健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年10月）

エネルギー 約191 kcalが不足 摂取　1175.55 kcal 目安　1367 ～ 2392 kcal 炭水化物 約73.9 gが不足 摂取　97.13 g 目安　171 ～ 419 g タンパク質 約12.8 gが不足 摂取　37.22 g 目安　50 ～ 120 g ナトリウム 適切です 摂取　1907.77 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　37.83 g 目安　30.4 ～ 66.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約670 mgが不足 摂取　929.74 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約452 mgが不足 摂取　148.05 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.8 mgが不足 摂取　2.23 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　2.06 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約260 μgが不足 摂取　190.09 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.68 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.81 mgが不足 摂取　0.19 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.53 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.52 μgが不足 摂取　1.48 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37.2 mgが不足 摂取　47.81 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.29 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　3.69 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　80.41 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約107 μgが不足 摂取　93.21 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　200.35 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.8 gが不足 摂取　4.22 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.84 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)
10月2日(金)
10月3日(土)
10月4日(日)
10月5日(月)
10月6日(火)
10月7日(水)
10月8日(木)
10月9日(金)
10月10日(土)
10月11日(日)
10月12日(月)
10月13日(火)
10月14日(水)
10月15日(木)				月見うどん 豚キムチ 揚げ出し豆腐 梅酒 焼き鳥 抹茶ティーラテ ホット ... パウンドケーキ サッポロラガー	1600.7	kcal
10月16日(金)	チャーハン 寄せ鍋 刺身 マカロン		月見うどん 森永ココア [パック] ...		1225	kcal
10月17日(土)			ﾁｬｰﾊﾝ ココア グラタン 刺身 ほうれん草 りんごｼﾞｭｰｽ		949.8	kcal
10月18日(日)			ココア さつまいも かぼちゃのポタージュ ポテトコロッケ 刺身 ほうれん草炒め 白玉ぜんざい [カップ]... 茶碗蒸し 春菊 コーンクリームコロッケ 豚の角煮		1983.5	kcal
10月19日(月)			抹茶ティーラテ ホット ... バターケーキ	スンドゥブ	709.4	kcal
10月20日(火)		アボガド ようかん		フォー 毎ミルクシェーキ リンゴ 紅茶	857.8	kcal
10月21日(水)			スイートコーン（缶詰） リンゴ チャイラテ M シーザーサラダ ビール		1068.9	kcal
10月22日(木)			フルーツスターター　クラ... ヨーグルト グラノーラ　フルーツ＆ナ...	シーザーサラダ リンゴ タゾチャイティーラテ ホ... 韓国のり　5g	715.7	kcal
10月23日(金)	マツタケご飯 豚汁 刺身 抹茶ぷりん とりそぼろ		マ・マー アルデンティー... ココア シーザーサラダ オレンジジュース（100...		1277	kcal
10月24日(土)	マ・マー アルデンティー... ｸﾞﾗﾝﾃﾞ 豚玉 餃子 3個 ビール 一番搾り350m... ジン ウォッカ クッキー ダフルチョコ				1570.8	kcal
10月25日(日)	スイートコーン（缶詰） マロングラッセ かぼちゃの煮物 刺身 冷や奴 鶏のクリームシチュー クッキー ダフルチョコ だし巻き卵				863.6	kcal
10月26日(月)	刺身 二色そぼろ丼 シチュー クッキー ダフルチョコ カナダドライ ジンジャー... 鶏の唐揚げ 豆腐とワカメの味噌汁 大根 玉子 かぼちゃ たこ				1360.6	kcal
10月27日(火)				シチュー 果汁ぽんず みぞれ マグロ 刺身oto クッキー ダフルチョコ チョコ 若鶏の竜田揚げ ポテトフライ 春巻 ビール 一番搾り350m... タゾチャイティーラテ ホ... バターケーキ	1700.1	kcal
10月28日(水)			豚キムチ こんにゃく 冷や奴 コカ･コーラ [カン] ... クッキー		633	kcal
10月29日(木)	クッキー ダフルチョコ 焼き餃子 刺身 にら玉炒め 紅茶 冷や奴 こんにゃく　おでん				1284	kcal
10月30日(金)	紅茶 モスシェイク ストロベリ... かぼちゃ グレープフルーツ ハンバーグ キャベツのオイスターソー... ポテトサラダ 鶏照り ポテトチップス 刺身 コク豊かなチーズクリーム...		抹茶ぷりん ワイン（赤）		1438.6	kcal
10月31日(土)			焼ぎょうざ 刺身 ココア 紅茶 ミニルマンド クッキー		745.8	kcal