健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2034.24 kcal 目安　1193 ～ 2088 kcal 炭水化物 適切です 摂取　236.05 g 目安　149 ～ 365 g タンパク質 適切です 摂取　69.67 g 目安　40 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　3217.52 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約13.8 gが過剰 摂取　71.75 g 目安　26.5 ～ 58 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2826.05 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約40.4 mgが不足 摂取　559.62 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.04 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　798.32 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.42 mgが不足 摂取　0.78 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.57 mgが不足 摂取　0.73 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.27 mgが不足 摂取　0.83 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.83 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約26.5 mgが不足 摂取　58.55 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.75 μgが不足 摂取　4.25 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　6.15 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　375.54 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　265.42 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　242.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.2 gが不足 摂取　12.82 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.86 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(日)		お茶漬け トマト 鯛 伊予かん カフェオレ 青汁	肉うどん 御飯 野菜一日これ一本 ほうれん草炒め	御飯 トンカツ グリーンボール アイスコーヒー	2507.7	kcal
7月2日(月)		パン 納豆 カフェオレ ヨーグルト アイスコーヒー 野菜一日これ一本	豚骨ラーメン レタス		659.1	kcal
7月3日(火)		食パン カフェオレ ツナマヨ 青汁 ヨーグルト 野菜一日これ一本	天ぷらそば 御飯 レタス	チャーハン ハンバーグ キャベツのオイスターソー...	2059	kcal
7月4日(水)		食パン 野菜一日これ一本 青汁 ヨーグルト 納豆 カフェオレ ツナサラダ			754.8	kcal
7月5日(木)		食パン カフェオレ ツナマヨ 青汁 ヨーグルト	ざるそば 御飯 野菜一日これ一本	ポークステーキ 野菜炒め ライス 野菜一日これ一本	2312	kcal
7月6日(金)		食パン ツナマヨ ヨーグルト 納豆 カフェオレ 青汁	ポークステーキ ライス 冷や奴 野菜生活１００	ライス アスパラガス 冷や奴 野菜一日これ一杯	2069.3	kcal
7月7日(土)		食パン 納豆 青汁 ヨーグルト 野菜一日これ一本 カフェオレ	サンマ 御飯 ちゃんぽん 野菜炒め 野菜生活１００	チキンライス 大葉の天ぷら（天つゆ） 豚竜田 野菜生活100	3008.5	kcal
7月8日(日)		食パン 納豆 ツナマヨ 野菜生活100 納豆 カフェオレ	ピラフ 野菜一日これ一杯 鯖の味噌煮 豚肉とチンゲンサイの中華... 野菜炒め	チャーハン 豚肉 なす ピーマン	2492.2	kcal
7月9日(月)
7月10日(火)		食パン カフェオレ 納豆 ツナマヨ 青汁 ヨーグルト 野菜一日これ一杯	御飯 豚肉とチンゲンサイの中華... 野菜炒め 野菜生活100	豚丼 味噌汁	2328.3	kcal
7月11日(水)		食パン 納豆 青汁 ヨーグルト メロン アイスコーヒー カフェオレ	スパゲッティ 野菜生活100 冷や奴 御飯	カレー キャベツ 冷や奴	2819.7	kcal
7月12日(木)		食パン ツナマヨ 青汁 納豆 ヨーグルト アイスコーヒー メロン	御飯 野菜炒め フカヒレスープ	御飯 ハマチ キャベツ ポークソテー	1752	kcal
7月13日(金)			朝定食 鮭定食 御飯 ポークステーキ レタス タマネギ 一日分の野菜	御飯 豚肉とチンゲンサイの中華... スイカ 赤ワイン チョコレート	2706.8	kcal
7月14日(土)		食パン 納豆 青汁 ツナマヨ カフェオレ ヨーグルト	御飯 ポークステーキ カレイ（干し） 野菜一日 野菜炒め	御飯 スイカ 野菜炒め 豚肉とチンゲンサイの中華...	2789.6	kcal
7月15日(日)		食パン 納豆 カフェオレ 青汁 ヨーグルト	うどん ほうれん草炒め 御飯 スイカ	中華丼 餃子	2979	kcal
7月16日(月)		食パン 納豆 ヨーグルト カフェオレ 野菜生活100	そうめん 野菜生活100 なすみそ田楽 お茶漬け 鰹のたたき	御飯 豚のスペアリブ ほうれん草炒め 野菜生活	2801.2	kcal
7月17日(火)		食パン カフェオレ 納豆 ヨーグルト 青汁 野菜一日これ一杯			517.1	kcal
7月18日(水)		食パン トマト 野菜生活100 ヨーグルト カフェオレ 青汁			449.9	kcal
7月19日(木)		食パン 青汁 カフェオレ 納豆 ヨーグルト 野菜生活100	そうめん アジのしょうが煮 キャベツのオイスターソー... 冷や奴 野菜生活100	ハンバーグ ライス キャベツのオイスターソー... 野菜生活100	2266.6	kcal
7月20日(金)		食パン 青汁 ごぼう 納豆 カフェオレ アイスクリーム ヨーグルト		御飯 豚肉とチンゲンサイの中華... グリーンボール 赤ワイン	1588.7	kcal
7月21日(土)		食パン 納豆 レタス 野菜生活100 ヨーグルト 青汁	チャーハン 鰺 スイカ 野菜生活100 ごぼう 野菜炒め 御飯 ごぼう アイスクリーム 野菜生活100		2176.6	kcal
7月22日(日)		食パン 野菜ジュース 納豆 ヨーグルト カフェオレ	御飯 鱈 野菜生活100 ハンバーグ	カレー レタス 野菜生活100 アイスクリーム	2832.6	kcal
7月23日(月)		食パン 納豆 野菜生活100 カフェオレ ヨーグルト	御飯 牛丼 味噌汁 お新香	御飯 コロッケ グリーンボール 野菜生活100 バニラアイス	2882.8	kcal
7月24日(火)		食パン 青汁 アイスコーヒー 青汁 カフェオレ 納豆 ヨーグルト 野菜生活１００	そうめん カボチャ 鱈 トマト		1228.7	kcal
7月25日(水)		ピザトースト 青汁 納豆 牛乳 ヨーグルト 野菜生活100	お好み焼き カレイの煮付け きゅうりの酢の物 かぼちゃの甘煮 野菜生活100		1468.4	kcal
7月26日(木)		ピザトースト 青汁 野菜生活100 納豆 アイスコーヒー L カフェオレ	御飯 卵スープ 野菜炒め お新香	そうめん 野菜生活100 冷や奴 カレイの煮付け カボチャ	2082.9	kcal
7月27日(金)		ピザトースト 野菜生活100 ヨーグルト 納豆 カフェオレ			681.2	kcal
7月28日(土)		ピザトースト カフェオレ 納豆 ヨーグルト 青汁 野菜生活100		御飯 カレイの煮付け 野菜生活100	1206.9	kcal
7月29日(日)		ピザトースト ヨーグルト カフェオレ 青汁 野菜生活100	そうめん ほうれん草 野菜生活100 冷や奴	御飯 豚竜田 豚肉とキャベツの味噌炒め アイスクリーム 野菜生活100	2253.3	kcal
7月30日(月)		ピザトースト 青汁 カフェオレ 野菜生活100 ヨーグルト	サバの梅煮 豚竜田 グリーンボール 野菜生活100 鯖	牛丼 ほうれん草炒め 野菜生活100 冷や奴	2910.7	kcal
7月31日(火)		ピザトースト 青汁 カフェオレ ヨーグルト 野菜生活100	そうめん キャベツ 桃 冷や奴 野菜生活100 豚竜田 ほうれん草炒め 野菜生活100 冷や奴 アイスクリーム		2441.5	kcal