健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2269.05 kcal 目安　1613 ～ 2823 kcal 炭水化物 適切です 摂取　248.69 g 目安　202 ～ 494 g タンパク質 適切です 摂取　59.75 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 適切です 摂取　3113.39 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　77.45 g 目安　35.8 ～ 78.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2016.12 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約280 mgが不足 摂取　319.83 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.97 mgが不足 摂取　5.53 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約43.5 μgが不足 摂取　506.48 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.51 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.83 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.17 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約19.1 mgが不足 摂取　65.93 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.58 μgが不足 摂取　4.42 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　6.34 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　121.71 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約16.3 μgが不足 摂取　183.75 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　162.98 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.5 gが不足 摂取　13.52 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.37 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(月)		チーズトースト コーヒー	カレー コーヒー キャラメルコーン	ごはん 豚汁 すいとん ひじき煮 焼秋刀魚 牛乳 ワイン（白）	2621.2	kcal
3月2日(火)		ホットケーキ コーヒー	カレー	ごはん すきやき 鶏肉とカシューナッツ ひじき煮 豚汁 すいとん たいやき 麦とホップ	2450	kcal
3月3日(水)		ハムチーズトースト コーヒー	わかめおにぎり 和風ツナマヨネーズ レーズンパン	餃子 オフの贅沢 ワイン（赤）	1992.7	kcal
3月4日(木)		ハムチーズトースト コーヒー	餃子 ご飯 ご飯 小 ロールケーキ 天塩屋まろやかだし塩味 みかん コーヒー	ビスケット　チョイス 天塩屋まろやかだし塩味 ほうとう	2145.6	kcal
3月5日(金)		ハムチーズトースト コーヒー	ほうとう カレー	生ビール 焼酎 ギネス　パイント 居酒屋飯 豚骨ラーメン	3493.3	kcal
3月6日(土)		ブルガリアヨーグルト ブ... コーヒー ビスケット　チョイス	サッポロ一番 しょうゆ味...	チリコンカン ごはん ご飯 小 だいこんの煮物 黒糖しょうが湯	1920.9	kcal
3月7日(日)		ハムチーズトースト コーヒー チョイス	マルゲリータ しゅうまい 天塩屋まろやかだし塩味 まるごとバナナ [袋] ...	ごはん チリコンカン クリームシチュー マッシュポテト ブルガリアヨーグルト ブ... ワイン（赤）	2425	kcal
3月8日(月)		ハムチーズトースト コーヒー コーヒー	サッポロ一番 しょうゆ味... ゆで卵 岩のり コーヒー ホームパイ パウンドケーキ	水炊き 炊き込みご飯 マンゴーヨーグルト シルクエビス	2350.3	kcal
3月9日(火)		ハムチーズトースト コーヒー パウンドケーキ	豚骨ラーメン	ごはん キャベツの味噌汁 ほうれん草の胡麻和え マヨネーズ ハンバーグ	2100.2	kcal
3月10日(水)		ごはん ハンバーグ コーヒー 天塩屋まろやかだし塩味	サッポロ一番 しょうゆ味... 厚切りバウム	ごはん 大根と豆腐の味噌汁 たらのムニエル 鶏もものグリル ひじき煮 春雨サラダ オフの贅沢 黒糖しょうが湯	2394.6	kcal
3月11日(木)		ハムチーズトースト コーヒー	カレー パン 天塩屋まろやかだし塩味	すし太郎 マグロの刺身 ホタテの刺身 ひじき煮 ほうれん草のおひたし 大根と豆腐の味噌汁 ごはん オフの贅沢	1923.4	kcal
3月12日(金)		ハムチーズトースト コーヒー	ご飯 大 まぐろ ほたて 穀物酢 砂糖（上白糖） 食塩 濃口しょうゆ	生ビール アジの開き ポークステーキ ぶりの刺身 つくね串 とうふ ご飯 小 清酒（吟醸） ワイン（白）	2281.9	kcal
3月13日(土)		ハムチーズトースト コーヒー 鮭おにぎり	シュークリーム	カレー 蒸し鶏のバンバンジー	2093.9	kcal
3月14日(日)		カレー	カレー コーヒー ヨード卵光　プチケーキ	カレー マリー ワイン（白）	1934.6	kcal
3月15日(月)		ハムチーズトースト コーヒー	豚めし 並	ご飯 小 ポトフ トマト 鮭フレーク 酢鶏	1767.5	kcal
3月16日(火)		トースト スクランブルエッグ ハム コーヒー	クリームシチュー ごはん	飲み会 酒いろいろ	4278.7	kcal
3月17日(水)		コーヒー	やきそば 薄皮　クリームパン	炊き込みご飯 アジの開き 白菜の味噌汁 豆腐の中華炒め 麦とホップ	1741.3	kcal
3月18日(木)		ホットケーキ コーヒー	ほうれん草とツナのスパゲティ シュークリーム	炊き込みご飯 サケのムニエル チキンの春野菜ソテー 黒糖しょうが湯	1832	kcal
3月19日(金)		ハムチーズトースト コーヒー ウインナー	チキンカツ ご飯 大 ワカメと豆腐のみそしる ひじき煮	しゃぶしゃぶ ごはん ごまだれ ワイン（白）	2159.1	kcal
3月20日(土)		ハムチーズトースト コーヒー	ハヤシライス メッツ グレープフルーツ... ラスク	チリコンカン ホタテとアスパラサラダ オフの贅沢 サバのみそ煮 ワイン（白）	2590	kcal
3月21日(日)		ハムチーズトースト コーヒー	ラーメン屋さん　旭川しょ... 岩のり ゆで卵 特選牛乳ミルクドーナツ 厚切りバウム	ごはん キャベツの味噌汁 チリコンカン サンマ コールスロー オフの贅沢 麦とホップ	2428.2	kcal
3月22日(月)		ハムチーズトースト コーヒー ビヒダス　ブルーベリーヨ...	おにぎり 鶏の唐揚げ 厚切りバウム	ごはん とんかつ かぼちゃサラダ きゃべつ 玉葱とじゃがいもの味噌汁 オフの贅沢 オフの贅沢	1880.6	kcal
3月23日(火)		ハムチーズトースト ウインナー コーヒー	豚めし 並 薄皮　ピーナッツ	ご飯 ぶりの照り焼き だいこんの煮物 フルーチェ いちご 50... めかぶ 黒糖しょうが湯	2168.2	kcal
3月24日(水)		ハムチーズトースト コーヒー	やきそば 薄皮　ピーナッツ クッキー	だいこんの煮物 ごはん 豚のもやし炒め 大根のみそ汁 さつま揚げ カボチャいため	1972.8	kcal
3月25日(木)		トースト コーヒー	ラーメン屋さん　しょうゆ 焼きのり ゆで卵 オールレーズン	手巻き寿司 ワイン（白）	1993.8	kcal
3月26日(金)		ハムチーズトースト コーヒー	ラーメン屋さん　しょうゆ ゆで卵 ムーンライト	カレー ヱビスビール [カン] ... 清酒（純米吟醸）	2176.3	kcal
3月27日(土)	薄皮　ピーナッツ	牛乳	ホームパイ ご飯 小 焼き鮭	薄皮　ピーナッツ ほうとう トロピカルフルーツが食べ... めかぶ	1898.2	kcal
3月28日(日)		ハムチーズトースト コーヒー	ほうとう ごはん そぼろ(合い挽き肉) ホームパイ 厚切りバウム	ごはん そぼろ(合い挽き肉) イワシのソテー 白菜と豆腐の味噌汁 ポテトサラダ カボチャ トマト ブルーベリーヨーグルト	1975.3	kcal
3月29日(月)		ハムチーズトースト コーヒー ウインナー 牛乳	カレー職人　スパイシーチ... ごはん ラスク	ごはん ハンバーグ 春雨サラダ 豚汁 ワイン（白）	2846.4	kcal
3月30日(火)		ハムチーズトースト コーヒー ビヒダス	ハンバーグ ごはん 抹茶アイス	炊き込みご飯 ポトフ さんまの蒲焼 ほうれん草の胡麻和え オフの贅沢	2559.8	kcal
3月31日(水)		ハムチーズトースト コーヒー	炊き込みご飯 コロッケ 芋かりんとう	ごはん アジの干物 みそしる だいこんの煮物 ほうれん草の胡麻和え ビヒダス オフの贅沢	1944.9	kcal