健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1887.17 kcal 目安　1391 ～ 2434 kcal 炭水化物 適切です 摂取　193.59 g 目安　174 ～ 426 g タンパク質 適切です 摂取　67.15 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 約590 mgが過剰 摂取　4526.82 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　58.45 g 目安　30.9 ～ 67.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約636 mgが不足 摂取　1364.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約172 mgが不足 摂取　428.03 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.49 mgが不足 摂取　6.01 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.19 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約327 μgが不足 摂取　222.87 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.72 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.83 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.55 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　24.16 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約22.7 mgが不足 摂取　62.27 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.84 μgが不足 摂取　4.16 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.93 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　108.91 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約65.9 μgが不足 摂取　134.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　276.02 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13 gが不足 摂取　7.02 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.1 gが過剰 摂取　10.05 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(水)		ごはん あさげ ビヒダス　アロエ葉肉入り　グレープフルーツヨーグルト モーニングサーブ	ごはん イカリング 味噌汁 きんぴらゴボウ 卵焼き 長いも たくあん 梅干し	湯豆腐	1251	kcal
7月2日(木)		ごはん あさげ ブルガリアヨーグルト　脂... シャウエッセン ポテトフライ	ごはん 味噌汁 ハンバーグ さつま揚げ ゆで卵 たくあん 梅干し ナポリタン	焼そば	1849.4	kcal
7月3日(金)		ごはん あさげ 味付けのり oto ビヒダス　アロエ葉肉入り...		焼き鮭 ごはん コーンサラダ M パスタ	810.3	kcal
7月4日(土)		おにぎり　鶏五目 どん兵衛　鴨だしそば	絶品チーズバーガー フレンチフライポテト エ...	ざるそば クラシック [カン] 5... クラシック [カン] 5...	1776.4	kcal
7月5日(日)		コーンフロスティ　25ｇ 牛乳	SAVAS AQUA ホ... エビピラフ	肉野菜炒め クラシック [カン] 5... チーズ鱈	1495.6	kcal
7月6日(月)		ごはん シャウエッセン 昆布つくだ煮 明治ブルガリアヨーグルト...	ごはん 味噌汁 ひれかつ 卵焼き 冷ややっこ なす味噌 たくあん 梅干し	おそば屋さんのカレーうどん シュークリーム	1637.5	kcal
7月7日(火)		ごはん あさげ ブルガリアヨーグルト　脂... スクランブルエッグ 魚肉ソーセージ 昆布つくだ煮	生姜焼き ごはん わかめスープ	冷ややっこ 餃子 クラシック [カン] 5... 枝豆 ウイスキー	1622.3	kcal
7月8日(水)		ごはん あさげ マルちゃん ソーセージ ... ビヒダス アロエヨーグル...	味噌汁 イカフライ 卵焼き ほうれん草の胡麻和え ごはん	麻婆豆腐 どら焼き クラシック [カン] 5...	1679.2	kcal
7月9日(木)		ごはん ふりかけ ビヒダス　アロエ葉肉入り...	ごはん 味噌汁 ロースハム 卵焼き 長いも 若鶏南蛮 たくあん 梅干し	素麺 クラシック [カン] 5...	1709.6	kcal
7月10日(金)		ごはん ゆうげ 納豆 ビヒダス	ごはん 味噌汁 生姜焼き 卵焼き ちくわ いかげその唐揚 たくあん 梅干し	ミートソース コカコーラ	1697.6	kcal
7月11日(土)		ツナマヨおにぎり おにぎり　紅鮭	Premium YEBI... スニッカーズ アクエリアス [ペットボ...	カレーライス 北の職人　長熟 ウイスキー ウインナー マッシュポテト	2789.6	kcal
7月12日(日)		サンドウィッチ	ビール コカコーラ もりそば カップヌードル シーフー...	サラミ ウイスキー	1890.3	kcal
7月13日(月)		ごはん 味噌汁 ビヒダス　アロエ葉肉入り... スクランブルエッグ ソーセージ	ごはん 味噌汁 ひれかつ 卵焼き 冷ややっこ きんぴら たくあん 梅干し	塩焼そば	1504	kcal
7月14日(火)		ごはん ゆうげ シャウエッセン ビヒダス　アロエ葉肉入り...	ごはん 味噌汁 唐揚げ マカロニサラダ 卵焼き ごぼうのきんぴら たくあん 梅干し	ホイコーロー クラシック	2325.8	kcal
7月15日(水)		ごはん ゆうげ ビヒダス　アロエ葉肉入り... ソーセージ	ごはん 味噌汁 イカフライ 卵焼き ほうれん草の白和え きんぴらゴボウ たくあん 梅干し	アサヒ クリアアサヒ [... アサヒ スーパードライ ... シュウマイ プロテインウォーター スペシャルサンド [袋]...	1834.3	kcal
7月16日(木)		ごはん ゆうげ 納豆 ビヒダス アロエヨーグル...	ごはん 味噌汁 ハンバーグ ゆで卵 フライドポテト たくあん 梅干し	野菜炒め クラシック [カン] 5... 冷ややっこ クラシック かっぱえびせん 韓国のり...	1841.1	kcal
7月17日(金)		ごはん ゆうげ ソーセージ ブルガリアヨーグルト　白... バナナ	アサリのトマトソーススパ...	豚しゃぶ 刺身 シーザーサラダ アイスクリーム ビール ワイン（赤） 清酒（本醸造）	2150.2	kcal
7月18日(土)		お茶漬け オロナミンＣ 120ml	ジャイアントカプリコ　チョコ＆クランチ クリーミーカルボナーラ ポップコーン	うな重 もりそば	2211.9	kcal
7月19日(日)		緑のたぬき スーパーヴァーム	ダブルアミノバリュー ヴァームウォーター [ペ... スターバックス　シアトル... 白いふんわり苺ジャム＆マーガリン なつかしのシュークリーム	パリッとジューシーギョーザ クラシック [カン] 5... ウイスキー ドライソーセージ	1969.5	kcal
7月20日(月)		マルちゃん あったかごは... カリー屋カレー大辛 ザ・プレミアム カルピス	かまぼこ ソフトクリーム ジンギスカン	クッキー クラシック [カン] 5...	1943.3	kcal
7月21日(火)		ごはん ゆうげ シャウエッセン ブルガリアヨーグルト　ブ...	ごはん 味噌汁 ハンバーグ ゆで卵 フライドポテト ツナサラダ たくあん 梅干し	幕の内弁当 唐揚げ ビール メグミルク 牛乳 300...	2916.7	kcal
7月22日(水)		ごはん 味噌汁 スクランブルエッグ ブルガリアヨーグルト　脂...	生姜焼き ごはん 味噌汁 卵焼き もやしサラダ きんぴら たくあん 梅干し	湯豆腐 ポテトサラダ キャベツ 白ワイン アロマブラン7... タラ（干し）	1993.5	kcal
7月23日(木)		ごはん 味噌汁 味付けのり ポテトサラダ ブルガリアヨーグルト　脂...	ごはん 味噌汁 ハムカツサンド きゅうりの酢の物 きんぴらゴボウ 卵焼き たくあん 梅干し	焼そば クラシック タラ（干し）	1911.2	kcal
7月24日(金)		お茶漬け ブルガリアヨーグルト　白... メグミルク 牛乳 300...	冷やし中華	幕の内弁当 ビール カシューナッツ フランクフルト フライドポテト	2120.5	kcal
7月25日(土)		ハニーナッツクランチ 牛乳 アクエリアス　ビタミンガ...	塩むすび ジンギスカン	マルちゃん やきそば弁当... クラシック [カン] 5... 黒胡椒サラミ	2545.4	kcal
7月26日(日)		トースト ヴァーム 190g	ダブルアミノバリュー ヴァームウォーター [ペ... クォーターパウンダーチー... コカ･コーラ ゼロ [カ... マックフライポテト M	豚丼 味噌汁 お新香	2022.6	kcal
7月27日(月)		ごはん 味噌汁 シャウエッセン ブルガリアヨーグルト ブ...	生姜焼き ごはん 味噌汁 卵焼き マカロニサラダ イカげそ唐揚げ たくあん 梅干し	クラシック ニラ玉	1748.2	kcal
7月28日(火)		ごはん 味噌汁 味付けのり ビヒダス　アロエ葉肉入り...	ごはん 味噌汁 ハンバーグ ゆで卵 フライドポテト たくあん 梅干し	バナナ そうめん メロン	1735.4	kcal
7月29日(水)		ごはん 味噌汁 ひきわり納豆 ビヒダス アロエヨーグル...	ごはん 味噌汁 いかフライ 卵焼き 長いも きんぴらゴボウ たくあん 梅干し	八宝菜 クラシック [カン] 5...	1446.5	kcal
7月30日(木)		コーンフロスティ メグミルク 牛乳 300... バナナ	ごはん 味噌汁 ひれかつ 卵焼き もやしサラダ なす味噌 たくあん 梅干し フルーツタルト	クラシック 匠の味焼しょうゆ豆 麦の薫り タラ（干し）	2183.7	kcal
7月31日(金)		ごはん 味噌汁 ソーセージ ビヒダス アロエヨーグル...	ごはん 味噌汁 タラとしめじのホイル焼き 茶碗蒸し オクラ 卵焼き きくらげ セロリ ストロベリーパフェ	冷ややっこ サントリーチューハイ カ... クラシック 匠の味焼しょうゆ豆 キムチ	1889.7	kcal