健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年9月）

エネルギー 約38.3 kcalが不足 摂取　1494.66 kcal 目安　1533 ～ 2300 kcal 炭水化物 適切です 摂取　200.55 g 目安　192 ～ 403 g タンパク質 適切です 摂取　73.55 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 約311 mgが過剰 摂取　4248.41 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.12 g 目安　34.1 ～ 63.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約855 mgが不足 摂取　1145.43 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約330 mgが不足 摂取　270.16 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　3.29 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.13 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約360 μgが不足 摂取　189.69 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.91 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.84 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.95 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約56.9 mgが不足 摂取　28.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.91 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.59 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　131.23 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約67.6 μgが不足 摂取　132.37 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　200.84 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.4 gが不足 摂取　5.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.66 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(水)		バナナ	おにぎり サンドイッチ	ご飯 エビフライ サラダ 赤ワイン	1294.6	kcal
9月2日(木)		お茶 おにぎり　海老マヨ ツナマヨおにぎり			552.6	kcal
9月3日(金)		バナナ 牛乳	寿司 あさり汁	味噌ラーメン	1473.6	kcal
9月4日(土)		サンドロール 小倉＆マー...	ソーメン ビール 白ワイン アロマブラン7... 焼きそば キムチ ご飯 サラダ ポークステーキ		2651.4	kcal
9月5日(日)		食パン マーガリン	炒飯 シュウマイ	坦々麺 ご飯 チャーハン ししゃも	1899.6	kcal
9月6日(月)		お茶	ざるそば	ご飯 鮭のバター焼 とうもろこし きゅうり キムチ 納豆	962.2	kcal
9月7日(火)		バナナ 牛乳	ウイダー in ゼリー ...	ご飯 から揚げ サラダ	732.9	kcal
9月8日(水)		ドリンク	そうめん	チャーハン から揚げ 枝豆	734	kcal
9月9日(木)		ドリンク	うどん	きのこのクリームシチュー パスタ	789.2	kcal
9月10日(金)		牛乳	菓子パン ポカリスエット [ペット...	寿司 赤だし	797.7	kcal
9月11日(土)		菓子パン	和風ハンバーグ 170g ご飯 コーンスープ	ご飯 もやしいため 納豆 肉	2059.6	kcal
9月12日(日)		牛乳 食パン スライスチーズ バナナ	うどん 玉ねぎのかき揚げ（塩） カボチャの天ぷら（天つゆ...	ちゃんこ鍋 ご飯 ビール キムチ	1983.1	kcal
9月13日(月)		牛乳 バナナ パスコ サンドロール 小...	ラーメン	ご飯 しゃぶ	1490.1	kcal
9月14日(火)		牛乳 菓子パン	納豆巻き サンドイッチ	から揚げ サラダ チャーハン	1771.3	kcal
9月15日(水)		牛乳	おにぎり サンドイッチ		680.7	kcal
9月16日(木)			おにぎり サンドイッチ	ご飯 スパゲッティー ハンバーグ	1604.9	kcal
9月17日(金)		オレンジジュース	牛丼 並盛 卵 コールスローサラダ	コロッケ ビール ワイン ご飯	1783.6	kcal
9月18日(土)		ご飯 目玉焼き のり	そうめん サラダ	ご飯 豆腐ハンバーグ ビール 赤ワイン えび サラダ コロッケ	2101.6	kcal
9月19日(日)		ロールケーキ　＜ミルク＞ 牛乳 トマトジュース	ご飯 野菜炒め	カレー シーザーサラダ	1904.5	kcal
9月20日(月)		ご飯 納豆 卵	ハンバーガー	ご飯 もやし 肉 サラダ タコ	1279.1	kcal
9月21日(火)		納豆 ご飯 味付けのり 卵	ウィダーinゼリー マル...	ご飯 ささみ ハーブ焼き	830.2	kcal
9月22日(水)		チョコパン 牛乳	ウィダーinゼリー マル...	ご飯 鮭のバター焼 豆腐	1035.1	kcal
9月23日(木)		食パン はちみつ	鮭弁当	ご飯 野菜炒め 枝豆 ビール	1867.1	kcal
9月24日(金)		ご飯 納豆	サンドイッチ アップルパイ	ホットケーキ ご飯 ささみ 味噌汁 枝豆	1831.2	kcal
9月25日(土)		ご飯 納豆	うどん 牛串 あゆ	ビール ご飯 牛肉とピーマンの味噌炒め 寿司　いくら 味噌汁 刺身 さばの塩焼き フィレ おかず	2576.6	kcal
9月26日(日)		ロールパン ご飯 サラダ 温泉卵 味付けのり 玉子焼き コーヒー 牛乳 グレープフルーツジュース 鰆の西京焼き じゃがコロ	キムチチゲ	寿司 牛乳 じゃがコロ	2119.9	kcal
9月27日(月)		牛乳	おにぎり サンドイッチ	ご飯 野菜炒め 玉子焼き	1277.6	kcal
9月28日(火)	ご飯 野菜炒め サラダ 豆腐ステーキ	牛乳	焼きそば	CCレモン	1481	kcal
9月29日(水)	牛乳 おにぎり サンドイッチ 鮭弁当 サラダ コロッケ				1857.2	kcal
9月30日(木)		お茶	から揚げ弁当	ご飯 サラダ ささみ マヨネーズ	1417.6	kcal