健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年6月）

エネルギー 約433 kcalが過剰 摂取　2521.11 kcal 目安　1193 ～ 2088 kcal 炭水化物 適切です 摂取　285.76 g 目安　149 ～ 365 g タンパク質 適切です 摂取　83.44 g 目安　40 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　3095.57 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約36.2 gが過剰 摂取　94.18 g 目安　26.5 ～ 58 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2798.23 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約8.5 mgが不足 摂取　591.52 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.97 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　661.14 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.54 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.49 mgが不足 摂取　0.81 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.09 mgが不足 摂取　1.01 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.59 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　220.59 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.27 μgが不足 摂取　4.73 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.4 mgが不足 摂取　7.62 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　473.71 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　335.79 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　298.92 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.3 gが不足 摂取　14.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.28 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(金)		御飯 冷や奴 カフェオレ 納豆 青汁 ヨーグルト	ちゃんぽん キウイ ほうれん草炒め メンチカツ	カレー ハンバーグ ほうれん草炒め キウイ	3822	kcal
6月2日(土)		御飯 青汁 ヨーグルト カフェオレ 納豆 食パン 冷や奴	ライス 豚肉とチンゲンサイのオイ... キウイ アセロラ	御飯 トンカツ グリーンボール アセロラ ビタミンC	2106.3	kcal
6月3日(日)		御飯 青汁 納豆 冷や奴 カフェオレ 食パン ヨーグルト			884.6	kcal
6月4日(月)		巻き寿司 稲荷寿司 アセロラ ビタミンC カフェオレ	豚ひれカツ 御飯 味噌汁	うどん 巻き寿司 稲荷寿司 キュウリ アセロラ	3061.3	kcal
6月5日(火)		巻き寿司 稲荷寿司 青汁 ヨーグルト カフェオレ 納豆 冷や奴 食パン	ライス メンチカツ キウイ グリーンボール	御飯 トンカツ 鯛 グリーンボール キウイ アイスクリーム	3191.8	kcal
6月6日(水)		御飯 納豆 冷や奴 カフェオレ 青汁 ヨーグルト キウイ イチゴ			771.1	kcal
6月7日(木)		御飯 青汁 納豆 冷や奴 キウイ カフェオレ	瓦そば 御飯 キウイ アセロラ	御飯 豚のソテー キウイ アイスクリーム グリーンボール	2445.7	kcal
6月8日(金)		御飯 青汁 ヨーグルト 冷や奴 キウイ カフェオレ	瓦そば 御飯 キウイ ほうれん草炒め		2001.7	kcal
6月9日(土)		お茶漬け 冷や奴 納豆 キウイ ヨーグルト 青汁			503	kcal
6月10日(日)		お茶漬け バナナ ヨーグルト カフェオレ 納豆 冷や奴	ポークステーキ ほうれん草炒め 御飯 キウイ	鯛 ほうれん草 御飯	2319.4	kcal
6月11日(月)		ピラフ カフェオレ ヨーグルト 納豆 冷や奴 青汁	カレー グリーンボール アセロラ ビタミンC イチゴ	御飯 グリーンボール アセロラ メンチカツ イチゴ	2756.8	kcal
6月12日(火)		御飯 納豆 冷や奴 アセロラ ヨーグルト カフェオレ	瓦そば 御飯 グリーンボール ゆで卵		1746.8	kcal
6月13日(水)		お茶漬け 冷や奴 納豆 キウイ カフェオレ ヨーグルト 青汁	御飯 タラコスパゲッティ キウイ イチゴ グリーンボール	御飯 ステーキ ほうれん草炒め アイスクリーム キウイ	2989.1	kcal
6月14日(木)		御飯 冷や奴 カフェオレ キウイ ヨーグルト 青汁	中華丼 ふかひれスープ	中華丼 ほうれん草炒め タマネギ 餃子 キウイ	3267.9	kcal
6月15日(金)		五目御飯 カフェオレ 冷や奴 アセロラ ビタミンC 青汁 納豆 ヨーグルト	中華丼 キウイ ほうれん草炒め 餃子	御飯 豚肉とほうれん草の炒め物 アセロラ	2923.4	kcal
6月16日(土)		お茶漬け キウイ 納豆 味噌汁 ヨーグルト 青汁 カフェオレ	御飯 豚肉とチンゲンサイのオイ... キャベツのオイスターソー...	御飯 串カツ グリーンボール キウイ	2414.8	kcal
6月17日(日)		お茶漬け 冷や奴 納豆 青汁 カフェオレ ヨーグルト	肉うどん とりめし弁当	焼き肉 ハンバーグ グリーンボール マカロニサラダ	2989.8	kcal
6月18日(月)		お茶漬け キウイ 冷や奴 ヨーグルト 納豆 カフェオレ 青汁	ざるそば ほっけ 枝豆 御飯 アセロラ		1465.6	kcal
6月19日(火)		御飯 キウイ 納豆 冷や奴 ヨーグルト カフェオレ	ざるそば 御飯 キウイ 味噌汁	中華丼 グリーンボール 餃子 赤ワイン キウイ	2886.4	kcal
6月20日(水)		お茶漬け キウイ 冷や奴 納豆 カフェオレ ヨーグルト	御飯 タラのソテー ほうれん草炒め	御飯 グリーンボール カレイの煮付け	1853.3	kcal
6月21日(木)		お茶漬け 冷や奴 納豆 カフェオレ ヨーグルト 青汁	野菜一日これ一本 [ペッ... 御飯 冷やし中華 さわらの味噌漬け	ライス ポークステーキ 野菜一日これ一本 キャベツのオイスターソー... 抹茶アイス	2847.2	kcal
6月22日(金)		お茶漬け 冷や奴 野菜一日これ一杯 納豆 カフェオレ ヨーグルト	御飯 冷やし中華 野菜一日これ1本 スイートコーン（缶詰） サワラの味噌焼き ほうれん草炒め	御飯 トンカツ 抹茶アイス グリーンボール ガルボ ミニ [袋] 4...	3363.1	kcal
6月23日(土)		食パン 納豆 カフェオレ 野菜サラダ 青汁	焼きそば ほうれん草炒め 御飯 タチウオ	牛丼 エビフライ 抹茶アイス ほうれん草炒め 高菜（漬け物）	3862.8	kcal
6月24日(日)		食パン 納豆 青汁 カフェオレ ヨーグルト	肉うどん ほうれん草炒め 野菜一日これ一本 御飯 タチウオ		2235.4	kcal
6月25日(月)		ツナマヨ　 野菜一日これ一杯 青汁 納豆 カフェオレ 食パン	ちゃんぽん 御飯 きゅうりの酢の物	チャーハン レタス 豚竜田 キュウリ マカロニサラダ 赤ワイン カシューナッツ	3029.1	kcal
6月26日(火)
6月27日(水)		食パン カフェオレ 納豆 ツナマヨ ヨーグルト 青汁	ラーメン 御飯 ほうれん草炒め	カレー ほうれん草炒め 野菜一日これ一本 冷や奴 マカロニサラダ	3215.1	kcal
6月28日(木)		食パン 納豆 カフェオレ 青汁 ヨーグルト 毎日骨太３つのチカラ 3...	レバニラ炒め 御飯 フカヒレスープ	親子丼 カレイ（干し） ほうれん草炒め	2287.5	kcal
6月29日(金)		食パン 納豆 ツナマヨ ヨーグルト カフェオレ バナナ 青汁 野菜一日これ一本 [ペッ...	カツカレー 桃	中華丼 ほうれん草炒め 山桃 アイスコーヒー	2908.7	kcal
6月30日(土)		食パン 温州みかん カフェオレ 青汁 野菜一日これ一本 納豆	御飯 メンチカツ ロールキャベツ すもも 野菜一日これ一本	カレー オニオン ポンカン	2962.5	kcal