健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年6月）

エネルギー 約176 kcalが過剰 摂取　3064.94 kcal 目安　1651 ～ 2889 kcal 炭水化物 約8.2 gが不足 摂取　197.84 g 目安　206 ～ 506 g タンパク質 適切です 摂取　63.22 g 目安　40 ～ 144 g ナトリウム 適切です 摂取　2785.28 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　65.71 g 目安　36.7 ～ 80.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約966 mgが不足 摂取　1034.22 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約465 mgが不足 摂取　135.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　2.97 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.09 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約440 μgが不足 摂取　109.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.84 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.56 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.48 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49.5 mgが不足 摂取　35.47 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.25 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.19 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　85.55 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約108 μgが不足 摂取　91.61 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　209.81 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.1 gが不足 摂取　3.88 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.56 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(土)	麦茶 納豆朝食 生野菜	アサヒ スーパードライ ... 広島風お好み焼き キリンラガービール [カ...	アサヒ スーパードライ ... メンチカツ コロッケ サントリーチューハイ ド... アサヒ スーパードライ ...		3126	kcal
6月2日(日)	麦茶 納豆朝食 生野菜	アサヒ スーパードライ ... 焼き餃子 冷麺 アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... そうめん てんぷら		3386.8	kcal
6月3日(月)	麦茶 納豆朝食	アサヒ スーパードライ ... 幕の内弁当 アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... アメリカンドッグ フランクフルト		2941	kcal
6月4日(火)	アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ... 塩サバ 納豆 生野菜 ご飯　小 味噌汁 アサヒ スーパードライ ...	ロースとんかつ ご飯　小 味噌汁 アサヒ スーパードライ ...	にぎり寿司		5145.8	kcal
6月5日(水)	麦茶 納豆朝食	冷やし中華 アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... サントリーチューハイ ド... つくね		2784.1	kcal
6月6日(木)	麦茶	サンドイッチ アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ... ソース焼きそば	アサヒ スーパードライ ...		2500.3	kcal
6月7日(金)	アサヒ スーパードライ ... 日清のどん兵衛 きつねう...	アサヒ スーパードライ ... ビーフカレー レタス アサヒ スーパードライ ...			2307	kcal
6月8日(土)	コーヒー 納豆朝食 生野菜	ハンバーグ弁当 アサヒ スーパードライ ...	アジフライ トマト そうめん		2211.6	kcal
6月9日(日)	アサヒ スーパードライ ... 納豆朝食 生野菜	アサヒ スーパードライ ... かつ丼	アサヒ スーパードライ ... かまぼこ 味噌炒め おにぎり アサヒ スーパードライ ... キムチ		3734.9	kcal
6月10日(月)	麦茶 塩サバ 納豆 大根おろし 生野菜 ご飯 小 味噌汁	アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ... 冷麺	かまぼこ アサヒ スーパードライ ...		2211.6	kcal
6月11日(火)	麦茶 納豆朝食 生野菜	アサヒ スーパードライ ... 豚玉 アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... 塩むすび アジフライ 生野菜		3093.5	kcal
6月12日(水)	牛丼 並盛 生野菜 味噌汁	アサヒ スーパードライ ... ラーメン 揚げ焼売	ほっけ開き干し ほうれん草チャーハン アサヒ スーパードライ ...		2869.6	kcal
6月13日(木)	コーヒー 納豆朝食 アサヒ スーパードライ ...	豚肉とピーマンの味噌炒め ご飯　小 生野菜 アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... サザエ缶詰	冷酒	2843.2	kcal
6月14日(金)	ドライゼロ	カレー 生野菜 味噌汁 アサヒ スーパードライ ... 冷やし中華 アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... サントリーチューハイ ド... ひれかつ 高野豆腐		3443.8	kcal
6月15日(土)	コーヒー	金ちゃんヌードル 生野菜 ヨーグルト（加糖） 　バナナ アサヒ スーパードライ ... 冷製パスタ　ベーコンのイ... 生野菜	うどん 野菜のかき揚げ（塩） アサヒ スーパードライ ...		2318.3	kcal
6月16日(日)	麦茶 納豆朝食 生野菜	ヨーグルト（加糖） アサヒ スーパードライ ...	ちゃんぽん アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ... サントリーチューハイ ド... 焼き鳥		3375.9	kcal
6月17日(月)	麦茶 納豆朝食 生野菜	アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... マ・マー アルデンティー... アサヒ スーパードライ ... アジフライ キャベツ		2947.8	kcal
6月18日(火)	麦茶 納豆朝食 生野菜	アサヒ スーパードライ ...	ざるそば 生野菜 アサヒ スーパードライ ... かつおのたたき イカの竜田揚げ 　いなりずし		2913.3	kcal
6月19日(水)	麦茶 納豆朝食 生野菜	アサヒ スーパードライ ...	いなりずし ポテトサラダ 大根とニンジンのサラダ アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ... マルちゃん ラ・パスタ ...		3047.8	kcal
6月20日(木)	アサヒ スーパードライ ... 牛丼 並盛 生野菜 味噌汁	アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... ソーセージ 焼酎		2845.3	kcal
6月21日(金)	麦茶 納豆朝食 生野菜	アサヒ スーパードライ ... あんかけ焼きそば アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... なすの揚げ浸し		3101.3	kcal
6月22日(土)	麦茶 塩サバ 納豆 生野菜 大根おろし ご飯　小 味噌汁	アサヒ スーパードライ ...	広島風お好み焼き アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ... ヒレカツ 高野豆腐		3139.5	kcal
6月23日(日)	麦茶	納豆朝食 生野菜 アサヒ スーパードライ ...	冷やし中華 アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ...	ひれかつ キャベツ トマト トマトジュース	2805.3	kcal
6月24日(月)	麦茶 コーヒー 塩サバ 納豆 大根おろし 生野菜 ご飯　小 味噌汁	アサヒ スーパードライ ...	ちゃんぽん アサヒ スーパードライ ... ウインナー アサヒ スーパードライ ...		3105	kcal
6月25日(火)	麦茶 納豆朝食 生野菜	アサヒ スーパードライ ...	弁当 アサヒ スーパードライ ... 白身魚のフライ キャベツ ざるそば		2845.2	kcal
6月26日(水)	麦茶 牛丼 並盛 生野菜 味噌汁	アサヒ スーパードライ ...	ざるそば コロッケ アサヒ スーパードライ ... アメリカンドッグ アサヒ スーパードライ ...		3364.5	kcal
6月27日(木)	コーヒー 日清のどん兵衛 特盛きつ... 高野豆腐の含め煮	アサヒ スーパードライ ...	五目チャーハン キャベツ アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ... とん平焼き		3345.4	kcal
6月28日(金)	コーヒー 納豆朝食 生野菜	アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... カツ丼	アサヒ スーパードライ ... アジフライ 生野菜	3318.2	kcal
6月29日(土)	麦茶 納豆朝食 生野菜	アサヒ スーパードライ ... 冷麺 焼き餃子 アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... 焼き鳥		3017	kcal
6月30日(日)	アサヒ スーパードライ ... 金ちゃんヌードル 生野菜 アジフライ	焼きうどん アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ... 豚テキ		3859.1	kcal