健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年5月）

エネルギー 約85.4 kcalが過剰 摂取　2941.4 kcal 目安　1632 ～ 2856 kcal 炭水化物 適切です 摂取　221.54 g 目安　204 ～ 500 g タンパク質 適切です 摂取　66.07 g 目安　40 ～ 143 g ナトリウム 適切です 摂取　3637.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.7 gが過剰 摂取　86.01 g 目安　36.3 ～ 79.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約804 mgが不足 摂取　1196.14 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約452 mgが不足 摂取　148.31 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　4.89 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約131 μgが不足 摂取　418.55 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.84 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.86 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.38 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.25 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約48.9 mgが不足 摂取　36.13 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.71 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　3.38 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　101.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約61.3 μgが不足 摂取　138.68 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　293.79 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.4 gが不足 摂取　5.57 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.74 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(水)	麦茶	塩サバ 納豆 生野菜 ご飯　小 味噌汁 アサヒ スーパードライ ...	ハンバーグ デミグラスソ... ご飯　小 アサヒ スーパードライ ... 豚肉の串カツ アサヒ スーパードライ ...		2552.6	kcal
5月2日(木)		朝定食 納豆 広島風お好み焼き アサヒ スーパードライ ...	焼き餃子 アサヒ スーパードライ ... 冷酒	鉄火巻き アサヒ スーパードライ ...	3218	kcal
5月3日(金)		ラーメン サバの梅煮 高野豆腐 アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ...	麻婆豆腐 ご飯　小 生野菜 野菜スープ アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ...	コロッケ オニオンサラダ アサヒ スーパードライ ...	3052.1	kcal
5月4日(土)		納豆朝食 ナポリタン 生野菜 アサヒ スーパードライ ...	たこ焼き アサヒ スーパードライ ...	ポークステーキ キャベツ アサヒ スーパードライ ...	4029.2	kcal
5月5日(日)	アサヒ スーパードライ ...	納豆 卵 生野菜 ご飯　小 味噌汁	ラーメン もやし 玉子 アサヒ スーパードライ ... スーパードライ	刺身 ザ・プレミアム・モルツ ... 清酒（本醸造） ウイスキー	3415.6	kcal
5月6日(月)		アサヒ スーパードライ ... 鯖みそ 牛皿 生野菜 ご飯　小 味噌汁	アサヒ スーパードライ ... カツ丼 アサヒ スーパードライ ...		2418.7	kcal
5月7日(火)	いろはす　温州みかんエキ...	納豆朝食 生野菜 アサヒ スーパードライ ... コロッケ ワンタンメン アサヒ スーパードライ ...	ホタテの刺身 アサヒ スーパードライ ... チラシ寿司 サンマの南蛮漬け		3541.5	kcal
5月8日(水)	スーパードライ ベーコンエッグ 納豆 生野菜 味噌汁 ご飯　小	焼き鳥　皮 焼き鳥 ミートソース アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... 納豆 冷や奴 なすの揚げ浸し オールフリー		2913.8	kcal
5月9日(木)	麦茶	納豆 卵 生野菜 ご飯　小 味噌汁 アサヒ スーパードライ ... 天ぷら ヤマサの特選有機醤油使用... アサヒ スーパードライ ...		目玉焼き 納豆 ひじき煮物 味噌汁 ご飯 中	2549.9	kcal
5月10日(金)	アサヒ スーパードライ ...	ハムエッグサンド アサヒ スーパードライ ... ロースとんかつ御膳 アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... かっぱ巻き 高野豆腐の煮物 味噌汁 アサヒ スーパードライ ...		3218	kcal
5月11日(土)	スーパードライ 塩サバ 大根おろし 生野菜 納豆 ご飯　小 味噌汁	アサヒ スーパードライ ...	カツカレー 並 シーザーサラダ らっきょう アサヒ スーパードライ ... ちくわ 肉うどん 並 アサヒ スーパードライ ...		3307.5	kcal
5月12日(日)	コーヒー 卵 納豆 生野菜 ご飯　小 味噌汁	アサヒ スーパードライ ... プロセスチーズ	弁当 アサヒ スーパードライ ... ざるそば 納豆 アジフライ コロッケ アサヒ スーパードライ ...		3252.2	kcal
5月13日(月)	麦茶 塩サバ 納豆 大根おろし 生野菜 ご飯 小 味噌汁	アサヒ スーパードライ ...			832.7	kcal
5月14日(火)	牛めし 並（ご飯半分） 生野菜 味噌汁	アサヒ スーパードライ ... 冷やし中華 アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... 冷奴 納豆 もずく酢 １パック アサヒ スーパードライ ...		3032.1	kcal
5月15日(水)	コーヒー ハムエッグ　jef 納豆 生野菜 ご飯　小 味噌汁	アサヒ スーパードライ ... ぶっかけうどん 納豆 アサヒ スーパードライ ...	ニラレバ炒め 生野菜 たくあん ご飯 中 アサヒ スーパードライ ...		2784.9	kcal
5月16日(木)	塩サバ 納豆 生野菜 ご飯　小 味噌汁	アサヒ スーパードライ ... ラーメン ハンバーグ ご飯　小 アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ... にぎり寿司　 小松菜と油あげの煮浸し		3349.1	kcal
5月17日(金)	納豆朝食	アサヒ スーパードライ ... Cook Do 麻婆豆腐 ご飯 中 らっきょう アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... アジフライ キャベツ ざるそば		3009.4	kcal
5月18日(土)	アサヒ スーパードライ ... 納豆 卵 ねぎ 生野菜 ご飯 小 味噌汁	コーヒー アサヒ スーパードライ ... 焼き餃子 冷麺 アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... 弁当 味噌汁		3196.9	kcal
5月19日(日)	コーヒー 塩サバ 納豆 生野菜 ご飯 中 味噌汁	アサヒ スーパードライ ... ラーメン 卵 アサヒ スーパードライ ...	かた焼きそば さらだ アサヒ スーパードライ ...		2721.8	kcal
5月20日(月)	麦茶 目玉焼き 納豆 生野菜 ご飯 小 味噌汁	アサヒ スーパードライ ... 冷麺 アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... しめサバ コロッケ キャベツ トマト		2750.2	kcal
5月21日(火)	コーヒー 納豆 卵 生野菜 ご飯　小 味噌汁 海苔	アサヒ スーパードライ ... ビーフカレー 生野菜 味噌汁	ポークステーキ 生野菜 アサヒ スーパードライ ...		3028.1	kcal
5月22日(水)	コーヒー 塩サバ 納豆 大根おろし 生野菜 ご飯 中 味噌汁	アサヒ スーパードライ ... 広島風お好み焼き アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... 高野豆腐の煮物		2397.8	kcal
5月23日(木)	コーヒー 納豆 卵 生野菜 海苔 ご飯 小 味噌汁	アサヒ スーパードライ ... ソース焼きそば アジフライ アサヒ スーパードライ ...	アジフライ キャベツ トマト アサヒ スーパードライ ...		2411.1	kcal
5月24日(金)	コーヒー 牛丼 並盛 生野菜 味噌汁	アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ... 冷麺	アサヒ スーパードライ ... 焼き鳥		2917.9	kcal
5月25日(土)	コーヒー 納豆朝食	たこ焼き アサヒ スーパードライ ... 冷やし中華 揚ギョウザ アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... 弁当 アサヒ スーパードライ ...		3110.5	kcal
5月26日(日)	コーヒー 塩サバ 納豆 生野菜 ご飯 中 味噌汁	アサヒ スーパードライ ... カツ丼 生野菜 アサヒ スーパードライ ...	サントリーチューハイ ド... アサヒ スーパードライ ... 焼き鳥		3155.1	kcal
5月27日(月)	コーヒー 納豆朝食	アサヒ スーパードライ ... ちゃんぽん ゆで卵 アサヒ スーパードライ ...	牛丼 並 アサヒ スーパードライ ...		3133.1	kcal
5月28日(火)	アサヒ スーパードライ ...	日清のどん兵衛 きつねう... アサヒ スーパードライ ...	カレーうどん アサヒ スーパードライ ... コロッケ アサヒ スーパードライ ...		2646.5	kcal
5月29日(水)	コーヒー 納豆朝食 生野菜	アサヒ スーパードライ ... 弁当	アサヒ スーパードライ ... ソース焼きそば アサヒ スーパードライ ...		2880.1	kcal
5月30日(木)	コーヒー 牛丼 並盛 生野菜 味噌汁	アサヒ スーパードライ ... 冷麺 アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ... 冷酒	水割り	2975	kcal
5月31日(金)	アサヒ スーパードライ ...	金ちゃんヌードル 塩むすび アサヒ スーパードライ ... 鯖みそ 牛皿 ご飯 小 生野菜 味噌汁	アサヒ スーパードライ ... 焼き鳥	ざるそば	3382	kcal