健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1369.76 kcal 目安　1367 ～ 2392 kcal 炭水化物 約79.7 gが不足 摂取　91.29 g 目安　171 ～ 419 g タンパク質 約11.2 gが不足 摂取　38.78 g 目安　50 ～ 120 g ナトリウム 適切です 摂取　1991.92 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　33.71 g 目安　30.4 ～ 66.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約731 mgが不足 摂取　868.62 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約508 mgが不足 摂取　91.96 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7 mgが不足 摂取　1.98 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　2.47 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約320 μgが不足 摂取　130.11 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.16 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.86 mgが不足 摂取　0.14 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.61 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.52 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約68 mgが不足 摂取　17.03 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　2.99 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　3.18 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約15.1 μgが不足 摂取　49.93 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約136 μgが不足 摂取　63.81 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　205.26 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.5 gが不足 摂取　2.51 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.26 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)
11月2日(月)
11月3日(火)
11月4日(水)
11月5日(木)
11月6日(金)
11月7日(土)
11月8日(日)
11月9日(月)			ざるうどん 刺身 鮭おにぎり シジミ汁 鶏照り マキシム ラテ 紅茶 ココア		507.3	kcal
11月10日(火)			すし スターバックスラテ ホッ... かぼちゃ エビの天ぷら（塩） チキンタツタ 焼き鮭 レタスのミモザサラダ りんご		790.1	kcal
11月11日(水)
11月12日(木)
11月13日(金)
11月14日(土)
11月15日(日)			さつまいも スンドゥブ ご飯 小 ビール 一番搾り350m... ワイン（白） ウォッカ		1379	kcal
11月16日(月)			ホワイトチョコレートモカ... ベトナムフォー　 アジアめん　タイ　トムヤ...		792	kcal
11月17日(火)			チキンステーキ スイートポテト チキンドリア 紅茶		754.6	kcal
11月18日(水)	シーザーサラダ 焼酎 チョコブラウニー パルフ...		スイートポテト おでん　玉子 里芋の煮物 フライドチキン		3224	kcal
11月19日(木)	そうめん 刺身 ライスコロッケ すし だし巻き卵		スイートポテト おでん　玉子 チキンステーキ 紅茶		1013.1	kcal
11月20日(金)			刺身 ラテ クロワッサン 五目チャーハン ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン（白）		1468.1	kcal
11月21日(土)	かに玉 ご飯 小 すし 刺身 カフェモカ				676.8	kcal
11月22日(日)	ナポリタン 刺身 ハンバーグ キャベツのオイスターソー... Dole グレープフルー... レンコンのはさみ揚げハン... ビール 一番搾り350m...				1025.8	kcal
11月23日(月)			ハンバーグ レンコンのはさみ揚げハン... サワラの味噌焼き ナポリタン COFFEE ミルク＆コ... ミルクチョコレート		999.1	kcal
11月24日(火)			さわらの味噌漬け 鶏の照り焼き ゴボウとニンジンのきんぴ... 長ネギ ケーキ 紅茶 ミルクチョコレート	カフェモカ ホット 豆乳... パウンドケーキ オレンジ 二色そぼろ丼	1032	kcal
11月25日(水)	アジアめん　タイ　トムヤ... カフェモカ 焼肉 ビール 一番搾り350m... 焼酎 韓国冷麺 チヂミ 韓の食菜 チャプチェ 抹茶アイス エスキモー 涼風堂 黒ご...				2361.7	kcal
11月26日(木)	すし 刺身 天丼 春菊の胡麻和え 白菜と油あげの煮浸し 里芋の煮物				482.5	kcal
11月27日(金)	すし 刺身 ハイリキ グレープフルー... 抹茶ぷりん ストロベリーアイス	天丼 白菜と油あげの煮浸し 紅茶 梅ジュース			1408.3	kcal
11月28日(土)	クッキー チョコチップ とんかつカレー 刺身 レンコン 卵雑炊		肉じゃが さやいんげんのベーコン炒... 紅茶		1371	kcal
11月29日(日)			マカロン とんかつカレー クロワッサン クッキー チョコチップ シーザーサラダ フレンチフライポテト S ビール 一番搾り350m... 焼酎 アサヒ カクテルパートナ...		2565.1	kcal
11月30日(月)			和風きのこスパゲティ 紅茶 クッキー ダフルチョコ 鶏の唐揚げ 冷や奴 カリカリベーコンサラダ 若鶏のレモン蒸し ビール 焼酎 コーラ		2805.1	kcal