健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年4月）

エネルギー 適切です 摂取　1445.41 kcal 目安　1272 ～ 2226 kcal 炭水化物 適切です 摂取　169.89 g 目安　159 ～ 390 g タンパク質 約1.6 gが不足 摂取　48.39 g 目安　50 ～ 111 g ナトリウム 適切です 摂取　3122.33 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　35.76 g 目安　28.3 ～ 61.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1958.23 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約161 mgが不足 摂取　439.08 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　7.03 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　4.95 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約70.1 μgが不足 摂取　379.93 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.69 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.39 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.72 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約26.4 mgが不足 摂取　58.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.2 μgが不足 摂取　3.82 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.7 mgが不足 摂取　6.32 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　113.06 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約10.5 μgが不足 摂取　189.48 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　147.01 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.5 gが不足 摂取　12.46 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.55 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(木)
4月2日(金)
4月3日(土)
4月4日(日)
4月5日(月)				超熟ロール [袋] 1個 バナナ ヨーグルト ご飯 小 高野豆腐 かぼちゃ 豆腐 ゆでたまご	733.2	kcal
4月6日(火)
4月7日(水)
4月8日(木)				おからパン バナナ クッキー ご飯 カレイの姿煮 豆腐ハンバーグ ご飯 とんかつ キャベツ シーザードレッシング シジミ汁	1668	kcal
4月9日(金)				おから アクアブルガリア [ペッ... ドライマンゴー ご飯 ほうれん草と卵のスープ ブロッコリー 冷や奴 ショコラリッチ 90ml バナナ 鮭としめじのホイル焼き ご飯 ダノン　ビオ　野菜	1232.3	kcal
4月10日(土)		五目炊き込みご飯 お吸い物 甘味織部庵ひとくち大福 ボス カフェラテ [パッ... コーヒー牛乳	おから ゴーヤチャンプル 切り干し大根 卵 バナナ		1213.9	kcal
4月11日(日)				やきたてパンケーキ 3枚 コーヒー牛乳 バナ 大葉の天ぷら（塩） しし唐辛子の天ぷら（天つ... ふきのとう 切り干し大根 ご飯 バナナ 山ウド マカダミアチョコレート ... ご飯 小 切り干し大根 ほっけ かぼちゃの煮物 納豆	1654.2	kcal
4月12日(月)				パン 豆乳 ビスコ 紗々　73g ご飯 小 切り干し大根 里芋の煮物 いり卵 ほうれん草と油あげの煮浸... ご飯 小 ミネストローネ ウィンナー	1436.6	kcal
4月13日(火)				超熟スティック [袋] ... アクアブルガリア [ペッ... ビスコ チキンライス こんにゃく カボチャ フランスパン シーザーサラダ ミネストローネ ペロティ くまのプーさん...	1208.5	kcal
4月14日(水)				パン ホワイトチョコレートマカ... ご飯 小 高野豆腐の煮物 カボチャ ほうれん草の胡麻和え 梅雑炊 鯖 高野豆腐の煮物 シジミ汁	1458.9	kcal
4月15日(木)				ホットケーキ アクアブルガリア [ペッ... バナナ 玄米 野菜 マルちゃん たまごスープ... ご飯 小 エビの天ぷら（塩） にんじんのかき揚げ（塩） 高野豆腐 玉子豆腐 スターバックスラテ ホッ... 飴	1489.5	kcal
4月16日(金)				超熟ロール [袋] 1個 ヨーグルト バナナ ショコラリッチ 90ml ご飯 焼き豆腐 里芋の煮っころがし あんこ ご飯 てんぷら 豆腐 野菜スープ	1521.1	kcal
4月17日(土)
4月18日(日)				食パン バナナ カフェオレ フォー ラックミー調整豆乳　バナ... しらゆき姫のクレームダン... ブイヤベース ご飯・味噌汁セット	1518.7	kcal
4月19日(月)				パン アクアブルガリア [ペッ... 超熟スティック [袋] ... にんじんのヨーグルトサラ... ご飯 小 高野豆腐の含め煮 たけのこ こんにゃく ひじき煮物 ご飯 小 高野豆腐 ひじき たけのこ 豚カツ 京都抹茶あずきポッキー ...	1585.3	kcal
4月20日(火)				パン バナナ 超熟ロール [袋] 1個 SOYJOY カカオオレ... ご飯 小 カジキのソテー 厚揚げ ひじき エビグラタン シフォンケーキ ひじき	1540.3	kcal
4月21日(水)				カレーパン ご飯 小 高野豆腐 こんにゃく カボチャ ひじき ご飯 小 ささみ ハーブ焼き おひたし 桜餅	1263.9	kcal
4月22日(木)
4月23日(金)				超熟ロール [袋] 1個 ちまき 豆乳 ご飯 小 切り干し大根煮 かぼちゃ ご飯 ウインナーソーセージ たけのこ キャベツのオイスターソー... めかぶ 飴 ビスケット デコポン	1338.2	kcal
4月24日(土)				パン パン サンドイッチ ミネストローネ カフェモカ ホット 無調... キャロットケーキ ソーキそば	2040	kcal
4月25日(日)				スナックパン [袋] 9... バナナ コーヒー牛乳 ご飯 小 豆腐 黒豆煮 ゴーヤ ビスコ 小麦胚芽入りクラ... ちまき ご飯 切り干し大根 コンソメスープ 豆腐	1328.3	kcal
4月26日(月)				超熟ロール [袋] 1個 ヨーグルト バナナ オールレーズン　 ごくせん　お好み焼き ご飯 小 高野豆腐 かぼちゃ ご飯 小 メン レタス かつおのたたき	1786.4	kcal
4月27日(火)
4月28日(水)
4月29日(木)
4月30日(金)