健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1663.68 kcal 目安　1299 ～ 2273 kcal 炭水化物 適切です 摂取　225.89 g 目安　162 ～ 398 g タンパク質 適切です 摂取　52.54 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 適切です 摂取　2758.58 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　53.98 g 目安　28.9 ～ 63.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1667.66 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約281 mgが不足 摂取　319.41 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.9 mgが不足 摂取　4.15 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　463.96 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.68 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.58 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　89.56 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.89 μgが不足 摂取　4.11 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　4.66 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　114.46 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約11.2 μgが不足 摂取　188.76 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　170.77 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.8 gが不足 摂取　11.16 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.83 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(月)
1月2日(火)
1月3日(水)
1月4日(木)
1月5日(金)
1月6日(土)			のむヨーグルト てりやきチキンピザ ブラックコーヒー バタークッキー ブラックコーヒー 焼き芋 甘酒	干し芋 えび餅 餅 白味噌雑煮	608.5	kcal
1月7日(日)		バナナ 毎朝快調 干し芋 七草粥	ロースとんかつ かす汁 桃（缶詰）	サッポロ一番 塩らーめん... 餃子（冷凍） ココア ビフィズス菌	1524.8	kcal
1月8日(月)	肉まん 明治おいしい牛乳 [パッ... ミルクココア 干し芋 チチヤス　ヨーグルト	ご飯 小 かか和え みそ汁　（根菜）	さば 生姜煮 なすみそ田楽 かぶのお酢和え パイナップル（缶詰） ご飯小	マルちゃん 1食茹でうど... スジ玉 ソース焼きそば	2376	kcal
1月9日(火)		ミルクココア えび餅 砂糖醤油 低脂肪牛乳 マドレーヌ	ご飯 小 南蛮そば 甘酢和え ふりかけ	トマトサラダ みぞれ煮 干し芋 落花生 ぼんち揚 95g かっぱえびせん ビフィズス菌	1789	kcal
1月10日(水)		バナナ　1本 ビフィズス菌 鮭おにぎり ローズヒップティー	しそひじき わかめみそ汁 白菜（漬け物） コーヒー 彩り野菜と炭火焼きバジルチキン 五穀米	今川焼き スジカレー 豆腐サラダ カリフォルニア プルーン	2023.6	kcal
1月11日(木)	ゼリー1本	全粒粉食パン ヨーグルト（無糖） はちみつ ビフィズス菌	ご飯 小 若鶏の竜田揚げ トマトサラダ コンソメスープ キャベツ アスパラガス	えび餅 砂糖醤油 ぜんざい 味付けのり エビのチリソース煮 ブロッコリー クレープ屋さん　生チョコ コーヒー カリフォルニア プルーン	1288.4	kcal
1月12日(金)	抹茶クッキー バナナ 寒天ゼリー　みかん味	ご飯 小 ポーチドエッグ みそ汁	いなり寿司 ほうれん草の白和え 赤だし なめこ汁 黄桃 ブラックコーヒー チェルシー クランチチョ...	パスタ さつまいも甘煮 温州みかん	1710.6	kcal
1月13日(土)	寒天ゼリー	小松菜の煮浸し みそ汁 ネーブルオレンジ 米・もち米	じゃがりこ サラダ [カ... カプリコスティック チョ... カプリコスティック いち...	八穀米 おかゆ スパゲティサラダ 春巻	1366.7	kcal
1月14日(日)		リソラ ミネラルが体にや... いも餅	いか焼き たこ焼き スターバックスロゴチョコ...	キムチチゲ ご飯 小 中華麺 びわの葉茶 温州みかん	1196.9	kcal
1月15日(月)		ミルキークリーム　コロネ コーヒー スイートポテトパン [袋...	おにぎりせんべい ほうじ茶 ビフィズス菌 野菜ジュース 1日分の野... カプリコスティック チョ... おさつどきっ　プレーン	ご飯 小 おかめ納豆 かす汁 味付けのり	1455	kcal
1月16日(火)		キウイフルーツ ナチュレ恵megumi ... 全粒粉食パン はちみつ	ハヤシライス エッグサラダ わかめスープ コーヒー	スティックカフェオレ おにぎりせんべい 鶯ボール 納豆 味付けのり 五穀米 かす汁	1559.9	kcal
1月17日(水)	はちみつ キウイフルーツ バナナ ナチュレ恵megumi ...	バターロール [袋] 6... 炒め煮 金時豆 みそ汁 パイナップル	だいこんサラダ ポタージュ サンドウィッチ パイナップル（缶詰） コーヒークランチチョコ 抹茶クランチチョコ プリッツサラダ	ミレービスケット　コーヒー風味 コーヒー	2094.5	kcal
1月18日(木)		ロールパン ご飯 小 高野豆腐 みそ汁 桃（缶詰）	ご飯 小 ムニエル わかめサラダ 切り干し大根煮	キャベツ太郎 レーズン マ・マー スパゲティ 1... たらこソース おにぎり　梅ひじき コーヒー チョコケーキ	1864.2	kcal
1月19日(金)		ご飯 小 五種類のふりかけ　たまご サラダ みそ汁	ひじきごはん 魚の揚げ煮 清汁 さやいんげんの胡麻和え コーヒー 野菜ジュース 1日分の野... 大人のきのこの山 おっとっと　うすしお味 おっとっと　うすしお味	ハイミルク お雑煮 ポテトコロッケ	2401.9	kcal
1月20日(土)		スープパスタ　　まるごと... バナナ はちみつ ナチュレ　恵　プレーンヨ... しゅうまい チーズポテトコロッケ ポークステーキ クロワッサン オレンジジュース（50%... 白あんぱん [袋] 1個 ピザ　石窯工房　４種のチ... カルボナーラ みそ汁　（根菜） にんじん 大根（根） ブロッコリー シチューミクス クリーム オクラ煮浸し 海藻サラダ 赤・黄ピーマン レンコンのきんぴら わかさぎの南蛮漬け メープルシロップ オレンジジュース（50%... クロワッサン 白あんぱん [袋] 1個 イタリアンドレッシング ローストビーフ クレープ	ラクトアイス プリン		1728.2	kcal
1月21日(日)		レーズゴールド キウイフルーツ ホットミルク カステラ	わかめうどん マックフライポテト L	ご飯 小 牡蠣フライ 中華サラダ キャベツとえのきのみそ汁	1950.8	kcal
1月22日(月)		ご飯 小 和え物 豆腐とワカメの味噌汁 ふりかけ	おむすび山　青菜 ご飯 小 焼きそば サラダ 赤だし コーヒー バームクーヘン	きのこの山 たけのこの里 ご飯 小 豆腐とワカメの味噌汁 ポテトサラダ 豚バラ大根 ふじっ子　おまめさん　黒... グリーンティ	1803.7	kcal
1月23日(火)	ロールパン バナナ　1本	ご飯 小 芋煮 みそ汁　（根菜） バレンシアオレンジ	ご飯 中 鮭のバター焼 五目煮豆 ごま和え プリン ハッピーターン [袋] ... おっとっと　うすしお味 チェルシー クランチチョ...	野菜ジュース 1日分の野... 阿闍梨餅	2129.8	kcal
1月24日(水)			キウイフルーツ 超熟ロールパン ビヒダス コーヒー はちみつ レーズン ハッピーターン [袋] ...	阿闍梨餅 きのこの山 チェルシー クランチチョ... ご飯 中 鶏のクリームシチュー	2354.3	kcal
1月25日(木)		おかゆ キウイフルーツ イカと里芋の煮物			358.5	kcal
1月26日(金)		ご飯 小 鶏のクリームシチュー チーズケーキ	たくあん 山椒焼き かぼちゃあんかけ ゴマ酢和え	ご飯 中 納豆 韓国のり ポテトサラダ ライトバーガー カリフォルニア プルーン ボス カフェオレ [カン...	1431.7	kcal
1月27日(土)	おかゆ ひじき 梅 ゴマ バナナ　1本	ご飯 小 ポーチドエッグ みそ汁 ふりかけ	ご飯 中 サバのみそ煮 さやいんげん にんじん サラダ コーヒー バナナ　1本 堅あげポテト ブラックペ... バニラ　ロアンヌ　２枚 和え物 サッポロポテト つぶつぶ...		1668.2	kcal
1月28日(日)	バナナ　1本	ご飯 小 ふりかけ 大根と油揚げの味噌汁	ご飯 中 ムニエル 甘酢和え みそ汁 チョコパイ コーヒー	豚しゃぶ 野菜 ラッシー M ヤクルト４００ ボス カフェオレ [カン...	1797.2	kcal
1月29日(月)		はちみつ ビヒダス	キウイフルーツ あまざけ [カン] 19... ヤマザキ　レーズン アルフォート きのこの山 コーヒー	ムーンライトソフトケーキ 赤飯 けんちん汁 ごましお	1268.4	kcal
1月30日(火)		赤飯 はちみつ ビヒダス ごましお キウイフルーツ レーズン コーヒー ムーンライトソフトケーキ	ご飯 小 チキンカツ 大根とキュウリのサラダ ほうれん草と油あげの煮浸... パイナップル	おかゆ 干物をおいしく焼きました... ひじき 堅あげポテト ブラックペ... 神戸ショコラ ムーンライトソフトケーキ	1841.1	kcal
1月31日(水)