健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年5月）

エネルギー 約538 kcalが過剰 摂取　2626.09 kcal 目安　1193 ～ 2088 kcal 炭水化物 適切です 摂取　272.3 g 目安　149 ～ 365 g タンパク質 適切です 摂取　82.56 g 目安　40 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　3327.11 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約39.7 gが過剰 摂取　97.65 g 目安　26.5 ～ 58 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2347.97 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　618.13 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.12 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約140 μgが不足 摂取　409.96 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.54 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.55 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.14 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.81 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約7.4 mgが不足 摂取　77.62 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.25 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　6.43 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　421.36 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　242.02 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　332.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.6 gが不足 摂取　12.36 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(火)		ピザトースト カフェオレ 毎日骨太３つのチカラ 3... 納豆 ヤクルト300V LT カフェオレ	御飯 豚の生姜焼き 温州みかん キャベツのオイスターソー...	かつカレー グリーンボール 温州みかん 赤ワイン	2929.6	kcal
5月2日(水)		マフィン 青汁 ソフールプレーン 毎日骨太３つのチカラ 3... 温州みかん	御飯 トンカツ 温州みかん ほうれん草炒め	豚竜田 グリーンボール ミニフルーツ みかん [... 御飯 赤ワイン 柿の種	2371.2	kcal
5月3日(木)		御飯 味噌汁 納豆 みかん 青汁	コロッケ 御飯 みかん	御飯 豚竜田 ピーマン 赤ワイン アイスクリーム	2535.6	kcal
5月4日(金)		ピザトースト 青汁 毎日骨太３つのチカラ 3... 納豆 みかん ソフールプレーン	御飯 ラーメン グリーンボール みかん	御飯 天ぷら 赤ワイン 雑炊	2383.9	kcal
5月5日(土)		ピザトースト 納豆 カフェオレ 温州みかん ソフールプレーン 青汁	パスタ ほうれん草炒め 牡蠣フライ 御飯 温州みかん アイスクリーム	そば みかん	2435.4	kcal
5月6日(日)		ピザトースト みかん カフェオレ 納豆 青汁 ミニハンバーグ	ツナと玉ねぎのマリネ 御飯 豚竜田 桜餅	中華丼 餃子 赤ワイン レタス みかん サクランボ	3180	kcal
5月7日(月)		マフィン 青汁 毎日骨太３つのチカラ 3... ポタージュスープ カフェオレ みかん	御飯 コロッケ みかん ほうれん草 イチゴ 味噌汁	御飯 味噌汁 刺身	2054.5	kcal
5月8日(火)		マフィン カフェオレ ミニフルーツ みかん [... ヤクルト４００ サクランボ 青汁	そうめん 御飯 コロッケ レタス ミニフルーツ みかん [...	チャーハン 餃子 みかん 赤ワイン	2634.5	kcal
5月9日(水)		青汁 納豆 みかん ヤクルト カフェオレ ピザトースト	タラコスパゲッティ 温州みかん イチゴ ほうれん草炒め	ステーキ ひとくち果実 みかん イチゴ アイス ピーマン タマネギ 赤ワイン	2331.2	kcal
5月10日(木)		ピザトースト 納豆 毎日骨太３つのチカラ 3... カフェオレ ミニフルーツ みかん [... ヨーグルト	チンジャオロースー 御飯 フカヒレスープ	カレー トンカツ ほうれん草炒め 赤ワイン	3067.4	kcal
5月11日(金)		ピザトースト カフェオレ 毎日骨太３つのチカラ 5... 納豆 ヨーグルト 青汁	パスタ ミニフルーツ みかん [... メンチカツ ライス アスパラガス	ちらし寿司 味噌汁 温州みかん 赤ワイン	2681.2	kcal
5月12日(土)		ピザトースト 納豆 みかん ヨーグルト 毎日骨太３つのチカラ 3... 青汁	ちらし寿司 にら玉炒め みかん ほうれん草の胡麻和え	そうめん 肉野菜炒め弁当	2538.3	kcal
5月13日(日)		ピザトースト 温州みかん 青汁 納豆 毎日骨太３つのチカラ 3... ヨーグルト	皿うどん 御飯 ミニフルーツ みかん [... イチゴ ほうれん草炒め	チャーハン 豚の生姜焼き 温州みかん イチゴ キャベツのオイスターソー...	2861.5	kcal
5月14日(月)		チャーハン カフェオレ みかん 青汁 ヨーグルト	中華丼 みかん ほうれん草炒め 餃子	カレー ハンバーグ みかん グリーンボール	3600.4	kcal
5月15日(火)		ひじき御飯 カフェオレ 納豆 ヨーグルト 韓国のり 味噌汁	ちゃんぽん 温州みかん レタス イチゴ	親子丼 鰺の南蛮漬け イチゴ	2275.3	kcal
5月16日(水)		御飯 納豆 海苔 カフェオレ 青汁 みかん イチゴ ヨーグルト	そうめん レタス イチゴ みかん	御飯 かつおのたたき 豚汁 みかん	2751.4	kcal
5月17日(木)		御飯 韓国海苔 納豆 温州みかん 青汁 ヨーグルト	温州みかん 牛丼 野菜炒め シャーベット　旬熟桃 味噌汁	若鶏のグリル ライス ほうれん草炒め 抹茶アイス	3442.6	kcal
5月18日(金)		五目チャーハン カフェオレ 青汁 ヨーグルト みかん イチゴ	御飯 鶏肉 ほうれん草炒め みかん	牛丼 レタス ヨーグルト みかん	2870.6	kcal
5月19日(土)		御飯 みかん カフェオレ 納豆 ヨーグルト	焼きそば 御飯 スナックパン　黒糖 温州みかん	トンカツ 御飯 温州みかん スイカ ほうれん草炒め 豚汁	3201.4	kcal
5月20日(日)		五目御飯 味噌汁 カフェオレ 青汁 ヨーグルト みかん	ほうれん草炒め 中華丼 餃子 みかん	御飯 豚肉の生姜焼き グリーンボール みかん	3039.8	kcal
5月21日(月)		ピラフ 青汁 みかん ヨーグルト カフェオレ	御飯 レタス みかん 鶏の唐揚げ	カレー ハンバーグ グリーンボール みかん 赤ワイン	3258.9	kcal
5月22日(火)		高菜ピラフ 納豆 ヨーグルト 温州みかん カフェオレ 毎日骨太３つのチカラ 5... 青汁	寿司 コロッケ ほうれん草炒め		1731.8	kcal
5月23日(水)		チキンライス 冷や奴 納豆 青汁 カフェオレ ヨーグルト みかん	焼きそば みかん 鶏の唐揚げ ほうれん草炒め	ライス 鶏の照り焼き アイスクリーム エクレア みかん ほうれん草炒め	4228.1	kcal
5月24日(木)		御飯 納豆 青汁 タラのソテー 冷や奴 みかん ヨーグルト カフェオレ			880.4	kcal
5月25日(金)		御飯 みかん 青汁 カフェオレ 納豆 冷や奴 ヨーグルト	御飯 ポークステーキ レタス みかん	御飯 ぶりの照り焼き みかん 赤ワイン 冷や奴 ポテトサラダ	2652.6	kcal
5月26日(土)		御飯 味噌汁 納豆 冷や奴 青汁 ヨーグルト	ライス ポークステーキ ほうれん草炒め みかん	カレー 鶏肉 レタス みかん アイスクリーム ポテトサラダ	3608.6	kcal
5月27日(日)		鶏飯 ヨーグルト 納豆 カフェオレ 冷や奴 みかん	旨味あんかけ 長崎皿うど... ほうれん草炒め みかん 御飯		1683.9	kcal
5月28日(月)		御飯 冷や奴 納豆 青汁 カフェオレ みかん	御飯 天ぷら 煮豆 キウイ		1341.2	kcal
5月29日(火)		ひじき御飯 納豆 ヨーグルト 青汁 牛乳 冷や奴	パスタ キウイ ライス 豚肉とチンゲンサイの中華...	御飯 メンチカツ キウイ リンゴ レタス アイスクリーム	2933.9	kcal
5月30日(水)		御飯 青汁 納豆 キウイ カフェオレ	御飯 ちゃんぽん レタス リンゴ	御飯 もやしと豚肉のしょうが炒... キウイ ピーマン	2416.9	kcal
5月31日(木)		ひじき御飯 青汁 カフェオレ 納豆 冷や奴	冷やし中華 アセロラドリンク [ペッ... キウイ 御飯		1486.8	kcal