健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1358.34 kcal 目安　1152 ～ 1728 kcal 炭水化物 約66.9 gが不足 摂取　77.14 g 目安　144 ～ 302 g タンパク質 約31 gが不足 摂取　18.96 g 目安　50 ～ 86.4 g ナトリウム 適切です 摂取　1329.59 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約14.4 gが不足 摂取　11.2 g 目安　25.6 ～ 48 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1398 mgが不足 摂取　201.61 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約560 mgが不足 摂取　40.27 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.3 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.4 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約430 μgが不足 摂取　19.74 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.84 mgが不足 摂取　0.06 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.94 mgが不足 摂取　0.06 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.87 mgが不足 摂取　0.13 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.13 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約78.6 mgが不足 摂取　6.41 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.13 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.7 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約57.4 μgが不足 摂取　7.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約185 μgが不足 摂取　15.38 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　31.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約15.1 gが不足 摂取　1.92 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.95 gが不足 摂取　0.55 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(木)	えび入りしそ天 アサヒ スタイルフリー ... ラム酒 グレープフルーツジュース...		豚キムチ丼		1180	kcal
9月2日(金)			四川風麻婆豆腐飯	揚げないしそチキンカツ	985	kcal
9月3日(土)
9月4日(日)
9月5日(月)	ストロングゼロ　ダブルグ... 清酒（純米吟醸） 柿の種　４パック		スパゲティ ミートソース ポテトサラダ	タンメン	1803.4	kcal
9月6日(火)	アサヒ スタイルフリー ... 絹ごし豆腐 ノンオオイル　梅づくし 直搾り　シークァーサー マッコリ		牛かつ定食	カップヌードル ライト	1492.8	kcal
9月7日(水)	キリン一番搾り<生>ビー... 焼酎		ミックス丼	レンジでOK　お手軽うどん（たぬき＆きつね）	1360.2	kcal
9月8日(木)	ストロングゼロ　ダブルグ... 焼酎 オツなおつまみ ふっくら...		天津麺	野沢菜と明太子の御飯	1512.6	kcal
9月9日(金)	アサヒ スタイルフリー ... トリスハイボール ジンジ... トリスハイボール		そぼろごはん弁当	海老とあさりの和風パスタ	1382	kcal
9月10日(土)
9月11日(日)
9月12日(月)	アサヒ スタイルフリー ... チキンナゲット 焼酎 おつまみわかめ		スパゲッティ（ミートソー... ほうれん草のおひたし	ツナと海老のサラダ巻	1433.4	kcal
9月13日(火)	味わい鱈＆チーズ アサヒ スタイルフリー ...		とんこつラーメン ご飯 小	さっぱり蒸し鶏のフォー風サラダ 1/2日分の緑黄色野菜が摂れるバジルサラダ	1352.2	kcal
9月14日(水)	ストロングゼロ　ダブルグ... 焼酎 絹ごし豆腐 ノンオオイル　梅づくし		レバニラ炒め定食	枝豆とチーズとハムのパン	1390.6	kcal
9月15日(木)			筍ごはん弁当	たらことバター醤油の生パスタ	929	kcal
9月16日(金)
9月17日(土)
9月18日(日)
9月19日(月)
9月20日(火)	アサヒ スタイルフリー ... 温泉たまご 金のオフ		サトウのごはん　発芽玄米 麻婆豆腐 野菜スープ	冷したぬきうどん	1309	kcal
9月21日(水)	刺身いか七味焼 アサヒ スタイルフリー ... サッポロ生ビール黒ラベル...	とりたまサンド	カップヌードル ライト グリーンサラダ 生ビール グラス 吉野家牛肉まん	ミネストローネ	1318	kcal
9月22日(木)			うどん 卵 かりかり梅	キャラメル＆ホイップドーナツ ロイヤルミルクティー	988.9	kcal
9月23日(金)
9月24日(土)
9月25日(日)
9月26日(月)	清酒（純米）		スパゲッティ（ミートソー... ポテトサラダ	豚汁（合わせ味噌仕立て） 愛情むすび　明太子	1516.2	kcal
9月27日(火)	塩トマト アサヒ スタイルフリー ... おかめ納豆　国産大粒 ストロングゼロ　ダブルグ...		そぼろごはん弁当 大根の味噌汁	レンジチャーシュー麺（醤油豚骨）	1559	kcal
9月28日(水)		トマトジュース	半サムゲタンセット	アクエリアス [ペットボ... 鍋焼きうどん 卵酒	1512.8	kcal
9月29日(木)	清酒（純米）	フレンチトーストサンド（ハム＆チーズ） アクエリアス [ペットボ...	茶碗蒸し うどん 大判焼き	豆腐チゲ ごはん	1576.6	kcal
9月30日(金)		玄米 卵 めんつゆ　濃縮２倍	さんまの開き定食 クーリッシュ　ベルギーチ...		1206.8	kcal