健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1447.88 kcal 目安　1152 ～ 1728 kcal 炭水化物 約85.6 gが不足 摂取　58.36 g 目安　144 ～ 302 g タンパク質 約27.5 gが不足 摂取　22.48 g 目安　50 ～ 86.4 g ナトリウム 適切です 摂取　1789.77 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約12.4 gが不足 摂取　13.2 g 目安　25.6 ～ 48 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1455 mgが不足 摂取　144.93 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約568 mgが不足 摂取　31.92 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.4 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.5 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約426 μgが不足 摂取　23.52 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.84 mgが不足 摂取　0.06 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.96 mgが不足 摂取　0.04 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.96 mgが不足 摂取　0.04 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.47 μgが不足 摂取　1.53 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約80.1 mgが不足 摂取　4.93 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.09 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.4 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約61.3 μgが不足 摂取　3.69 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約193 μgが不足 摂取　7.38 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　52.43 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約16.8 gが不足 摂取　0.19 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.13 gが不足 摂取　1.37 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(土)
10月2日(日)
10月3日(月)			ミルクチョコレート 麻婆麺	1/2日分の野菜が摂れるシチュー やきそばドッグ	1152.7	kcal
10月4日(火)	絹ごし豆腐 ノンオイル梅づくし アサヒ スタイルフリー ... アサヒ スーパードライ ... おっとっと　うすしお味		麦ごはん 野菜スープ 豚の生姜焼	レンジでOK! 野菜タン...	1612	kcal
10月5日(水)	プレミアムアルコールフリー 絹ごし豆腐 ノンオイル梅づくし	クロックムッシュ	鯖の塩焼き定食	エビペンネグラタン 1/2日分の緑黄色野菜が摂れるバジルサラダ	1593.9	kcal
10月6日(木)
10月7日(金)	アサヒ スタイルフリー ... 黄金ままかり アサヒ スタイルフリー ... ストロングゼロ		みそラーメン ご飯 小	生パスタたらことバター醤油	1492.2	kcal
10月8日(土)
10月9日(日)
10月10日(月)
10月11日(火)			担々麺 麦ごはん	カレーなど	1952	kcal
10月12日(水)	シークァーサー　直搾り オツなおつまみ ふっくら... 焼酎	おにぎり　紀州南高梅	深川煮定食	ソース焼きそば	1633	kcal
10月13日(木)	ねぎ巻 アサヒ スタイルフリー ...		鯖塩焼弁当 黒チキン（ペッパー＆ガーリック）	たまごかけ風スープごはん	1299	kcal
10月14日(金)	シークァーサー　直搾り 明治北海道十勝カマンベー... ワイン（赤） 明治北海道十勝カマンベー... ワイン（赤） 清酒（純米吟醸） おかめ納豆　国産大粒	エッグマックマフィン ハッシュポテト	レンジでOK　野菜を食べ...	豚汁（合わせ味噌仕立て） おむすび手巻　辛子明太子	1700.6	kcal
10月15日(土)
10月16日(日)
10月17日(月)	アサヒ スタイルフリー ... 鶏の炭火塩焼 アサヒ スタイルフリー ... サッポロ生ビール黒ラベル... 温泉卵		広東麺	1/2日分の野菜が摂れるシチュー フレンチトーストサンド（ハム＆チーズ）	1520.7	kcal
10月18日(火)	アサヒ スタイルフリー ... いかガーリック醤油焼 アサヒ スタイルフリー ... 清酒（純米）		ちんすこう 鯖塩焼弁当	丸ごとトマトのクリームチーズパスタ	1521.7	kcal
10月19日(水)	窯出しとろけるプリン		豚キムチ丼	しょうゆラーメン	1197	kcal
10月20日(木)	焼酎 もつ煮 辛子明太子 いか塩辛 焼酎 焼酎		焼鮭定食	レンジでOK　野菜を食べようタンメン	1637.5	kcal
10月21日(金)	焼酎 明治北海道十勝カマンベー... 焼酎	フレンチトーストサンド（ハム＆チーズ）	レンジチャーシュー麺（醤油豚骨）	太巻きずし 細巻きずし（かっぱ）1個 辛子明太子 いか塩辛 焼酎	1550.9	kcal
10月22日(土)
10月23日(日)
10月24日(月)	ワイン（赤）		ハラミ定食	クッキー プリッツ　サラダ おかめ納豆　国産大粒 いか塩辛 アサヒ スタイルフリー ...	1530.6	kcal
10月25日(火)		愛情むすび　明太子	天もりそば	惣菜パン　ふんわりハムチーズマヨ	955	kcal
10月26日(水)	焼酎 辛子明太子 おかめ納豆　国産大粒 焼酎		鶏照焼丼	スンドゥブチゲ 愛情むすび　山漬紅鮭	1444.9	kcal
10月27日(木)	キリンフリー		唐揚弁当	トナリ監修 タンメン	1275	kcal
10月28日(金)			ニラレバ炒め定食		800	kcal
10月29日(土)
10月30日(日)
10月31日(月)	ノイヴェルト 糖質50％オフ 絹ごし豆腐 味ぽん ワイン（赤） 辛子明太子 焼酎 いか耳酢	ポテサラロング	おでん定食	おむすび2個入（しそ梅・めはり）	1641.1	kcal