健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年6月）

エネルギー 適切です 摂取　2001.53 kcal 目安　1391 ～ 2434 kcal 炭水化物 適切です 摂取　221.14 g 目安　174 ～ 426 g タンパク質 適切です 摂取　77.11 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 約636 mgが過剰 摂取　4573.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　62.29 g 目安　30.9 ～ 67.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約478 mgが不足 摂取　1521.68 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　617.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.01 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.23 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約353 μgが不足 摂取　197.07 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.69 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.77 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.46 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　64.56 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　101.45 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.65 μgが不足 摂取　4.35 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.66 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　147.56 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約23.4 μgが不足 摂取　176.63 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　268.33 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.9 gが不足 摂取　8.14 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.71 gが過剰 摂取　8.71 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(月)		ごはん 味噌汁 味付けのり oto ヨーグルト	ごはん ひれかつ 卵焼き きんぴらごぼう アスパラガス 味噌汁 たくあん 梅干し	湯豆腐 キャベツ メグミルク 牛乳　低脂肪	1309.6	kcal
6月2日(火)		ごはん 味噌汁 納豆 ナタデココヨーグルト [...	ごはん 味噌汁 唐揚げ 卵焼き たくあん 梅干し レタス カニかまぼこ 麻婆豆腐 ノンシュガー　のど飴 ノーカロリー コカ・コー... チーズバーガー ハンバーガー	ビール ビール カシューナッツ	2044.9	kcal
6月3日(水)		ごはん 味噌汁 マルちゃん ソーセージ ... ごま昆布 明治ブルガリアヨーグルト...	ごはん 味噌汁 卵焼き タラの芽 長いも いかフライ たくあん 梅干し	湯豆腐 キャベツ ウイスキー カシューナッツ	1462.7	kcal
6月4日(木)		お茶漬け 明治ブルガリアヨーグルト...	ごはん ハンバーグ もやし ゆで卵 ポテトフライ 白菜（漬け物） 梅干し 味噌汁	メグミルク 牛乳 500... 湯豆腐 ブロッコリー 淡麗グリーンラベル [カ... チップスター S うすし...	1886.2	kcal
6月5日(金)		ごはん ごま昆布 味噌汁 キウイとアロエのヨーグル...	ごはん 味噌汁 豚肉コロッケ アスパラガス 卵焼き なすみそ田楽 白菜（漬け物） 梅干し	シーザーサラダ 鶏の照り焼き アボカド　　　　　　　... 発泡酒 ビール ウイスキー	2420.5	kcal
6月6日(土)		日清のどん兵衛鴨だしそば オロナミンＣ 120ml ビタミンウォーター [ペ...	三ツ矢サイダー　レモンを... 焼肉 焼きそば オロナミンＣ 120ml		1558.9	kcal
6月7日(日)		マーガリンソフト	SAVAS AQUA ホ...	キャベツ もりそば まるごとバナナ [袋] ... 豊か 牛乳	1711.5	kcal
6月8日(月)		ごはん 味噌汁 シャウエッセン アロエヨーグルト	ごはん 味噌汁 山ウド 卵焼き メンチカツ	塩焼そば キャベツ 焼肉 コカ･コーラ [ペットボ... ビール サーモンマリネ	2351.7	kcal
6月9日(火)		ごはん 味噌汁 マルちゃん ソーセージ ... ごぼうサラダ アロエヨーグルト	ごはん 味噌汁 唐揚げ 麻婆豆腐 山ウド 卵焼き 梅干し たくあん	鉄火巻き もっちりロール（クリームチーズ） Premium YEBISU 超長期熟成 350ml キムチ	2014.1	kcal
6月10日(水)		ごはん 味噌汁 味付けのり oto 明治ブルガリアヨーグルト...	ごはん 味噌汁 イカリング 麻婆なす 山ウド 卵焼き たくあん 梅干し	湯豆腐 生野菜サラダ	1189.8	kcal
6月11日(木)		ちぎりパン（バニラチョコ... メグミルク 牛乳　低脂肪 バナナ 明治ブルガリアヨーグルト...	ごはん 味噌汁 生姜焼き いかゲソの唐揚げ 卵焼き めかぶ たくあん 梅干し	うちのごはん　なすの肉みそ炒め ナス 豚ばら肉 Premium YEBI... MOW クリーミーチーズ	2241.4	kcal
6月12日(金)		ごはん 味噌汁 マルちゃん ソーセージ ... ビヒダス アロエヨーグル...	ごはん 味噌汁 コロッケ 卵焼き 野菜炒め たくあん 梅干し	醤油ラーメン Premium YEBI... 道産素材	2038	kcal
6月13日(土)		お茶漬け ノーカロリー コカ・コーラ プラスカテキン 海老のつつみ焼		カレーライス ザ・プレミアム カルピス 牛乳と卵のシュークリーム 低脂肪牛乳 キリン一番搾り [カン]...	1742.9	kcal
6月14日(日)		スイートブレッド バター仕立てのマーガリン ブルガリアヨーグルト　脂... バナナ スーパーヴァーム	ダブルアミノバリュー ヴァームウォーター [ペ... カレーライス コカコーラ クランキービスケット	ゆで卵 キリン一番搾り＆lt;生... おつまみセレクション粗挽きサラミ おつまみセレクションロースアーモンド	2018.1	kcal
6月15日(月)		カレーライス 明治ブルガリアヨーグルト...	ひれかつ おから 卵焼き ごはん 味噌汁	ほっけ アスパラガス（水煮缶詰） バター １個 一番搾り おつまみセレクションさきいか漁火 おつまみセレクション熟成チーズ鱈 キムチ	2042.1	kcal
6月16日(火)		スイートブレッド ゆで卵 マヨネーズ 明治ブルガリアヨーグルト...	ごはん 味噌汁 お得用　ロースハム マグロ 長いも さつま揚げ ふき 卵焼き たくあん 梅干し	石ちゃんのお好みソース焼そば キャベツ 豚ばら肉 ポンジュース クランキービスケット 北海道バニラバー	1810	kcal
6月17日(水)		ごはん ゆうげ 明治ブルガリアヨーグルト... 昆布つくだ煮 シャウエッセン	ごはん 味噌汁 エビフライ きんぴらゴボウ 卵焼き ブロッコリー たくあん 梅干し	湯豆腐 ザ・プレミアム・モルツ	1543.9	kcal
6月18日(木)		ごはん ゆうげ 納豆 明治ブルガリアヨーグルト...	ごはん 味噌汁 生姜焼き 卵焼き 油揚げとこんにゃくの炒め... きゃべつ たくあん 梅干し	ハンバーガー チーズバーガー コカコーラZERO ザ・プレミアム・モルツ ザ・ストレート	1970.1	kcal
6月19日(金)		ごはん ゆうげ スクランブルエッグ 魚肉ソーセージ ブルガリアヨーグルト　脂...	ごはん 味噌汁 メンチカツ ほうれん草 なすみそ田楽 卵焼き たくあん 梅干し	醤油ラーメン シュークリーム ザ・プレミアム・モルツ	2230.7	kcal
6月20日(土)		サンドロール マーガリン スターバックス　シアトル... ダブルアミノバリュー コカコーラZERO	ジンギスカン	ザバス　アクア　ホエイプ... ザ・プレミアム・モルツ チャーシュー	1975.5	kcal
6月21日(日)		ﾎﾃﾙﾆｭｰｵｰﾀﾆ　ﾊ... 明治ブルガリアヨーグルト...	ザバス　アクア　ホエイプ...	すし 牛乳	1641.4	kcal
6月22日(月)		ごはん 納豆 ブルガリアヨーグルト　脂... ゆうげ	ごはん 唐揚げ 麻婆豆腐 卵焼き 味噌汁 たくあん	お手軽ネバネバそば ザ・プレミアム・モルツ 濃厚チーズ鱈 ビーフジャーキー ミルクキャラメルチョコレート 梅干し	1830.3	kcal
6月23日(火)		ごはん ゆうげ モーニングサーブ ブルガリアヨーグルト　脂...	ごはん ゆで卵 もやし炒め ポテトフライ ハンバーグ パスタ たくあん コクの時間 500ml	チキンマックナゲット 野菜炒め 梅干し ザ・プレミアム	2018.1	kcal
6月24日(水)		デニッシュクリームパン ...	塩ラーメン	とんこつラーメン さくらんぼ Premium YEBI...	1345	kcal
6月25日(木)		牛肉弁当 ミニッツメイド 『朝の健...	ざるそば	まぐろたたき お好み焼き キムチ さつま揚げ 若鶏の竜田揚げ ビール	2459.7	kcal
6月26日(金)		牛乳 黒酢　 しじみの味噌汁 ヨーグルト（加糖） バレンシアオレンジ パイナップル クロワッサン デニッシュ スクランブルエッグ ミネストローネ	牛丼 ざるそば ゲータレード [ペットボ... すし	幕の内弁当 焼き鳥 唐揚げ ポテトフライ コンフェ（CONFE） ビール	4177.8	kcal
6月27日(土)		ごはん 味噌汁 豆乳 ほうれん草の胡麻和え 焼きサバ 冷ややっこ おでん　大根 温泉卵 たくあん かまぼこ 岩のり	ラーメン	広島風お好み焼き ビール ミニッツメイド　リモーダ 350ml すし	2616.2	kcal
6月28日(日)		牛乳 トースト ウィンナー スクランブルエッグ ヨーグルト クロワッサン デニッシュ パイナップル メロン	月見そば	焼肉	2437.6	kcal
6月29日(月)		ミラノサンドA：ビーフと... ラーメン	ザ・プレミアム ビーフジャーキー 大福	ナポリタン ビール ザ・プレミアム チーズちくわ	2531.7	kcal
6月30日(火)		日清ソース焼きそば	もみじまんじゅう	ラーメン ロイヤルブリュー 350ml	1425.5	kcal