健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1530.9 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　189.05 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　65.51 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約786 mgが過剰 摂取　3935.19 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.4 gが過剰 摂取　55.14 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1609.81 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約298 mgが不足 摂取　301.59 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　4.87 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　2.83 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約65.9 μgが不足 摂取　384.15 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.64 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.68 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.32 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.05 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約18.1 mgが不足 摂取　66.95 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.33 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2 mgが不足 摂取　6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　142.17 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約22.5 μgが不足 摂取　177.55 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　207.24 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.8 gが不足 摂取　8.25 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.79 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(金)				ドリンクヨーグルト マルちゃん ワンタン し... みそ汁 ゆで卵 焼き鮭 トマト おでん　昆布巻き グリーンボール 大福 かぼちゃ煮 ブランのカスタードクリームパン	1218.2	kcal
12月2日(土)		みそ汁 はんぺん ナスの浅漬け グリーンボール かぼちゃ煮 クッキー キウイフルーツ やきのり 昆布つくだ煮 ヨーグルト キウイフルーツ クッキー リンゴ 赤ワイン 赤ワイン パエリア [箱] 210... ベーコンサラダ 生ハム キャベツのオイスターソー... モンブラン ヤクルト			2099.9	kcal
12月3日(日)		みそ汁 やきのり キュウリのぬか漬け 焼き鮭 クッキー 栗まんじゅう ヨーグルト（無糖） リンゴ		ビスケット まぐろ 肉豆腐 カボチャの天ぷら（塩） しいたけ煮 オニオンサラダ 温州みかん ワイン（白） ヤクルト	1859.8	kcal
12月4日(月)				うどん 140g　oto 大根と揚げのみそ汁 ゆでたまご まぐろ ほうれん草 トマト マカロニサラダ あずきばー 白菜（漬け物）	842	kcal
12月5日(火)				ブルガリア 天然酵母 アップルスウィ... しじみの味噌汁 とうふ・わかめ みそ汁 エビフライ（冷凍） カキフライ マカロニサラダ トマト ひじきの白和え ほうれん草の辛子和え 白菜（漬け物） 大福 ヤクルト チョコ	1496.1	kcal
12月6日(水)				天然酵母 アップルスウィ... とうふ・わかめ みそ汁 とうふ・わかめ みそ汁 ゆでたまご トマト 焼き鮭 ポテトサラダ 甘納豆 小豆 白菜（漬け物） あずきバー ヤクルト	1145.1	kcal
12月7日(木)				午後の紅茶あたたかいミルクティー 鶏ささみとわかめのこんにゃく麺サラダ みかん みそ汁 ゆでたまご まぐろ おさしみ 白菜（漬け物） トマト 大福 マカロニサラダ ヤクルト きゅうりとわかめの酢の物	1100.9	kcal
12月8日(金)				ブルガリア　のむヨーグル... ブランのドーナツ おでん　大根 白滝　おでん みそ汁 たまご焼き　 ほうれん草 　トマト キュウリのぬか漬け 里芋　 生姜焼き いかせんべい あずきバー ヤクルト	1490.9	kcal
12月9日(土)		みそ汁 ロースハム 納豆 やきのり キュウリのぬか漬け ナスの浅漬け イカナゴ佃煮 水ようかん ほうれん草の辛子和え 里芋		バナナ　1本 リンゴ クッキー みかん カシューナッツ みそ汁 ゆで卵 サワラの味噌焼き トマト やきいも 長ネギ しいたけ ヤクルト あんぱん [袋] 1個	1774.9	kcal
12月10日(日)		みそ汁 やきいも ごぼうのきんぴら		天然酵母 グリュイエルチ... さしみ おでん　大根 おでん　がんも ぶりの照り焼き アイスクリーム 清酒（本醸造） かに雑炊 おでん　さつま揚げ 牛すじ	1786.5	kcal
12月11日(月)				トースト ウインナー オムレツ 海鮮丼 サバの塩焼き 豆腐みそ田楽 さしみ 日本酒 アサヒ カクテルパートナ...	1798	kcal
12月12日(火)				トースト トマト カフェオレ 牛すじカレーライス 抹茶 うぐいす餅 マカロニサラダ 大福 金時豆パン ヤクルト	1973.2	kcal
12月13日(水)		みそ汁 納豆　小粒 かぶの塩漬け昆布 やきのり イカナゴ佃煮 ナスの浅漬け きんつば		フルーツモカスコーン みそ汁 ポークステーキ ゆで卵 グリーンボール トマト ブロッコリー マカロニサラダ 生姜せんべい ヤクルト	1732.9	kcal
12月14日(木)				明治ブルガリアのむヨーグ... おどろき野菜 ちゃんぽん たらちり トマト キュウリのぬか漬け かぼちゃの煮物 Sof バニラ ヤクルト おせんべい	899.4	kcal
12月15日(金)				おでん　大根 白滝　おでん 朝食Bifixヨーグルト もちっとパンケーキ安納いも＆ミルクホイップ みそ汁 ゆで卵 トマト キュウリのぬか漬け マカロニサラダ まぐろ ヤクルト クッキー かぼちゃの煮物	1397.4	kcal
12月16日(土)		みそ汁 コロッケ キュウリのぬか漬け やきのり トマト きんつば みかん		コーンスープ チョコケーキ おせんべい おせんべい ポテトサラダ みかん みかん キュウリのぬか漬け 野菜スープ ゆで卵 トマト ウインナー ししゃも サワラの味噌焼き ヤクルト ししゃも 春菊 鹿の子 クッキー	1923.8	kcal
12月17日(日)		みそ汁 ウインナー たまご焼き 納豆 焼きのり 白菜（漬け物） チョコケーキ レンコンのきんぴら		やきいも みかん まぐろ カボチャの天ぷら（塩） エビの天ぷら（塩） じゃこサラダ あずき ソフトツイスト みかん おせんべい ワイン（白） ねぎま ヤクルト イカの天ぷら（塩） しいたけ	1895.9	kcal
12月18日(月)				クッキー くるみ ヨーグルト 焼鳥 つくね (タレ) みそ汁 ゆで卵 たまご焼き マカロニサラダ 焼き鳥　ねぎま ナゲット 1個 トマト 白菜（漬け物） おせんべい ヤクルト サラダ	1368.9	kcal
12月19日(火)				和風タルト おどろき野菜 ちゃんぽん 朝食BIfixヨーグルト みそ汁　しじみ ゆで卵 白菜（漬け物） まぐろ ヒラメの刺身 ハマチの刺身 マカロニサラダ 大福 おせんべい 里芋　 トマト ヤクルト	1514.2	kcal
12月20日(水)				ブルガリア　のむヨーグル... ベーコンサラダ とうふ・わかめ みそ汁 里見の郷 クッキー ゆで卵 ナスの浅漬け トマト ぶりの照り焼き あずきバー おせんべい うぐいす餅 ふろふき大根（ゆず白味噌...	1575.1	kcal
12月21日(木)				たまごむしケーキ キムチスープ ミックスサラダ 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 エビの天ぷら（塩） カボチャの天ぷら（塩） レンコンの天ぷら（塩） ほうれん草 とまと マカロニサラダ 大福 ヤクルト えびせんべい	1668	kcal
12月22日(金)				フォー ヨーグルト みそ汁 チョコ プルーン（乾燥） ゆで卵 ほうれん草 トマト さわらの味噌漬け 白菜（漬け物） かぼちゃ煮 焼きなす あずきバー ヤクルト	1023.6	kcal
12月23日(土)		みそ汁 明太子 納豆　小粒 たまご焼き 白菜（漬け物） かぼちゃ煮 やきのり みかん リンゴ 赤ワイン ワイン（白） ベーコンサラダ ポークステーキ チョコレートケーキ カジキの竜田揚げ 筑前煮 プロセスチーズ 季節のフルーツ　ラ・フラ... ヤクルト	おせんべい 伊豆乃踊り子		2542.4	kcal
12月24日(日)		みそ汁 たまご焼き やきのり はんぺん マロングラッセ みかん ロールパン		みかん あんまん ハイボール 小豆（ゆで） ソフトツイスト ニシン開き干し かつお 刺身 長ネギ ヤクルト マカロニサラダ	1377.8	kcal
12月25日(月)				どら焼 飲茶三昧　春雨　キムチ豆... 朝食Bifixヨーグルト ピュレグミ いちご味 みそ汁　しじみ ゆで卵 まぐろ タイの刺身 カンパチ マカロニサラダ トマト ブロッコリー ねぎま おせんべい 栗きんとん ヤクルト	1334.6	kcal
12月26日(火)				チョコ グラコロ 朝食Bifixヨーグルト 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 ほうれん草 ポテトサラダ サワラの味噌焼き 栗きんとん おせんべい ヤクルト トマト ブロッコリー	1305.3	kcal
12月27日(水)				ロイヤルミルクティー マルちゃん ワンタン し... ミックスサラダ チョコ たらちり ほうれん草 栗きんとん マカロニサラダ ヤクルト	979.6	kcal
12月28日(木)				ヨーグルト 天然酵母 アップルスウィ... みそ汁　小松菜 クッキー みそ汁　小松菜 ゆで卵 大根とキュウリのサラダ トマト ひじき煮物 ロースハム ロースハム 納豆 栗きんとん おせんべい ヤクルト	1432.1	kcal
12月29日(金)				ブルガリア　のむヨーグル... 天然酵母 アップルスウィ... みそ汁　油揚げ　生みそタ... とうふ・わかめ みそ汁 ゆで卵 ハマチの刺身 マカロニサラダ トマト 春菊 あずきバー ハッピーターン ヤクルト４００ 刺身	1498.4	kcal
12月30日(土)		とうふ・わかめ みそ汁 春菊 キュウリのぬか漬け だいこんおろし ポテトサラダ クッキー アサリ佃煮 みかん リンゴ		クッキー ハイボール ぶりの照り焼き タコの刺身 ピザ 小豆（ゆで） ソフトツイスト みかん ヤクルト	1614.8	kcal
12月31日(日)		まぐろ 玉ねぎのかき揚げ（塩） そば キュウリのぬか漬け いか のどごし<生> [カン]... 小松菜 ふじっ子 ようかん たまご焼き ヤクルト イカの天ぷら（塩） 大根と油揚げの味噌汁 たまごやき キュウリのぬか漬け だいこんおろし 牧草育ちのローストビーフ みかん リンゴ			1788.2	kcal