健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2020年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1493.42 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　184.18 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　63.67 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約879 mgが過剰 摂取　4028.22 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.9 gが過剰 摂取　51.57 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1622.11 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約282 mgが不足 摂取　317.52 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　5.68 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　2.75 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約86.7 μgが不足 摂取　363.34 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.67 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.75 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.48 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約25.8 mgが不足 摂取　59.21 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.85 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　5.14 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　130.92 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約47.4 μgが不足 摂取　152.64 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　151.83 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約0.88 gが不足 摂取　16.12 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.17 gが過剰 摂取　8.17 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(火)				ザ・ロイヤル　ミルクティ... ヨーグルト とうふ・わかめ みそ汁 大根と揚げのみそ汁 ゆでたまご ヒラマサの刺身 きゅうりのぬか漬け 冷奴 かぶ（根・ぬか漬け） トマト かぼちゃにもの 小松菜 梨 チョコ カニカマ サラダ ヤクルト	1073.4	kcal
9月2日(水)				みそ汁　海苔 ビヒダスヨーグルト　ブル... みそ汁　わかめ　生みそタ... ゆでたまご きゅうりのぬか漬け トマト お刺身盛り合わせ ポテトサラダ かぼちゃにもの あずきバー チキンステーキ ヤクルト	1173.7	kcal
9月3日(木)				ザ・ロイヤル　ミルクティ... 大根と揚げのみそ汁 ヨーグルト とうふ・わかめ みそ汁 ゆでたまご トマト きゅうりのぬか漬け マグロ 刺身 ショートケーキ ひじき煮物 ヤクルト ポテトサラダ	1206	kcal
9月4日(金)				みそ汁　海苔 ヨーグルト 厚切りパウンドケーキ　４種のフルーツ みそ汁　しじみ ゆで卵 ねぎま コロッケ シマアジの刺身 きゅうりのぬか漬け マカロニサラダ ひじき煮物 あずきバー えびせんべい ヤクルト トマト	1611.5	kcal
9月5日(土)		みそ汁　しじみ 焼きのり 玉子焼き 納豆 さつま揚げ しらす干し なすとピーマンの味噌炒め ひじき煮 ぶどう ご飯〈１口〉	梨 ビヒダス　無糖　ヨーグル... きな粉 ぶどう おせんべい	なめこと豆腐の味噌汁 モロヘイヤ トマト さつま揚げ 冷奴 ぶり刺身 マカロニサラダ エスキモー ピノ ヤクルト エスキモー ピノ	1459.6	kcal
9月6日(日)		なめこととうふのみそ汁 納豆 ナスの浅漬け 焼きのり しらす干し ぶどう 玉子焼き はんぺん 甘納豆　白花豆 ご飯〈１口〉	ごろごろとしたさつまいも蒸しぱん 梨 ぶどう ビヒダス　無糖　ヨーグル... きな粉	焼き鮭定食 ティラミスパフェ ヤクルト	1973	kcal
9月7日(月)		大根と揚げのみそ汁 しらす干し 野菜のかき揚げ（塩） ぶどう 焼きのり 玉子焼き 鮭フレーク ご飯〈１口〉 きゅうりのぬか漬け	メグミルク 牛乳 200... 三角チョコパイ	大根と揚げのみそ汁 ゆでたまご 冷奴 マグロ 刺身 ポテトサラダ 枝豆 トマト きゅうりのぬか漬け おくら エスキモー ピノ ヤクルト 牛乳 鮭フレーク	1884.2	kcal
9月8日(火)				みそ汁 朝食Bifixヨーグルト ホイップあんぱん（和栗餡... 大根と揚げのみそ汁 ゆでたまご トマト 小松菜 かぼちゃ きゅうりのぬか漬け 牧草育ちのローストビーフ 大福 もずく酢 ヤクルト 枝豆	1435.4	kcal
9月9日(水)				ヨーグルト マルちゃん 春雨スープワ... みそ汁　小松菜 ゆでたまご 焼きなす きゅうりのぬか漬け トマト ソーセージ ソーセージ 小松菜 お刺身盛り合わせ エスキモー モウ エスプ... ヤクルト かぼちゃ 枝豆 マカロニサラダ	1270.9	kcal
9月10日(木)				ザ・ロイヤル　ミルクティ... トマト カマンベールチーズ たまごサンド みそ汁 ゆで卵 ほうれん草 お刺身盛り合わせ ねぎま トマト あずきバー なすの煮びたし かぼちゃ ヤクルト マカロニサラダ	1408.2	kcal
9月11日(金)				小袋タイプ９袋入り ビスコ みそ汁　小松菜 ゆでたまご お刺身盛り合わせ ねぎま きゅうりのぬか漬け ほうれん草 トマト しっとりりんごのケーキ あずきバー ヤクルト 冷奴 牛乳　 ぶどう	1377.4	kcal
9月12日(土)		みそ汁 かまぼこ 焼きのり 納豆 きゅうりのぬか漬け ぶどう 牧草育ちのローストビーフ ご飯〈１口〉 しらす干し ビヒダス　無糖　ヨーグル... ぶどう りんごのケーキ カニカマ サラダ	チョコクランチエクレア 生クリーム　ホイップ ぶどう ビヒダス　無糖　ヨーグル... きな粉 柿の種	お刺身盛り合わせ みそ汁　小松菜 ゆで卵 枝豆 きゅうりのぬか漬け マカロニサラダ 直まきおにぎり　鰻ごぼう ほうれん草 モウクリーミーカスタード ヤクルト ソーセージ トマト ゼリー	2620.7	kcal
9月13日(日)		みそ汁 納豆 さつま揚げ ぶどう しらす干し きゅうりのぬか漬け 焼きのり ご飯〈１口〉 りんごのチーズケーキ りんごのケーキ りんごのケーキ	しっとりりんごのケーキ	おろしハンバーグ ソフトツイスト ヤクルト	1791.1	kcal
9月14日(月)				コロッケサンドイッチ みそ汁 ゆでたまご 焼き鮭 きゅうりのぬか漬け なすとピーマンの味噌炒め トマト 冷奴 練りようかん ぶどう ポテトサラダ ヤクルト	1499.7	kcal
9月15日(火)				とうふ・わかめ みそ汁 みそ汁　小松菜 ゆで卵 つくねボール（バリューラ... ブリの刺身 きゅうりのぬか漬け にんじんのピクルス ポテトサラダ トマト 大福 さつま揚げ ヤクルト チロルチョ	1251.6	kcal
9月16日(水)				みそ汁　海苔 ブルガリアヨーグルト　低... 栗のケーキ〜スフレシフォン風〜 みそ汁 ゆでたまご マグロ 刺身 マカロニサラダ ひじき煮 練りようかん ほうれん草 トマト ヤクルト チロル　きなこもち	1294.5	kcal
9月17日(木)				みそ汁　海苔 ヨーグルト みそ汁　小松菜 ゆでたまご ひじき煮 カジキのてりやき ほうれん草 もずく酢 トマト 夏のシベリアレアヒーズサンド ヤクルト	787.9	kcal
9月18日(金)		大根と揚げのみそ汁 納豆 はんぺん しらす干し 焼きのり ご飯〈１口〉 ぶどう ひじき煮 きゅうりのぬか漬け	ばなな ビヒダス　無糖　ヨーグル... おせんべい きな粉	ショルダーベーコン みそ汁 ゆでたまご かぶ（根・ぬか漬け） タイの刺身 ようかん トマト がんもどきと大根の煮物 ヤクルト マカロニサラダ	1492.2	kcal
9月19日(土)		みそ汁 さつま揚げ ご飯〈１口〉 納豆 ほうれん草のおひたし 焼きのり 玉子焼き がんもどきと大根の煮物 チョコ しらす干し	ビヒダス　無糖　ヨーグル... きな粉 ６Pチーズカマンベール入... 金時豆パン	きんつば みそ汁 ゆでたまご ブリの刺身 冷奴 マカロニサラダ がんもどきと野菜の煮物 かぶ（根・ぬか漬け） なすとピーマンの味噌炒め チョコ ヤクルト	2368.3	kcal
9月20日(日)		みそ汁 玉子焼き 焼き鮭 かぶ（根・ぬか漬け） なすとピーマンの味噌炒め がんもどきと大根の煮物 ご飯〈１口〉 納豆 焼きのり	ばなな ビヒダス　無糖　ヨーグル... ゼリー 焼き芋	みそ汁　油揚げ　生みそタ... ニシン開き干し 大根（たくあん） ティラミスパフェ ヤクルト カプチーノ　ノンスイート	1409	kcal
9月21日(月)		みそ汁 玉子焼き しらす干し さつま揚げ 焼きのり ご飯〈１口〉 かぶ（根・ぬか漬け）	チョコブレッド ６Pチーズカマンベール入... ビヒダス　無糖　ヨーグル...	マグロ 刺身 みそ汁　しじみ とろろ ミニトマト マカロニサラダ おはぎ きゅうりのぬか漬け きゅうりとわかめの酢の物 ヤクルト	1168.1	kcal
9月22日(火)		とうふ・わかめ みそ汁 さつま揚げ 納豆 きゅうりのぬか漬け ミニトマト 焼きのり ブロッコリー ご飯〈１口〉 しらす干し	ビヒダス　無糖　ヨーグル... チョコブレッド おせんべい	みそ汁　小松菜 ゆでたまご ベーコン 真鯛の刺身 トマト きゅうりのぬか漬け ブロッコリー エスキモー モウ キャラ... ヤクルト 大根おろし きゅうりとわかめの酢の物	1104.8	kcal
9月23日(水)				アロエヨーグルト [カッ... 春雨スープ みそ汁　小松菜 ゆでたまご ツナサラダ マグロ 刺身 きゅうりのぬか漬け だいこんおろし なすとピーマンの味噌炒め ポテトコロッケ（冷凍） クッキー おはぎ ヤクルト 小松菜 トマト ひじき煮	1102	kcal
9月24日(木)				スターバックスラテ ホッ... みそ汁　小松菜 ヨーグルト みそ汁　小松菜 ゆでたまご シマアジの刺身 ベーコン なすの煮びたし きゅうりのぬか漬け 小松菜 ミニトマト ひじき煮 ようかん小倉 ヤクルト さつま揚げ にんじんのピクルス 大根おろし マカロニサラダ	1281.4	kcal
9月25日(金)				午後の紅茶 ミルクティー... みそ汁　海苔 ヨーグルト たっぷりたまごの熟成たまご蒸しぱん あずきバー みそ汁 ゆで卵 大根おろし マグロ かぼちゃの煮物 納豆 小松菜 きゅうりのぬか漬け マカロニサラダ ヤクルト	1458.8	kcal
9月26日(土)		みそ汁 ボンレスハム 焼き鮭 焼きのり きゅうりのぬか漬け ミニトマト かぼちゃ煮 ようかん小倉 マカロニサラダ	かぼちゃ煮 カステラまんじゅう ６Pチーズカマンベール入... ビヒダス　無糖　ヨーグル... キウイフルーツ	みそ汁 ゆで卵 小松菜 ぶりの照り焼き あずきバー 鶏竜田揚げ なすとピーマンの味噌炒め かぼちゃ きゅうりのぬか漬け クッキー ヤクルト トマト	1998.8	kcal
9月27日(日)		みそ汁 玉子焼き 納豆 はんぺん しらす干し ご飯〈１口〉 あんころ餅 焼きのり きゅうりのぬか漬け なすとピーマンの味噌炒め	焼き芋 おせんべい クッキー きゅうりのぬか漬け	カットステーキ 和風大根... ワイン（赤） 抹茶パフェ カプチーノ S ヤクルト	1925	kcal
9月28日(月)				ロースハム トマトサラダ たまごサンド みそ汁 ゆでたまご かまぼこ お刺身盛り合わせ マカロニサラダ ほうれん草のおひたし きゅうりの浅漬け トマト 里芋の煮っころがし あずきバー ヤクルト もずく酢 ナゲット 1個	1335.8	kcal
9月29日(火)				豆乳 コロッケサンドイッチ 大根と揚げのみそ汁 玉子焼き ほうれん草のおひたし トマト きゅうりのぬか漬け なす 金時豆 お刺身盛り合わせ クッキー ヤクルト かまぼこ マカロニサラダ クッキー	1818.8	kcal
9月30日(水)	栗のフィナンシェ みそ汁 ヨーグルト 大麦のしっとりパン安納芋あん 大根と揚げのみそ汁 ゆでたまご マカロニサラダ 切り干し大根煮 ほうれん草 きゅうりのぬか漬け 豚肉とほうれん草の炒め物 金時豆 ヤクルト				1220.7	kcal