健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1860.37 kcal 目安　1523 ～ 2285 kcal 炭水化物 約3.3 gが不足 摂取　186.73 g 目安　190 ～ 400 g タンパク質 適切です 摂取　68.14 g 目安　40 ～ 114 g ナトリウム 適切です 摂取　3219.56 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.5 gが過剰 摂取　66.99 g 目安　33.8 ～ 63.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約467 mgが不足 摂取　1533.39 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約186 mgが不足 摂取　414.06 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.18 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.23 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約264 μgが不足 摂取　286.09 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.89 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.25 mgが不足 摂取　0.85 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.66 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.5 mgが不足 摂取　42.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.9 μgが不足 摂取　3.07 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　4.52 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　160.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約38.5 μgが不足 摂取　161.51 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　272.37 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.7 gが不足 摂取　6.26 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.27 gが過剰 摂取　8.27 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(金)		牛乳	牛丼	ご飯 豆腐ステーキ サラダ 油揚げとこんにゃくの炒め...	1513.3	kcal
10月2日(土)		オレンジジュース 超熟スティック [袋] ...	しょうが焼き定食	シーザーサラダ パスタ ご飯 から揚げ 牛肉コロッケ 関東 ビール コーヒー ピザ ほうれんそう グラタン 野菜ジュース [カン] ... 煮込みハンバーグ	2948.5	kcal
10月3日(日)		オレンジジュース	そうめん 豆腐ハンバーグ サラダ	ご飯 枝豆 白ワイン から揚げ	1629	kcal
10月4日(月)	牛乳	牛乳 十勝バタースティック [...	牛鍋丼	ご飯 ササミ サラダ マルちゃん ホットワンタ...	1609.8	kcal
10月5日(火)		牛乳	牛鍋丼 卵	コールスロー ご飯 卵 納豆 玉子焼き ウインナー ソーセージ 白ワイン ウイスキー	1852.9	kcal
10月6日(水)		牛乳	ご飯 サンマ 味噌汁 豆腐 納豆	ご飯 野菜炒め ｻﾗﾀﾞ	1509	kcal
10月7日(木)		牛乳	ご飯 鶏の照り焼き 味噌汁 マカロニサラダ	ご飯 コーンスープ ハンバーグ	2014.9	kcal
10月8日(金)		牛乳 パン	おにぎり サンドイッチ	ＣＣレモン ご飯 餃子 サラダ	1752.2	kcal
10月9日(土)		ホットケーキ 牛乳	焼きそば ご飯	ビール 寿司 手巻き寿司　シーチキンマ... 手巻すし　いくら 枝豆	1565.1	kcal
10月10日(日)		パン 牛乳	パン ハンバーグ サラダ 海藻サラダ やわらかつくり　焼き豚 ビール スパゲッティー コーヒー さばの照り煮	刺身 から揚げ 枝豆 ポテトサラダ ご飯	3905.1	kcal
10月11日(月)		牛乳	カレー 飲み干す一杯　坦坦麺	ご飯 ちゃんこ鍋 納豆	1809.7	kcal
10月12日(火)		牛乳	おにぎり サンドイッチ	鍋 チャーハン ワイン（白） ウインナー プロセスチーズ	1656.1	kcal
10月13日(水)		牛乳	おにぎり サンドイッチ	ご飯 ししゃも 枝豆 ワイン（白） 焼きそば	1795.4	kcal
10月14日(木)		牛乳	とんかつ弁当	ご飯 ししゃも 枝豆 焼きそば ワイン（白）	2160.8	kcal
10月15日(金)	牛乳 十勝バタースティック [... 牛鍋丼 コールスロー 卵 おでん ご飯				1400.4	kcal
10月16日(土)		シチュー ご飯 たんたんめん ビール から揚げ サラダ 焼き鳥			2241.4	kcal
10月17日(日)		牛乳 スナックパン キャベツ	ご飯 サラダ 納豆 豆腐 ニンニク	サラダ カレー から揚げ ハンバーグ いかの天ぷら ササミ 野菜ジュース コーヒー 紅茶 ほうれん草のお浸し ゴーヤチャンプル ペペロンチーノ 杏仁豆腐 コロッケ 冬瓜	1822.2	kcal
10月18日(月)	ご飯 鮭のバター焼 サラダ 卵 味噌汁	牛乳	ウィダーinゼリー マル... 牛丼		1369.5	kcal
10月19日(火)		牛乳 トースト 卵 アイスコーヒー		スパゲッティー サラダ マヨネーズ ウインナー 味噌汁 プロセスチーズ	1232.8	kcal
10月20日(水)	バナナ		ハンバーガー ポテトフライ ファンタグレープ　350...	牛鍋丼 卵 コールスロー 牛乳	1800.8	kcal
10月21日(木)			から揚げ弁当 シュークリーム	ワイン（白） コロッケ とりめし弁当 サラダ	2739.5	kcal
10月22日(金)			おにぎり サンドイッチ チョコ	ご飯 ハンバーグ コロッケ サラダ マッコリ	1628.5	kcal
10月23日(土)		バナナ 牛乳	ウドン かき揚げ	カレー ハンバーグ ゆで卵 ウインナー サラダ 豆腐 ビール マッコリ 枝豆	2000.2	kcal
10月24日(日)		牛乳 キットカット Mini	ご飯 サラダ から揚げ 麻婆豆腐 坦々麺 しゅうまい ファンタグレープ 杏仁豆腐 コーヒー	カレー サラダ ホタテ	1793.1	kcal
10月25日(月)		牛乳 菓子パン	寿司	フライドチキン 炊き込みご飯 味噌汁 ささみ 玉子焼き ブロッコリー オレンジジュース	1426.3	kcal
10月26日(火)			おにぎり サンドイッチ	炊き込みご飯 味噌汁 ささみ ブロッコリー 玉子焼き	1225.5	kcal
10月27日(水)			おにぎり サンドイッチ	SOYJOY サンザシ ... コーヒー ご飯 鍋 マッコリ	1256.7	kcal
10月28日(木)
10月29日(金)			クリームパン	カフェオレ ご飯 ビール から揚げ 枝豆 玉子焼き サラダ マッコリ	1373.7	kcal
10月30日(土)		ご飯 納豆 卵 かいわれ大根 キュウリ	ご飯	ご飯 から揚げ カキフライ エビフライ ピザ ビール 赤ワイン 日本酒 寿司 刺身	2690	kcal
10月31日(日)		ご飯 味噌汁 寿司 カキフライ	とんかつカレー	サラダ ご飯 納豆 豆腐 ウインナー	2088.7	kcal