健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1419.15 kcal 目安　1235 ～ 2161 kcal 炭水化物 約16.8 gが不足 摂取　137.23 g 目安　154 ～ 378 g タンパク質 約4.4 gが不足 摂取　45.6 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　1526.21 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　53.46 g 目安　27.4 ～ 60 g     その他の栄養素も見る カリウム 約888 mgが不足 摂取　711.87 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約264 mgが不足 摂取　335.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.9 mgが不足 摂取　2.11 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　2.33 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約333 μgが不足 摂取　116.85 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.77 mgが不足 摂取　0.13 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.77 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.97 μgが不足 摂取　1.03 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約62.7 mgが不足 摂取　22.28 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.57 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　2.94 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　90.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約118 μgが不足 摂取　81.68 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　133.97 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.3 gが不足 摂取　4.75 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.52 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)		湯種 おかき ヤクルト４００ 豆乳	リプトン アーモンド チョコレート...	おかき トマト	1518.6	kcal
10月2日(金)		栗まん [袋] 1個 食パン 海苔巻せんべい [袋] ... ヤクルト４００ アーモンド チョコレート... 飲み会			2176.2	kcal
10月3日(土)		ヤクルト４００	豆乳 海苔巻せんべい [袋] ... ぎょうざ		1117.3	kcal
10月4日(日)		パン ヤクルト４００	玉子丼	から揚げ フレンチフライポテト S シーザーサラダ	1131.2	kcal
10月5日(月)			豆乳	納豆 豆乳	499	kcal
10月6日(火)		から揚げ 豆乳	豚めし野菜セット 並	イカ ハヤシライス トースト	1897.8	kcal
10月7日(水)			豆乳 納豆		214	kcal
10月8日(木)			焼きそば 豆乳 餃子	そうめん かきあげ イカリング	1603.8	kcal
10月9日(金)		豆乳 納豆	やきそば		575.1	kcal
10月10日(土)			豆乳 やきそば	トースト ソーセージ たいやき	1193.5	kcal
10月11日(日)		豆乳	サーモン 茶碗蒸し たこ 寿司　いくら さんま 焼きなす あなご		1711.4	kcal
10月12日(月)		豆乳	牛乳 鮭おにぎり やきそば トマト		933.7	kcal
10月13日(火)		鮭弁当	メロンパン そば		1231.4	kcal
10月14日(水)			南瓜スープ 豆乳		224.1	kcal
10月15日(木)	豆乳 そば				463.4	kcal
10月16日(金)		うどん	ポテトコロッケ ミニトマト ドンタコス アーモンド チョコレート... 豆乳		1693.5	kcal
10月17日(土)		アーモンド チョコレート... 豆乳	十勝レーズンバタースティ... アーモンド チョコレート... 十勝レーズン アーモンド チョコレート...		2290	kcal
10月18日(日)			豆乳 玉子丼 ミニトマト パン	ミニトマト	851	kcal
10月19日(月)		おにぎり　炭火焼肉（セブ... 豆乳	から揚げ弁当 ブルガリアのむヨーグルト...		1486	kcal
10月20日(火)		鮭おにぎり	から揚げ弁当 豆乳 牛乳 酢豚 鉄分飲むヨーグルト ミニトマト ガーリックトースト		2406	kcal
10月21日(水)		豆乳 バナナ 牛丼	ブルガリアのむヨーグルト... バナナ		1519.8	kcal
10月22日(木)		豆乳 ブルガリアのむヨーグルト...	おにぎり　紅しゃけ	ツナサラダ ミニトマト	939.1	kcal
10月23日(金)		ご飯 中	酢豚 ご飯 中 パン くるみパン ワッフル ご飯 中		2355.7	kcal
10月24日(土)			豆乳 ガーリックトースト チーズ ベーグル パン キムチ イカの刺身		1533.4	kcal
10月25日(日)			トースト キムチ アーモンド チョコレート... 小岩井牛乳 [ビン] 2...		2635	kcal
10月26日(月)		アーモンド チョコレート...	かぼちゃのポタージュ	豚の生姜焼 酢豚 ご飯	1634.7	kcal
10月27日(火)		牛乳 豆乳	チャーハン	アーモンド チョコレート... ガーリックトースト 納豆	2262.3	kcal
10月28日(水)		アーモンド チョコレート... 牛乳 豆乳	カボチャスープ 麻婆豆腐 ご飯 中 ひじき豆		1768	kcal
10月29日(木)		おにぎり　紅しゃけ ランチパック ピーナッツ 肉まん から揚げ		納豆	1004.6	kcal
10月30日(金)	パン ご飯 中 鮭のガーリックソテー				1705	kcal
10月31日(土)