健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1533.12 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　201.53 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　69.62 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約856 mgが過剰 摂取　4005.13 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.91 gが過剰 摂取　50.61 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約83.1 mgが不足 摂取　1516.94 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約338 mgが不足 摂取　262.29 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　3.23 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　661.25 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.64 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.72 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.45 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.51 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約21 mgが不足 摂取　64.05 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.22 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.1 mgが不足 摂取　5.88 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　129.33 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約41.6 μgが不足 摂取　158.37 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　212.52 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.3 gが不足 摂取　8.75 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.79 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(月)		お餅 クワイ 昆布巻き 伊達巻き かまぼこ こんにゃく 大根とニンジンのなます		伊達巻き かまぼこ お吸い物 ミートドリア ヤクルト 牛肉	1253.3	kcal
1月2日(火)		伊達巻き かまぼこ えび たけのこ（水煮缶詰） キュウリのぬか漬け 餅 紅白なます		おでん　玉子 おでん　大根 こんにゃく　おでん おでん　がんも カジキのソテー 小松菜の辛子和え みそ汁 ゆで卵 里芋　 わらび餅 おでん　じゃがいも おまめさん　黒豆 ヤクルト トリュフ	1688.1	kcal
1月3日(水)		お吸い物 ごまめ 高野豆腐 しいたけ煮 にんじん キュウリのぬか漬け きな粉 たら さしみ		リンゴ ６Pチーズ きな粉 マカロニサラダ ミニトマト さしみ ピクルス おせんべい クワイ 牛肉 ヤクルト きな粉 大根とキュウリのサラダ	1542.5	kcal
1月4日(木)				焼き芋饅頭 アジフライ ごはん ポテトサラダ かぼちゃ レンコン とうふ・わかめ みそ汁 ゆで卵 チキンステーキ ミニトマト 小松菜の辛子和え ソーセージ 干しいも ヤクルト しいたけ 大根（たくあん） クワイ クワイ	1701.8	kcal
1月5日(金)				杏仁豆腐 サーモンマリネ サラダ 野菜スープ 生ハム 鯛 ナゲット 小豆（ゆで） みそ汁 湯豆腐 小松菜 キュウリのぬか漬け クワイ 干しいも おせんべい ゆで卵 ヤクルト 焼き鮭	1497	kcal
1月6日(土)		豆腐 大根サラダ 明太子 キュウリのぬか漬け 　黒豆 栗きんとん ポテトコンビーフサラダ リンゴ		干しいも おせんべい おせんべい 大根と揚げのみそ汁 ポークステーキ グリーンボール かぼちゃ煮 キュウリのぬか漬け トマト ゆで卵 ごかぼう ヤクルト	1798	kcal
1月7日(日)		はんぺん かぼちゃの煮物 やきのり 明太子 キンカン だいこんおろし じゃがいも みそ汁		バウムクーヘン 清酒（本醸造） ハマチの刺身 牧草育ちのローストビーフ ナゲット ５個 あずき ソフトツイスト 干しいも おせんべい 春雨 ヤクルト	1972.4	kcal
1月8日(月)		みそ汁 かまぼこ マカロニサラダ ナスの浅漬け キュウリのぬか漬け だいこんおろし 明太子 かぼちゃの煮物		リンゴ 干しいも みそ汁　油揚げ　生みそタ... ぶりの照り焼き キュウリのぬか漬け ナスの浅漬け かまぼこ 小松菜の辛子和え ゆで卵 マロンパフェ ヤクルト	1751	kcal
1月9日(火)				チョコ 豆乳　無調整 ヨーグルト（無糖） みそ汁　しじみ ゆで卵 まぐろ ブロッコリー 玉ねぎサラダ 大福 大福 キュウリのぬか漬け 小松菜 おせんべい 干しいも ヤクルト トマト ポテトサラダ	1306	kcal
1月10日(水)				ヨーグルト 飲茶三昧　春雨　ワンタン みそ汁 ゆで卵 若鶏のレモン蒸し 焼きなす ほうれん草 ブロッコリー マカロニサラダ おせんべい 大福　54ｇ 干しいも ヤクルト 白菜（漬け物） キットカット プチ	1281.7	kcal
1月11日(木)				カステラ コロッケサンドイッチ みそ汁 ゆで卵 若鶏のレモン蒸し 玉ねぎのバター炒め 白菜（漬け物） トマト ほうれん草 キュウリのぬか漬け ソーセージ ようかん ヤクルト チロル	1659.2	kcal
1月12日(金)				ロイヤルミルクティー 白滝　おでん おでん　かまくらはんぺん あじつみれ　おでん 朝食Bifixヨーグルト 豆腐とワカメの味噌汁 まぐろ ほうれん草 ふろふき大根（赤味噌） おせんべい ようかん ヤクルト ボンタンアメ	1224.5	kcal
1月13日(土)				ボンタンアメ おどろき野菜 鶏だし湯麺 フルーツパウンド 赤ワイン タイの刺身 わかめサラダ あら煮 ソフトツイスト ベーコン たこの唐揚げ ヤクルト クッキー	1813.1	kcal
1月14日(日)		大根と揚げのみそ汁 納豆 ロースハム ほうれん草 やきのり たまご焼き ようかん ごはん 温州みかん		フロート メロン アジフライ マカロニサラダ キュウリのぬか漬け ブロッコリー ヤクルト みそ汁 リンゴ おせんべい 干しいも	1784.6	kcal
1月15日(月)				ミルクココア 生姜参鶏湯 ヨーグルト たっぷりビスケットのホイップデニッシュ みそ汁 ゆで卵 サバの塩焼き ブロッコリー キュウリのぬか漬け マカロニサラダ 串だんご こしあん [パ... ヤクルト	1623.2	kcal
1月16日(火)				クッキー 鶏ささみとオクラのこんにゃく麺サラダ とうふとワカメの味噌汁 ゆで卵 ニラもやし炒め ロースハム かき 長ネギ あずきバー 干しいも おせんべい ヤクルト	919.1	kcal
1月17日(水)		とうふ・わかめ みそ汁 ロースハム ニラもやし炒め 白菜（漬け物） やきのり だいこんおろし キウイフルーツ		チーズパン 干し柿 抹茶パフェ 野菜スープ マカロニサラダ 焼き鮭 ほうれん草 トマト 干しいも おせんべい キュウリのぬか漬け ヤクルト	1734.6	kcal
1月18日(木)				ブルガリア 参鶏湯 じゃがビー　ゆず明太子 みそ汁 ゆで卵 まぐろ タイの刺身 ほうれん草 トマト 最中 弥栄 1個/43g あずきバー ヤクルト	1042.8	kcal
1月19日(金)				マドレーヌ 生姜とん汁 朝食Bifixヨーグルト クッキー あずきバー 干しいも みそ汁 ゆで卵 ねぎま スモークレバー かまぼこ グリーンボール キュウリのぬか漬け かぼちゃの煮物 ヤクルト	1428.1	kcal
1月20日(土)		はんぺん みそ汁 キュウリのぬか漬け やきのり かまぼこ かぼちゃの煮物 キウイフルーツ だいこんおろし		リンゴ 干しいも おせんべい かぼちゃの煮物 キッシュ キウイフルーツ ヤクルト おせんべい チーズパイ	1142.8	kcal
1月21日(日)		みそ汁 お得用　ロースハム 大根（ぬか漬け） だいこんおろし やきのり マカロニサラダ キウイフルーツ いちごのメロンパン　いちごクリーム＆ホイップ ナゲット 1個		ハイボール 刺身 かぶとあら炊き いかゲソの唐揚げ 白玉クリームぜんざい ヤクルト	1912.8	kcal
1月22日(月)				幕の内弁当 ブランパン〜チーズ〜 寄せ鍋 ブロッコリー マカロニサラダ トマト ぜんざい ゆで卵 トマト ヤクルト ナゲット	1751.5	kcal
1月23日(火)				午後の紅茶あたたかい ミルクティー 丸ぼうろ みそ汁 ミックスサラダ ブランパン〜チーズ〜 キムチスープ ゆで卵 キュウリのぬか漬け ブロッコリー ほうれん草 干しいも おせんべい デニッシュ チョコ [袋... ヤクルト 焼き鮭 ナゲット トマト	1542.3	kcal
1月24日(水)				生姜とん汁 ブルガリア フルーツミッ... みそ汁 ゆで卵 ほうれん草 グリーンボール しょうが焼き あずきバー たまご焼き ヤクルト	953.1	kcal
1月25日(木)				午後の紅茶あたたかいミルクティー 飲茶三昧　春雨　キムチ豆... 朝食Bifixヨーグルト みそ汁　しじみ ゆで卵 ほうれん草 キュウリのぬか漬け かぼちゃ まぐろ 鯛 うぐいす餅 マカロニサラダ ヤクルト トマト 今川焼き	1545.6	kcal
1月26日(金)				ケーキinチョコ スイー... コロッケサンドイッチ みそ汁 ゆで卵 小松菜 焼き鮭 トマト なすの揚げ浸し 干しいも まんじゅう 黒糖 1個 おせんべい タコの刺身 ソーセージ ヤクルト４００	1841.6	kcal
1月27日(土)		みそ汁 納豆 なすの揚げ浸し やきのり 明太子 甘納豆 金時 小松菜の辛子和え キュウリのぬか漬け ソーセージ		ヨーグルト キウイフルーツ みかん プリッツ　サラダ とうふ・わかめ みそ汁 ゆで卵 モンブラン キュウリのぬか漬け トマト メンチカツ マカロニサラダ ショートケーキ やきいも	1806.9	kcal
1月28日(日)		とうふ・わかめ みそ汁 海老フライ キュウリのぬか漬け 小松菜の辛子和え 金時豆パン やきいも		みそ汁 ゆで卵 白菜（漬け物） ナゲット まぐろ おせんべい 和風タルト ヤクルト 卯の花 キュウリのぬか漬け ナゲット 1個	1507.2	kcal
1月29日(月)		みそ汁 納豆 やきのり ポテトコロッケ（冷凍） たまご焼き キウイフルーツ 白菜（漬け物） 卯の花	パンケーキ ビヒダス　無糖　ヨーグル...	みそ汁 まぐろ 甘えび ホタテの刺身 たい マカロニサラダ 白菜（漬け物） 干しいも おせんべい ほうれん草の辛子和え ヤクルト	1835.5	kcal
1月30日(火)				クッキー 鶏ささみとオクラのこんにゃく麺サラダ お吸い物 うなぎの蒲焼 ほうれん草 白菜（漬け物） 大福 おせんべい ヤクルト 朝食Bifixヨーグルト	1282.2	kcal
1月31日(水)				クッキー 午後の紅茶あたたかい ミルクティー ミックスサラダ 飲茶三味　野菜白湯　春雨 タイの刺身 にぎり寿司 お吸い物 ヤクルト	1384.2	kcal