健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年2月）

エネルギー 適切です 摂取　2358.6 kcal 目安　1613 ～ 2823 kcal 炭水化物 適切です 摂取　236.52 g 目安　202 ～ 494 g タンパク質 適切です 摂取　55.96 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 適切です 摂取　2659.07 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　59.5 g 目安　35.8 ～ 78.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約152 mgが不足 摂取　1847.89 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約251 mgが不足 摂取　348.88 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　4.93 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.36 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約86.4 μgが不足 摂取　463.59 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.67 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.83 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.15 mgが不足 摂取　0.95 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.41 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.5 mgが不足 摂取　57.53 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.36 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.21 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　120.57 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約11.6 μgが不足 摂取　188.41 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　197.86 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.8 gが不足 摂取　12.25 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.79 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(月)		フレンチトースト コーヒー	サッポロ一番 みそラーメ... ゆでたまご コーヒー ホットケーキ	ご飯 小 ワカメと豆腐のみそしる 鶏の唐揚げ だいこんの煮物 BIO チーズ餃子揚げ しょうが湯	2204.1	kcal
2月2日(火)		ハムチーズトースト コーヒー	サッポロ一番 みそラーメ... 半熟玉子 コーヒー 紀文あんまん	オールレーズン　 ご飯 中 ワカメと豆腐のみそしる ポテトグラタン みかん	2110.2	kcal
2月3日(水)	草餅	ハムチーズトースト コーヒー	ごはん 大根の味噌汁 高菜 焼鮭 みかん コーヒー 草餅 オールレーズン	炊き込み御飯 オクラの炒め物 カジキのムニエル 大根の味噌汁 かぼちゃの煮物 ヨーグルト（加糖） 大豆	1981	kcal
2月4日(木)	麦とホップ	ハムチーズトースト オールレーズン コーヒー	ソース焼きそば みかん 源氏パイ ヤクルト	牛丼 大盛 黒ビール 焼酎	2617.1	kcal
2月5日(金)	麦とホップ カマンベール	ハムチーズトースト コーヒー	ご飯 ハンバーグ 高菜 枝豆せんべい クラムチャウダー	豚の角煮 合鴨のロースト 刺身 生ビール ジョッキ 清酒（純米）	2974.7	kcal
2月6日(土)		ホットケーキ コーンスープ コーヒー	ラーメン屋さん　しょうゆ ゆでたまご 岩のり	豚ひき肉カレー キリンレモン [カン] ...	1908.6	kcal
2月7日(日)		食パン ウインナー コーヒー	イタリアンハンバーグステ... ライス 生チョコプリン バターサブレ	ごはん 酢豚 だいこんの煮物 わかめと豆腐の味噌汁 ポテトサラダ 蒸し焼売	2649.9	kcal
2月8日(月)		ハムチーズトースト6枚切... ウインナー コーヒー	豚ひき肉カレー たべっ子どうぶつ　 コーヒー	水炊き ごはん	1731.4	kcal
2月9日(火)		ハムチーズトースト6枚切 コーヒー	ごはん シュウマイ ミルクチョコレート レーズンパイ	ごはん ネギと豆腐の味噌汁 アジ開き干し 白菜とアサリの炒め物 岩のり 麦とホップ	2274.4	kcal
2月10日(水)		ハムチーズトースト コーヒー	ミックスピザ 大福 レーズンパイ	ごはん ロースとんかつ ほうれん草のお浸し ウインナーのポトフ バニラヨーグルト [カッ... 牛乳 黒糖しょうが湯	2491.9	kcal
2月11日(木)		ホットケーキ コーヒー 塩キャラメルバニラヨーグルト	ラーメン屋さん　しょうゆ 岩のり ゆでたまご フルーチェ いちご 50... 黒糖しょうが湯 薄皮　クリームパン	春雨サラダ ごはん 豚汁 すいとん 焼き鮭 十勝ヨーグルト 85g 黒糖しょうが湯	2064.9	kcal
2月12日(金)		ハムチーズトースト コーヒー	ごはん 豚汁 すいとん 高菜 十勝ヨーグルト 85g コーヒー ヨード卵光　プチケーキ	居酒屋飲み ビール 焼酎	3500.3	kcal
2月13日(土)	厚切りバウムクーヘン	ハムチーズトースト コーヒー	カルボナーラ パスタ コーヒー 厚切りバウムクーヘン	ほうとう いちご ホームパイ	2120.7	kcal
2月14日(日)		ハムチーズトースト コーヒー	神戸屋のパンいろいろ コーヒー 厚切りバウムクーヘン	炊き込み御飯 豆腐と里芋の味噌汁 春菊と豚肉の炒め物 しゅうまい 大根とオクラのサラダ イタリアンドレッシング	1916.5	kcal
2月15日(月)		炊き込みご飯 コーヒー チョコブラウニー	キーマカレー ごはん コーヒー	居酒屋めし 生ビール ジョッキ 清酒（純米）	3878	kcal
2月16日(火)		ホットケーキ コーヒー	ラーメン屋さん　しょうゆ ねぎ 生しいたけ ゆでたまご チョコブラウニー	豚の角煮 ご飯 大根の味噌汁 酢鶏 春菊 きゅうりスティック ミニトマト ブルーベリーヨーグルト チョコブラウニー 黒糖しょうが湯	2101.9	kcal
2月17日(水)		ハムチーズトースト コーヒー	角煮 ご飯 大 チョコブラウニー	ハンバーグ ごはん 豚汁 じゃがいも 黒糖しょうが湯	2788	kcal
2月18日(木)		ツナトースト コーヒー	パンいろいろ コーヒー	刺身 ご飯 小 ニシン開き干し ポテトコロッケ 牛タン 生ビール オフの贅沢	1872.9	kcal
2月19日(金)		ハムチーズトースト コーヒー ウインナー	ごはん 焼き鮭 しゅうまい 豚汁	ジンギスカン 生ビール ワイン（赤） 味噌ラーメン	3189.8	kcal
2月20日(土)		ハムチーズトースト コーヒー	カレー 生ビール	コロッケ うどん チャーハン	2238.1	kcal
2月21日(日)	中華		ご飯 鮭	手巻き寿司 オフの贅沢 しょうが湯 オフの贅沢	1582.8	kcal
2月22日(月)		ハムチーズトースト コーヒー コーヒー	弁当 コーヒー	ドーナツ ごはん アジの塩焼き ほうれん草の胡麻和え 切り干し大根煮 カボチャと鶏肉の煮物 オフの贅沢 ワイン（赤）	1538.2	kcal
2月23日(火)	しょうが湯	ブルガリアヨーグルト コーヒー	ハワイアンバーガー マックフライポテト M 大福	ごはん 豚肉の野菜巻き 木綿豆腐 切り干し大根煮 オフの贅沢	2133.9	kcal
2月24日(水)		ハムチーズトースト ウインナー コーヒー	カルボナーラ おにぎり 天塩屋まろやかだし塩味 コーヒー	焼肉 ごはん みそしる オフの贅沢 オフの贅沢	2824.4	kcal
2月25日(木)	ワイン（白）	食パン 目玉焼き ウインナー コーヒー 串だんご こしあん [パ... コーヒー	パンいろいろ 天塩屋まろやかだし塩味 十勝ヨーグルト	プチケーキ 天塩屋まろやかだし塩味 かきあげ 炊き込みご飯 味噌汁 ワイン（白） オフの贅沢	2476.4	kcal
2月26日(金)		ホットケーキ コーヒー	炊き込み御飯 味噌汁 大福　54ｇ	ごはん ポトフ ぶりの照り焼き 牛乳	2117.5	kcal
2月27日(土)		ハムチーズトースト ポトフ コーヒー	やきそば コーンスープ	ごはん 豚肉ソテー ほうれん草のクリーム煮 ごま豆腐 十勝ヨーグルト オフの贅沢	2547.1	kcal
2月28日(日)		チーズトースト コーヒー	豚めし大 コーヒー バナナチップ	カレー 味噌汁 ワイン（白） 十勝ヨーグルト	2206.1	kcal