健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年7月）

エネルギー 約25.3 kcalが過剰 摂取　2939.29 kcal 目安　1665 ～ 2914 kcal 炭水化物 約17.7 gが不足 摂取　190.27 g 目安　208 ～ 510 g タンパク質 適切です 摂取　55.6 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 適切です 摂取　2889.98 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　62.77 g 目安　37 ～ 80.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1090 mgが不足 摂取　909.52 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約475 mgが不足 摂取　124.56 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　3.08 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　4.05 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約128 μgが不足 摂取　421.56 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.93 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.96 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.53 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51.9 mgが不足 摂取　33.11 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.83 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.06 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約6.5 μgが不足 摂取　68.55 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約104 μgが不足 摂取　95.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　163.84 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.2 gが不足 摂取　3.81 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(月)	コーヒー 納豆朝食 生野菜	アサヒ スーパードライ ...	盛岡冷麺 アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ...		1782	kcal
7月2日(火)	コーヒー 納豆朝食 生野菜	アサヒ スーパードライ ... 鶏肉カレー マカロニサラダ アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... ニラレバ炒め 高野豆腐の煮物 アサヒ スーパードライ ...		3101.6	kcal
7月3日(水)	コーヒー	サンドイッチ 人参サラダ アサヒ スーパードライ ...	ざるそば 納豆 アサヒ スーパードライ ... 弁当 アサヒ スーパードライ ...		3475.4	kcal
7月4日(木)	麦茶 塩サバ 納豆 生野菜 大根おろし ご飯　小 味噌汁	アサヒ スーパードライ ...	弁当 アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ...		2892	kcal
7月5日(金)	麦茶 納豆朝食 生野菜	アサヒ スーパードライ ... グリンピース 冷麺 アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ...		2678.6	kcal
7月6日(土)	麦茶	牛丼 並盛 生野菜 味噌汁 アサヒ スーパードライ ...	ざるそば アサヒ スーパードライ ... ホットドッグ アサヒ スーパードライ ...		3179	kcal
7月7日(日)	麦茶	納豆朝食 生野菜 アサヒ スーパードライ ...	ミートソース 生 アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... タコの刺身 わかめ	3034.7	kcal
7月8日(月)	アサヒ スーパードライ ...	カツサンド アサヒ スーパードライ ...	温ぶっかけおろしうどん ... アジフライ まるごと野菜フライ　れん... アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ...		2594.9	kcal
7月9日(火)	麦茶 納豆朝食 生野菜	アサヒ スーパードライ ... 広島風お好み焼き アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ...		2188	kcal
7月10日(水)	麦茶 アサヒ スーパードライ ... 牛丼 並盛 生野菜 味噌汁	アサヒ スーパードライ ... 弁当 アサヒ スーパードライ ...	ちくわ		3007.6	kcal
7月11日(木)		日清のどん兵衛 特盛きつ... アサヒ スーパードライ ... 味噌炒め ご飯　小 中華スープ アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... ネギトロ巻き アジフライ コロッケ		3070.4	kcal
7月12日(金)	麦茶 納豆朝食 生野菜	アサヒ スーパードライ ... 冷麺 アサヒ スーパードライ ...	ポークステーキ 海藻サラダ 高野豆腐の煮物 アサヒ スーパードライ ...		2872.9	kcal
7月13日(土)	麦茶 塩サバ 納豆 大根おろし 生野菜 ご飯　小 味噌汁	アサヒ スーパードライ ...	ビーフカレーライス らっきょう トマト アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ...		3171.4	kcal
7月14日(日)	麦茶 牛皿 納豆 生野菜 ご飯　小 味噌汁	アサヒ スーパードライ ...	焼肉 味噌汁 アサヒ スーパードライ ... 坦々麺 いなり寿司 アサヒ スーパードライ ...		3065.5	kcal
7月15日(月)	麦茶	納豆朝食 生野菜 アサヒ スーパードライ ...	そうめん アジフライ レンコン アサヒ スーパードライ ... おにぎり ウインナー		2826.9	kcal
7月16日(火)	コーヒー 納豆朝食 生野菜	アサヒ スーパードライ ...	カツ丼 アサヒ スーパードライ ...	天ぷらうどん アサヒ スーパードライ ...	3178.4	kcal
7月17日(水)	コーヒー 納豆朝食 生野菜	アサヒ スーパードライ ...	おにぎり アサヒ スーパードライ ... ひれかつ キャベツ アサヒ スーパードライ ...		2589	kcal
7月18日(木)	麦茶 アサヒ スーパードライ ... 牛丼 並盛 生野菜 味噌汁	天ぷら	アサヒ スーパードライ ... サッポロ一番 塩ラーメン... お母さんの味　ちらし寿司 高野豆腐の煮物		3209.9	kcal
7月19日(金)	コーヒー 日清のどん兵衛 特盛きつ... アサヒ スーパードライ ...		弁当 アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ... 塩むすび		2889.3	kcal
7月20日(土)	麦茶 カップヌードル 77g アサヒ スーパードライ ...	冷麺 アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ... 助六寿司 なす レンコン		3302.8	kcal
7月21日(日)	アサヒ スーパードライ ... マルちゃん 赤いきつねう...	アサヒ スーパードライ ... そうめん アジフライ 生野菜	アサヒ スーパードライ ... ブリ大根 紅白なます 塩むすび アサヒ スーパードライ ...		3117.6	kcal
7月22日(月)	麦茶	カツサンド ツナサラダ アサヒ スーパードライ ...	弁当 アサヒ スーパードライ ... フランクフルト アサヒ スーパードライ ...		2715.7	kcal
7月23日(火)	麦茶	納豆朝食 生野菜 アサヒ スーパードライ ... 豚玉 アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... パスタ 高野豆腐の煮物 アサヒ スーパードライ ...		2951.6	kcal
7月24日(水)	アサヒ スーパードライ ...	ハムエッグ　jef ロールパン トマト プロセスチーズ ヨーグルト（加糖） 野菜ジュース [カン] ... アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ...	温ぶっかけおろしうどん 納豆 アサヒ スーパードライ ... 塩むすび アサヒ スーパードライ ...		2927.7	kcal
7月25日(木)	麦茶	納豆朝食 生野菜 アサヒ スーパードライ ...	のり弁 アサヒ スーパードライ ... イワシの梅煮 ちらし寿司 味噌汁 アサヒ スーパードライ ...		3169.1	kcal
7月26日(金)	麦茶	塩サバ 納豆 大根おろし 生野菜 ご飯 小 味噌汁 アサヒ スーパードライ ... 冷やし中華 揚ギョウザ アサヒ スーパードライ ...		ゴーヤチャンプルー アサヒ スーパードライ ...	2680.1	kcal
7月27日(土)	コーヒー 納豆朝食 生野菜	アサヒ スーパードライ ...	いなり アジフライ コロッケ アサヒ スーパードライ ...	サンマの蒲焼 ご飯　小 吸い物 アサヒ スーパードライ ...	3004.9	kcal
7月28日(日)	コーヒー	牛丼 並盛 生野菜 味噌汁 アサヒ スーパードライ ...	そうめん なすの揚げ浸し 　トマト アサヒ スーパードライ ...	五目チャーハン しめ鯖 アサヒ スーパードライ ...	3173.1	kcal
7月29日(月)	麦茶	サンドイッチ アサヒ スーパードライ ...	ナポリタン アサヒ スーパードライ ... いなり寿司 （2個） ハンバーグ キャベツ アサヒ スーパードライ ...		2896.2	kcal
7月30日(火)	麦茶	朝定食 納豆 生野菜 アサヒ スーパードライ ...	ラーメン アサヒ スーパードライ ... 焼肉 キャベツ トマト スーパードライ		2954.3	kcal
7月31日(水)	コーヒー 納豆朝食 生野菜	アサヒ スーパードライ ... 豚玉 アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... コロッケ アジフライ ほうれん草の白和え ところてん マスタード付... アサヒ スーパードライ ...		3417.5	kcal