健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年6月）

エネルギー 適切です 摂取　2275.46 kcal 目安　1569 ～ 2746 kcal 炭水化物 適切です 摂取　281.58 g 目安　196 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　84.79 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約7.6 mgが過剰 摂取　3944.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.6 gが過剰 摂取　88.86 g 目安　34.9 ～ 76.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2922.28 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　784.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.48 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.69 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　569.94 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.67 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.47 mgが不足 摂取　0.83 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.16 mgが不足 摂取　0.94 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.95 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　100.72 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.7 μgが不足 摂取　4.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13.46 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　117.91 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　352.64 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　272.24 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.3 gが不足 摂取　16.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.27 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(火)	コーヒー トースト スライスチーズ オニオンサラダ トマト バナナ ヨーグルト（無糖） 豆乳（調整）	ラーメン イカフライ ご飯 小	アイス	天ぷらそば　1 野菜ジュース [カン] ...	2684.8	kcal
6月2日(水)	コーヒー	トースト スライスチーズ ゆで卵 大根サラダ トマト キウイフルーツ ヨーグルト（無糖） 野菜ジュース [カン] ... うな重 野菜サラダ 味噌汁「値段は高いが、、...	明治ミルクプリン 超ビッ... バナナ	とろろそば 納豆 レンコンの天ぷら（塩） 野菜ジュース [カン] ...	2093.6	kcal
6月3日(木)	コーヒー トースト スライスチーズ トマト レタス 　目玉焼き ウインナー バナナ キウイフルーツ ヨーグルト（無糖） 牛乳	モナ王	そうめん アジフライ 豆乳（調整）	弁当 納豆 トマト 豆乳（調整）	2450.2	kcal
6月4日(金)	コーヒー トースト ゆで卵 ウインナー トマト キャベツ バナナ ヨーグルト（無糖） 牛乳	茶そば 鶏の唐揚げ	モナ王	ローソン　とろろそば 納豆 トマト 豆乳（調整）	2322.9	kcal
6月5日(土)	コーヒー	コーンフレーク バナナ キウイフルーツ トマト プロセスチーズ ヨーグルト（無糖） 牛乳	弁当 マルちゃん 春雨厨房 四... リンゴ 豆乳（調整）	ぶっかけうどん イカのソテー 納豆 豆乳（調整）	2306.7	kcal
6月6日(日)	コーヒー	ご飯 中 味噌汁 焼きサバ 納豆 卵 たくあん 焼きのり バナナ トマト 豆乳（調整）	そうめん 鶏レバー煮 レタス 豆乳（調整） お茶漬け キムチ たくあん ひじき煮物 トマト 豆乳（調整）		2157.6	kcal
6月7日(月)	コーヒー	コーンフレーク パイナップル ６Pチーズカマンベール入... 納豆 ヨーグルト（無糖） 牛乳	豚骨ラーメン 白身魚のフライ ご飯 中 豆乳（無調整） 豚玉 納豆 レタス 豆乳（調整）		2177.7	kcal
6月8日(火)		おにぎり弁当 味噌汁 トマト 豆乳（調整）	ナポリタン ワンタン しょうゆ味 野菜サラダ バナナ 豆乳（調整） バナナ 弁当 野菜サラダ 野菜スープ 豆乳（調整）		2552.4	kcal
6月9日(水)		サンドイッチ 味噌汁 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） 豆乳（調整）	弁当 マルちゃん 春雨厨房 和... トマト バナナ 豆乳（調整）	そうめん ゆで卵 納豆 大根サラダ トマト バナナ 牛乳	2005.9	kcal
6月10日(木)	ポカリスエット [ペット...	おにぎり 味噌汁「値段は高いが、、... ゆで卵 野菜サラダ トマト バナナ 豆乳（無調整）	カロリーメイトブロックフ... ６Pチーズカマンベール入... バナナ カロリーコントロールアイ...	屋台（九州味）棒ラーメン 水餃子 トマト 豆乳（調整）	1990.7	kcal
6月11日(金)	セブンイレブン 炭酸水 コーンフレーク バナナ キウイフルーツ 牛乳 　目玉焼き プロセスチーズ 　目玉焼き	モナ王 パイナップル	茶そば 鶏の唐揚げ カロリーメイトブロックチ... 豆乳（調整） バナナ アーモンド		2522.1	kcal
6月12日(土)	うるめいわし（干し） レンコンの天ぷら（塩） 焼きのり 納豆 卵 ご飯 中 豆腐とワカメの味噌汁 リンゴ 野菜と果実のジュース	焼肉定食 生野菜	お茶漬け 梅干し キムチ トマト 野菜ジュース [カン] ...		2183.2	kcal
6月13日(日)	コーヒー トースト オニオンサラダ トマト ゆで卵 キウイフルーツ バナナ ヨーグルト（無糖） 牛乳		ビーフカレーライス 野菜サラダ 牛乳 紅茶 ワッフル	ぶっかけそば 納豆 鶏の唐揚げ レタス バナナ 野菜ジュース [カン] ...	2356.7	kcal
6月14日(月)	コーヒー トースト プロセスチーズ レタス トマト キウイフルーツ バナナ ヨーグルト（無糖） 豆乳		豚骨ラーメン エビフライ ご飯 中 カロリーメイトブロックチ... アーモンド リンゴ カロリーメイトゼリー　ア...		2319.3	kcal
6月15日(火)	セブンイレブン 炭酸水 紅茶 コーンフレーク パイナップル 納豆 プロセスチーズ ヨーグルト（無糖）	アルフォート　ビター	そうめん アジフライ レタス バナナ 豆乳（調整） カロリーメイトブロックフ... 納豆 トマト 豆乳（調整）		2416	kcal
6月16日(水)	ポカリスエット [ペット...	トースト 　目玉焼き ウインナー アボカド トマト ヨーグルト（無糖） 豆乳（調整） バナナ 弁当	ワカメスープ 豆乳（調整） おにぎり なす 野菜サラダ 豆乳（調整）		2231.6	kcal
6月17日(木)	コーヒー ご飯 中 豆腐とワカメの味噌汁 うるめいわし（干し） 納豆 卵 海苔 ナス トマト バナナ 豆乳（調整）		茶そば 鶏の唐揚げ カツカレーライス トマト 豆乳（調整）		2606	kcal
6月18日(金)	トースト 　目玉焼き ウインナー レタス コンソメスープ バナナ ヨーグルト（無糖） 9種類のくだもの野菜 [...	旬のフルーツゼリー 白桃... バナナ	サッポロ一番味噌ラーメン 水餃子 めんま トマト レタス 牛乳	麻婆豆腐 稲荷寿司 トマト 豆乳（調整）	2521.7	kcal
6月19日(土)	コーンフレーク パイナップル バレンシアオレンジ ゆで卵 プロセスチーズ6P　１P ヨーグルト（無糖） 牛乳	紅茶 ショートケーキ	牛肉じゃが 菜の花のからし和え ご飯 中 豚汁 モナ王	おにぎり レバニラ炒め トマト	2341.7	kcal
6月20日(日)	紅茶 チョコパイ トースト 　ハムエッグ　jef レタス バナナ ヨーグルト（無糖） 小岩井 無添加野菜 31...	アイスクリーム　１	カレーうどん トマト 豆乳（調整）	カロリーメイトブロックチ... カロリーメイトブロックチ... バナナ	2786.2	kcal
6月21日(月)	チョコパイ コーンフレーク バナナ 牛乳 トマト ヨーグルト（無糖） 小岩井 無添加野菜 31...		弁当 野菜スープ 豆乳（調整）	おかゆ 梅干し キムチ 冷奴 豆乳（調整）	2049.4	kcal
6月22日(火)	コーヒー トースト レタス トマト ゆで卵 バナナ ヨーグルト（無糖） ゴクッと野菜＆フルーツ ...		弁当 牛乳	うどん イカから揚げ 納豆 トマト 豆乳（調整）	2109.9	kcal
6月23日(水)	コーヒー チョコパイ トースト ハムエッグ　jef レタス トマト バナナ ヨーグルト（無糖） 豆乳（調整）		とんこつラーメン 焼肉 ご飯 小 キュウリのぬか漬け	とろろそば 納豆 冷奴 キムチ 野菜ジュース [カン] ...	2092.1	kcal
6月24日(木)	トースト 納豆 レタス トマト バナナ ヨーグルト（無糖） 小岩井 無添加野菜 31...		弁当 トマト 豆乳（調整）	冷やし中華 トマト 揚ギョウザ 豆乳（調整）	2083.4	kcal
6月25日(金)	ポカリスエット [ペット... コーンフレーク 牛乳 キウイフルーツ バナナ ゆで卵 プロセスチーズ トマト ヨーグルト（無糖）		弁当 野菜スープ 豆乳（調整） そうめん 納豆 オニオンサラダ 野菜ジュース [カン] ...		1920.4	kcal
6月26日(土)	コーヒー コーンフレーク キウイフルーツ 牛乳 ハンバーグ ゆで卵 バナナ	豚骨ラーメン もやし	アイス	おにぎり エビフライ 野菜サラダ 納豆 ゴクッと野菜＆フルーツ ...	2050	kcal
6月27日(日)	コーヒー バナナ	トースト ゆで卵 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） 豆乳（調整）	ざるそば ローストビーフサラダ ひじき煮物 小岩井 無添加野菜 31... バナナ	チャーハン 水餃子 納豆 冷奴 レタス トマト 牛乳	2170.7	kcal
6月28日(月)	コーヒー トースト 納豆 野菜サラダ キウイフルーツ ヨーグルト（無糖） 牛乳		弁当 野菜スープ 豆乳（調整）	ペペロンチーノ 野菜サラダ バナナ 小岩井 無添加野菜 31...	2129.7	kcal
6月29日(火)	紅茶 バナナ コーンフレーク パイナップル バレンシアオレンジ 牛乳 納豆 プロセスチーズ トマト 小岩井 無添加野菜 31...	バナナ	豚骨ラーメン 焼き鮭 ご飯 中 キレートレモン	とろろそば 納豆 トマト バナナ 豆乳（調整）	2226	kcal
6月30日(水)	コーヒー カロリーメイトブロックフ... トースト ハムエッグ キャベツ トマト バナナ ヨーグルト（無糖） 小岩井 無添加野菜 31...		弁当 スープ バナナ 豆乳（調整） そうめん 冷奴 納豆 キムチ 豆乳（調整）		2405.2	kcal