健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 約820 kcalが不足 摂取　750.58 kcal 目安　1571 ～ 2749 kcal 炭水化物 約130 gが不足 摂取　66.28 g 目安　196 ～ 481 g タンパク質 約13.4 gが不足 摂取　26.58 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　1318.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.8 gが不足 摂取　26.14 g 目安　34.9 ～ 76.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1083 mgが不足 摂取　916.74 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約484 mgが不足 摂取　116.19 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　1.74 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.8 mgが不足 摂取　2.21 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約433 μgが不足 摂取　116.64 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.97 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.16 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.73 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約68.9 mgが不足 摂取　16.07 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1.04 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約29.2 μgが不足 摂取　45.84 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約138 μgが不足 摂取　62.14 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　76.09 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.2 gが不足 摂取　2.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.17 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)		コーヒー おかゆ 梅干し	温州みかん カレーパン 雑炊　1		1404.3	kcal
1月2日(月)	コーヒー		チャーシュー麺	キムチ鍋	1333.9	kcal
1月3日(火)			サーロインステーキ シーザーサラダ ご飯 小 刺身 サラダ かまぼこ プロセスチーズ		1691.1	kcal
1月4日(水)	玄米茶				---	kcal
1月5日(木)	コーヒー				19.2	kcal
1月6日(金)
1月7日(土)	コーヒー キムチチゲ鍋 生野菜 ご飯 小		おにぎり　とんてき ご飯 小 ふかひれスープ	寄せ鍋	1637.7	kcal
1月8日(日)	コーヒー 野菜 冷奴 しらす干し				339.5	kcal
1月9日(月)
1月10日(火)	コーヒー				19.2	kcal
1月11日(水)	トースト 豆腐とワカメの味噌汁 サラダ	フランクフルト ヨーグルト（無糖）			1050.5	kcal
1月12日(木)
1月13日(金)	コーヒー				19.2	kcal
1月14日(土)	ザ・プレミアム・モルツ ...				156.9	kcal
1月15日(日)	ビール				280	kcal
1月16日(月)
1月17日(火)	コーヒー 豚汁 トースト マカロニサラダ		幕の内弁当	チャンポン麺　１ 焼き餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	3391.9	kcal
1月18日(水)	コーヒー				19.2	kcal
1月19日(木)		コーヒー ショートケーキ			225.6	kcal
1月20日(金)	コーヒー				19.2	kcal
1月21日(土)
1月22日(日)	ビール				280	kcal
1月23日(月)
1月24日(火)	コーヒー 柏餅				241.2	kcal
1月25日(水)
1月26日(木)	コーヒー				19.2	kcal
1月27日(金)	コーヒー				6.4	kcal
1月28日(土)
1月29日(日)		コーヒー 豚ステーキ	スジカレー	鯖みそ ご飯 小 ツナサラダ 味噌汁 ザ・プレミアム・モルツ ...	2399.9	kcal
1月30日(月)	朝定食 納豆		幕の内弁当	チャーシュー麺 焼き餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	2690	kcal
1月31日(火)	コーヒー				19.2	kcal