトツイスト 甘食 ヤクルト	1902.8	kcal
11月20日(月)				クッキー チョコ おどろき野菜 ちゃんぽん 明治ブルガリアヨーグルト... ホームパイ みそ汁 ゆで卵 うなぎの蒲焼 トマト 白菜（漬け物） カリフラワー やきいも 柿 ヤクルト	1455.5	kcal
11月21日(火)				午後の紅茶あたたかい ミルクティー 国産米粉の蒸しぱん宮崎紅いも おどろき野菜 海鮮湯麺 とうふ・わかめ みそ汁 ゆで卵 カリフラワー トマト エビグラタン しょうが焼き おせんべい 柿 やきいも ヤクルト 朝食Bifixヨーグルト 白菜（漬け物）	1669.9	kcal
11月22日(水)	栗まんじゅう みそ汁　しじみ もち麦入り梅しそごはん オクラとなめこと山芋のネバネバサラダ 赤ワイン ワイン（ロゼ） ブルーチーズ ハムカツサンド サラダ オイルサーディン チーズクリーム　リゾット フォアグラ ヤクルト				1366.7	kcal
11月23日(木)		生みそずい ほうれん草 ... 納豆 はんぺん キュウリのぬか漬け クルミ 最中 桜織 1個/43g やきのり きんぴら		バナナ　1本 レモンサワー アジ開き干し 豆腐みそ田楽 ニシン開き干し きんぴら シュークリーム あずきバー カキフライ サラダ	1547.4	kcal
11月24日(金)				アクアブルガリア [ペッ... ロールキャベツ　おでん おでん　玉子 おでん　炭火焼つくね串（... 朝食Bifixヨーグルト ホームパイ みそ汁　しじみ クッキー ゆで卵 トマト キュウリのぬか漬け ブロッコリー マカロニサラダ まぐろ イカの刺身 ヤクルト 柿 おせんべい カリフォルニア プルーン	1363.2	kcal
11月25日(土)		みそ汁　しじみ やきのり アジフライ ブロッコリー ポテトサラダ 白菜（漬け物） カリフォルニア プルーン ブランのドーナツ ひじきと豆腐の煮物		キウイフルーツ キウイフルーツ みそ汁 柿 ゆで卵 タラのソテー マカロニサラダ ほうれん草 おせんべい ヤクルト 白菜（漬け物） クッキー プルーン チョコ	1856.6	kcal
11月26日(日)		みそ汁 ロースハム たまご焼き キュウリのぬか漬け ほうれん草の辛子和え やきのり		マロンパフェ さしみ 幕の内弁当 お吸い物 メロン シーザーサラダ ヤクルト	1922.6	kcal
11月27日(月)				くるみブレッド 幕の内弁当 みそ汁 ゆで卵 ローストビーフ タラとしめじのホイル焼き レーズンパン 白菜（漬け物） トマト グリーンボール ヤクルト	1823.3	kcal
11月28日(火)				大福　54ｇ おでん　大根 白滝　おでん 朝食Bifixヨーグルト みそ汁　しじみ たまご焼き かぼちゃグラタン さしみ ブロッコリー 白菜（漬け物） 大福 マグロの刺身 ヤクルト 黒糖ショコラとろーる	1266.9	kcal
11月29日(水)				御代の春 ちぎれるラムレーズンクリームサンド みそ汁 みそ汁 ゆで卵 キュウリのぬか漬け トマト ブロッコリー マカロニサラダ 焼きなす キウイフルーツ クッキー クッキー ヤクルト 金のどんぶり 親子丼 [...	1530.2	kcal
11月30日(木)				ほうれん草と卵のスープ ヨーグルト 大根と揚げのみそ汁 カリフォルニア プルーン チョコ ゆで卵 サバの塩焼き キュウリのぬか漬け トマト ソーセージ キウイフルーツ クッキー おでん　昆布巻き ヤクルト おでん　がんも	1124.5	kcal