健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年4月）

エネルギー 約96.4 kcalが過剰 摂取　2548.38 kcal 目安　1401 ～ 2452 kcal 炭水化物 適切です 摂取　216.04 g 目安　175 ～ 429 g タンパク質 適切です 摂取　85.95 g 目安　40 ～ 123 g ナトリウム 約1591 mgが過剰 摂取　5527.74 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.7 gが過剰 摂取　79.84 g 目安　31.1 ～ 68.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2164.48 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約256 mgが不足 摂取　344.13 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.55 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約175 μgが不足 摂取　375.07 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.68 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.48 mgが不足 摂取　0.82 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.09 mgが不足 摂取　1.01 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.64 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33.3 mgが不足 摂取　51.72 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.16 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　6.71 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　183.04 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　207.11 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　575.75 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.1 gが不足 摂取　10.93 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.9 gが過剰 摂取　13.88 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(火)
4月2日(水)		おにぎり	おにぎり はるさめヌードル　シーフ...	ご飯 焼肉 きんぴらごぼう きりぼしだいこん さわらてりやき 銀たらの粕漬け いか焼き 焼酎	3234.5	kcal
4月3日(木)		パン チーズ チョココロネ	もりそば	モルツ [ビン] 500... ウーロンハイ スペアリブ 玉ねぎとワカメのサラダ さしみ ピザ バラ寿司	2268.1	kcal
4月4日(金)			おにぎり	マカロニグラタン サラダ 牛すじ レモンサワー	1508.4	kcal
4月5日(土)		おにぎり	おにぎり 卵焼き ウインナー 鶏のから揚げ チキンナゲット 肉じゃが ヤキソバ アサヒ スーパードライ ... パフェ	マグロ丼 レモンサワー	4205.1	kcal
4月6日(日)		食パン ヨーグルト（無糖）	チキンフィレオ マックフライポテト M カップ麺 発泡酒	お好み焼き ネギ焼き 焼肉 レモンサワー チョコレート	4301.1	kcal
4月7日(月)		さけフレーク おにぎり	チョコレート	マルちゃん ワンタン [... ひじき じゃがいも煮物 ごはん きゃべつせんぎり ブロッコリ とんかつ レモンサワー	2354.3	kcal
4月8日(火)		食パン チョコレートパフェ	ごはん 豆腐ハンバーグ 白身魚フライ もやし炒め はるさめサラダ きゃべつせんぎり 野沢菜（漬け物） チョコレート	カレーうどん かやくごはん レモンサワー いか丸焼き ほうれん草お浸し	3517.6	kcal
4月9日(水)		食パン ワンタン	おにぎり	納豆 八宝菜 さばみりん干し ほうれんそうおひたし ごはん レモンサワー 梅酒 チョコレート	3092	kcal
4月10日(木)		ホットドッグ チーズ包み揚げ	はるさめぬーどる チョコレート	ごはん 酢豚 ほうれんそうおひたし もやし炒め チーズちくわ 柿の種 レモンサワー 焼酎水割り ウイスキー チョコレート	3378.2	kcal
4月11日(金)	うどん	チョコレート 飲み会	もりそば		2054.5	kcal
4月12日(土)		おにぎり	カフェラテ	フランス料理 ケーキ シャンパンなど	558.7	kcal
4月13日(日)		食パン ヨーグルト お茶漬け	卵かけご飯	肉うどん すし イワシみりん干し 焼酎水割り ウイスキー	2926.2	kcal
4月14日(月)		食パン 飴	もりそば チョコレート 飴	ごはん 筑前煮 鶏肉の炒め物 すなぎもからあげ なめこのお味噌汁 発泡酒 レモンサワー	3730.4	kcal
4月15日(火)		あげもの	リゾット	筑前煮 ごはん 豚ロースステーキ キャベツ千切り ポテトサラダ 納豆 漬物 レモンサワー 焼酎 ウイスキー	2407.7	kcal
4月16日(水)		食パン			171.6	kcal
4月17日(木)		卵焼き ご飯 小 漬物 いんげん	天ぷらそば	ごはん ねりもの たけのこ さば塩焼き 手羽先のグリル焼き レモンサワー	4086.1	kcal
4月18日(金)		ごはん ウィンナー 漬物			301.5	kcal
4月19日(土)
4月20日(日)			ごはん ごはん 鶏の照り焼き つけもの たけのこ レモンサワー スナック菓子	ビール あんかけちゃーはん 餃子 レモンサワー	2142.7	kcal
4月21日(月)		おにぎり すなぎもいため	もりそば	ごはん とりそぼろ イカフライ ぎんむつ ひじき レモンサワー 焼酎	4338.3	kcal
4月22日(火)		ごはん 卵焼き ひじき	もりそば チョコレート	親子丼	2176.6	kcal
4月23日(水)
4月24日(木)				スナック菓子 チョコレート とんかつ ごはん マカロニサラダ レモンサワー レタス きりぼしだいこん	2092	kcal
4月25日(金)		ごはん 味噌汁 漬物			327.1	kcal
4月26日(土)
4月27日(日)
4月28日(月)
4月29日(火)		肉うどん エビの天ぷら（塩） さつま揚げ シーチキンマヨネーズ和え		レモンサワー 日本酒 梅酒 キスの天ぷら（天つゆ） カボチャの天ぷら（天つゆ... 玉ねぎのかき揚げ（天つゆ...	3440	kcal
4月30日(水)		ごはん 卵焼き 漬物 豆腐とひじき	フルーツグラノーラ	カレーライス サラダ さつま揚げ レモンサワー	2548.4	kcal