健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年8月）

エネルギー 約360 kcalが不足 摂取　1491.66 kcal 目安　1852 ～ 2778 kcal 炭水化物 約79 gが不足 摂取　153 g 目安　232 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　92.72 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　2887.29 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.3 g 目安　41.2 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約743 mgが不足 摂取　1257.39 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約221 mgが不足 摂取　378.98 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.9 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約374 μgが不足 摂取　176.39 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.93 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.93 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.63 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.15 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　313.86 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.71 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.94 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　87.11 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約78.9 μgが不足 摂取　121.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　197.29 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.1 gが不足 摂取　6.94 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.55 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(月)			プロテイン すっきり飲めるＣａ＋鉄低... 乾燥おから 卵 豚しゃぶ 昆布つくだ煮 オリーブオイル 卵白 納豆 プロテイン すっきり飲めるＣａ＋鉄低... ナツメ（乾燥） ポテトコロッケ 伊達巻 こんにゃく ナポリタン	マリーム	1148.9	kcal
8月2日(火)			プロテイン すっきり飲めるＣａ＋鉄低... 乾燥おから 卵 納豆 焼鮭 オリーブオイル 卵白 ナツメ（乾燥） プロテイン ヤクルト　カロリーハーフ ぶりの照り焼き 厚揚げ 味噌汁 ご飯 大 すいか マリーム		1068.9	kcal
8月3日(水)			プロテイン すっきり飲めるＣａ＋鉄低... 乾燥おから 卵 納豆 焼鮭 オリーブオイル うなぎの蒲焼 プロテイン すっきり飲めるＣａ＋鉄低... 干しぶどう	ステーキ そぼろ 卵焼き トマト 厚揚げ マグロ 味噌汁 プロテイン すいか	1039.2	kcal
8月4日(木)		プロテイン すっきり飲めるＣａ＋鉄低...	焼鮭 乾燥おから オリーブオイル 卵 プロテイン ヤクルト　カロリーハーフ ココナッツオイル 角煮 ニラ玉 帆立 タラとしめじのホイル焼き 味噌汁 プロテイン すいか	すっきり飲めるＣａ＋鉄低...	851	kcal
8月5日(金)			プロテイン すっきり飲めるＣａ＋鉄低... 乾燥おから 卵 オリーブオイル 辛子明太子 卵白 540 カロリーハーフ プロテイン ごはん 生姜焼き キャベツの千切り 絹ごし豆腐 もやし パンプキンスープ すいか マリーム		1014.7	kcal
8月6日(土)			540 すっきり飲めるCａ＋鉄低... まぐろ おかめ納豆　極小粒（カッ... 乾燥おから 卵 オリーブオイル 焼鮭 プロテイン ヤクルト　カロリーハーフ ごはん ステーキ まぐろ さきいかの天ぷら（塩） 麻婆なす トマト リンゴ マリーム		893.8	kcal
8月7日(日)			プロテイン すっきり飲めるＣａ＋鉄低... 乾燥おから 卵 おかめ納豆　極小粒（カッ... 焼鮭 卵白 辛子明太子 プロテイン ヤクルト　カロリーハーフ 天ぷら ステーキ ほうれん草 味噌汁	リンゴ すいか	1071.7	kcal
8月8日(月)		プロテイン すっきり飲めるＣａ＋鉄低... 野菜一日これ一本 [パッ...	豚しゃぶ 焼きそば マリーム ごはん スコッチエッグ 天ぷら トマト こんにゃく きゅうりとわかめの酢の物 味噌汁 ウスターソース タラバガニ缶詰 リンゴ ぶどう		1539.6	kcal
8月9日(火)		プロテイン すっきり飲めるＣａ＋鉄低... 柿ピカ チャーハン 卵白 ソーセージ おかめ納豆　極小粒（カッ...	ナツメ（乾燥） ごはん ロースとんかつ アスパラガス まぐろ 絹ごし豆腐 ウスターソース	とうもろこし	1622	kcal
8月10日(水)		プロテイン すっきり飲めるＣａ＋鉄低... メロン	ごはん とんかつ おかめ納豆　極小粒（カッ... 卵 卵白 マリーム 砂糖	ごはん とんかつ 角煮 まぐろ 伊達巻き トマト 明日葉 アジの南蛮漬け 味噌汁 ウスターソース	1568.2	kcal
8月11日(木)		プロテイン すっきり飲めるＣａ＋鉄低...	おかめ納豆　極小粒（カッ... 乾燥おから 卵 カツオ角煮缶 プロテイン ヤクルト　カロリーハーフ ごはん アジの南蛮漬け 肉詰め椎茸 きゅうりとわかめの酢の物 豚しゃぶ 味噌汁	Ｃ＆レモン 桃	1163.5	kcal
8月12日(金)		540 プロテイン すっきり飲めるＣａ＋鉄低...	ごはん おかめ納豆　極小粒（カッ... 卵 豚しゃぶ 笹かまぼこ すっきり飲めるＣａ＋鉄低... 砂糖	ご飯 小 カツオ角煮缶 卵焼き そぼろ トマト アスパラガス キューピーハーフ マヨネ... まぐろ 味噌汁 すいか	1603.8	kcal
8月13日(土)		プロテイン すっきり飲めるＣａ＋鉄低... 天ぷら 手延べそうめん 卵 納豆	すっきり飲めるＣａ＋鉄低... プロテイン 笹かまぼこ	握り寿司 切り干し大根 卵豆腐 キューピーハーフ マヨネ... 桃 Ｃ＆レモン プロテイン	1305.4	kcal
8月14日(日)			プロテイン すっきり飲めるＣａ＋鉄低... 手延べそうめん 卵白 納豆 ベーコン 笹かまぼこ マリーム	ごはん 唐揚げ エビフライ トマト タコの刺身 酢豚 味噌汁 プロテイン Ｃ＆レモン すいか	1365.4	kcal
8月15日(月)			ごはん ウインナー 冷やし中華 キューピーハーフ マヨネ... ケチャップ 納豆 卵白 辛子明太子 はちみつブルーベリー プロテイン ごはん エビチリ カレイの煮付け マカロニサラダ 春雨サラダ なめこの味噌汁 リンゴ マリーム		1836	kcal
8月16日(火)			プロテイン すっきり飲めるＣａ＋鉄低... なめこの味噌汁 納豆 乾燥おから 卵白 オリーブオイル すっきり飲めるＣａ＋鉄低... プロテイン	ごはん 卵焼き 白身フライ トマトソース ほうれん草 油揚げ 味噌汁 とうもろこし マリーム	1337.7	kcal
8月17日(水)		プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低...	チャーハン 白身フライ ごまドレッシング ハムエッグサンド プロテイン はちみつブルーベリー ご飯 小 まぐろ ポテトサラダ 春雨サラダ 酢豚 しじみの味噌汁 茶碗蒸し　かに入り すいか マリーム		1775.4	kcal
8月18日(木)		プロテイン すっきり飲めるＣａ＋鉄低...	乾燥おから おかめ納豆　極小粒（カッ... 焼鮭 春雨サラダ まぐろ 油揚げ 卵白 マリーム	ごはん しそ巻き マヨネーズ ブロッコリー トマト ほうれん草 キハダ アスパラの肉巻き なすみそ田楽 味噌汁 とうもろこし Ｃ＆レモン	1309.5	kcal
8月19日(金)		ニトロテック ホエイアイソレート モカカプチーノ	ごはん おかめ納豆　極小粒（カッ... 卵白 ふりかけ 焼鮭 アスパラの肉巻き バニラヨーグルト [カッ... キューピーハーフ マヨネ... プロテイン はちみつブルーベリー 砂糖 ご飯 小 もやし サバの塩焼き ブロッコリー 絹ごし豆腐 角煮	梨 すっきり飲めるＣａ＋鉄低...	1738.6	kcal
8月20日(土)			プロテイン すっきり飲めるＣａ＋鉄低... 焼鮭 ブロッコリー おかめ納豆　極小粒（カッ... 卵白 乾燥おから マリーム 砂糖 かぼちゃの種 ご飯 小 しそ巻き マグロ 鯛の刺身 ステーキ イカフライ マヨネーズ 大根 きゅうりとわかめの酢の物 ツナサラダ	温州みかん 砂糖 純ココア プロテイン Ｃ＆レモン	1282.3	kcal
8月21日(日)			プロテイン すっきり飲めるＣａ＋鉄低... 焼きうどん 卵 マヨネーズ 卵白 納豆 辛子明太子 すっきり飲めるＣａ＋鉄低... フレーバーシロップ クラッシック アイリッシュクリーム チョコボール 13g	ご飯 小 春巻き 味噌汁 こんにゃく ブロッコリー 鶏の照り焼き	1548.1	kcal
8月22日(月)		ニトロテック メロン	手延べそうめん 卵 ライトツナ なると 納豆 あられ マリーム 砂糖 温州みかん ごはん 昆布つくだ煮 天ぷら 海藻サラダ トマト しょうが焼き	ニトロテック すっきり飲めるＣａ＋鉄低...	1754.3	kcal
8月23日(火)		プロテイン すっきり飲めるＣａ＋鉄低... 野菜一日これ一本	しょうが焼き 卵 おにぎり ソーセージパン 卵白 納豆 すっきり飲めるＣａ＋鉄低...	ごはん 手羽先の唐揚げ 卵焼き 卵白 なすみそ田楽 ほうれん草 味噌汁	1797.2	kcal
8月24日(水)			梨 ご飯 小 昆布つくだ煮 納豆 マヨネーズ 卵 ウインナーソーセージ 餅 卵黄 プロテイン ヤクルト　カロリーハーフ ごはん こんにゃく さつま揚げ トマト 手羽唐 鮭のムニエル きゅうりとわかめの酢の物 しらす干し しじみの味噌汁	すいか Ｃ＆レモン	1878.2	kcal
8月25日(木)		プロテイン すっきり飲めるＣａ＋鉄低... えびせんべい	ナポリタン 卵 卵白 鮭のムニエル ごはん おかめ納豆　極小粒（カッ... マリーム すっきり飲めるＣａ＋鉄低... ごはん ほうれん草 しらす干し だし巻き卵 さつま揚げ じゃがいも しょうが焼き カレイの煮付け 味噌汁	梨 マリーム	1514.8	kcal
8月26日(金)			ニトロテック ごはん おかめ納豆　極小粒（カッ... しらす 卵白 さつま揚げ だし巻き卵 カレイの煮付け 焼豚 プロテイン 甘酒 ご飯 小 温泉卵 トマト なすの揚げ浸し エリンギ 味噌汁 まぐろ しょうが焼き 長いも	柿 マリーム	1864.9	kcal
8月27日(土)		プロテイン すっきり飲めるＣａ＋鉄低... えびせんべい	うどん 卵 おかめ納豆　極小粒（カッ... 卵白 すっきり飲めるＣａ＋鉄低... うどん きゅうりとわかめの酢の物 ツナサラダ しょうが焼き 長いも 焼鮭 タコの刺身 大根おろし チーズフライ	梨 焼きプリン ガリガリ君　ソーダ フレーバーシロップ クラッシック アイリッシュクリーム すっきり飲めるＣａ＋鉄低...	1472.9	kcal
8月28日(日)		プロテイン すっきり飲めるＣａ＋鉄低...	冷やし中華 やわらかつくり　焼き豚 焼鮭 おかめ納豆　極小粒（カッ... マヨネーズ ソーセージパン ご飯 小 手羽先の唐揚げ ポテトサラダ まぐろ 焼きなす ほうれん草 お吸い物 肉野菜炒め	すっきり飲めるＣａ＋鉄低...	1822.7	kcal
8月29日(月)		ニトロテック おはぎ 粒あん	焼きそば 乾燥おから 卵 卵白 マヨネーズ マリーム ごはん とんかつ とんかつソース まぐろ 卵 梨	Ｃ＆レモン	2107.7	kcal
8月30日(火)		卵白 スープはるさめ 鶏だし中...	ごはん 焼鮭 おかめ納豆　極小粒（カッ... 温泉卵 卵 卵白 旨包ボリュームリッチ　黒酢酢豚 マリーム 直火焼　ハンバーグ 特選DONBURI亭 ふかひれ中華丼 卵 ごはん		1741.9	kcal
8月31日(水)		ニトロテック	冷やし中華 おにぎり　辛子明太子 マヨネーズ 卵 おかめ納豆　極小粒（カッ... 稲荷寿司 焼鮭 甘納豆　小豆 豆菓子 飴 アセロラリフレッシュ 280mlペット えびせんべい ごはん ポテトコロッケ エビフライ さつま揚げ キムチ 生ハム オニオンサラダ 味噌汁 タルタルソース	あずき すっきり飲めるＣａ＋鉄低... 砂糖 あずき	2203.1	kcal