健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2440.9 kcal 目安　1613 ～ 2823 kcal 炭水化物 適切です 摂取　297.8 g 目安　202 ～ 494 g タンパク質 適切です 摂取　73.54 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 約50.8 mgが過剰 摂取　3987.83 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　70.02 g 目安　35.8 ～ 78.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2662.99 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約35.7 mgが不足 摂取　564.34 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.52 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　636.22 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.44 mgが不足 摂取　0.76 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.52 mgが不足 摂取　0.78 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.04 mgが不足 摂取　1.06 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.06 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　115.74 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.48 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.12 mgが不足 摂取　8.88 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　172.64 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　264.14 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　234.64 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.3 gが不足 摂取　16.74 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.6 gが過剰 摂取　9.55 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)
1月2日(土)
1月3日(日)
1月4日(月)
1月5日(火)
1月6日(水)
1月7日(木)
1月8日(金)
1月9日(土)
1月10日(日)
1月11日(月)
1月12日(火)
1月13日(水)
1月14日(木)
1月15日(金)
1月16日(土)
1月17日(日)
1月18日(月)
1月19日(火)
1月20日(水)
1月21日(木)
1月22日(金)		トースト スライスチーズ コーヒー ヨーグルト（加糖）	ラタトゥーユ 高菜 ご飯 小 コーヒー しょうが湯 ビスコ 小麦胚芽入りクラ... 薄皮　ピーナッツ	ご飯 中 豆腐とワカメの味噌汁 イワシフライ イタリアンドレッシング ワイン（赤） ヨーグルト カリフラワーサラダ オフの贅沢 ワイン（赤） 厚切りバウムクーヘン10...	2623.5	kcal
1月23日(土)		ハムチーズトースト マンゴーヨーグルト コーヒー コーヒー	ご飯 小 焼き鮭 高菜 スープ カフェオレ コーヒー 厚切りバウムクーヘン10...	ご飯 小 豆腐とワカメの味噌汁 ポテトサラダ 茄子のみそ炒め トマト イワシフライ マンゴーヨーグルト 豚の角煮 ワイン（赤）	2951.9	kcal
1月24日(日)	梅酒 しょうが湯	ホットケーキ マーガリン コーヒー	とんかつおにぎり ハムチーズサンド 麦茶 キリンクラシックラガー ... ロールケーキ	ご飯 小 刺身 小松菜と油あげの煮浸し ファインブリュー ヨーグルト	2933.7	kcal
1月25日(月)		ハムチーズトースト コーンスープ 小 コーヒー	ご飯 中 豚の角煮 高菜 コーヒー	ご飯 小 味噌汁 きゅうりとわかめの酢の物 里芋の煮物 ぶりの塩焼き ひじき煮 温州みかん マンゴーヨーグルト 牛乳 しょうが湯	1824.1	kcal
1月26日(火)		ハムチーズトースト マンゴーヨーグルト コーヒー	ご飯 中 ねぎと豆腐の味噌汁 高菜 しらす ひじき煮 温州みかん コーヒー よもぎ餅	ご飯 中 クリームシチュー ひじき 里芋の煮っころがし みかん オフの贅沢	2495.6	kcal
1月27日(水)		ハムチーズトースト よもぎ餅 コーヒー	ご飯 中 クリームシチュー みかん コーヒー ホームパイ	わかめとじゃがいもの味噌... 豚とおくらの炒め物 しゅうまい ご飯 しょうが湯	2451.8	kcal
1月28日(木)	とんこつラーメン	ハムチーズトースト コーンスープ　 コーヒー	しらすチャーハン コーヒー ホームパイ	ごはん 餃子 肉じゃが 里芋の味噌汁 ヱビスビール [カン] ... 焼酎	3610	kcal
1月29日(金)		牛乳	明太子おにぎり しょうが湯	ご飯 餃子 薄皮　ピーナッツ しょうが湯	1527.5	kcal
1月30日(土)		ハムチーズトースト 薄皮　ピーナッツ コーヒー	ミートソース パスタ カスタードプリン 80g コーヒー	ごはん 大根のみそ汁 ししゃも ほうれん草のお浸し ひじき煮物 みかん ヨーグルト（加糖） しょうが湯 オフの贅沢	1847.7	kcal
1月31日(日)		ハムチーズトースト コーヒー	ナポリタン カスタードプリン 80g みかん コーヒー マリー	ご飯 小 だいこんの味噌汁 かぼちゃサラダ 白菜のお浸し ＢＩＯ だいこんの煮物 つくねハンバーグ オフの贅沢	2143.2	kcal