健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1863.14 kcal 目安　1270 ～ 1905 kcal 炭水化物 適切です 摂取　209.01 g 目安　159 ～ 333 g タンパク質 適切です 摂取　56.09 g 目安　50 ～ 95.3 g ナトリウム 約1210 mgが過剰 摂取　4359.08 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約12 gが過剰 摂取　64.89 g 目安　28.2 ～ 52.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約52.3 mgが不足 摂取　1547.72 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約250 mgが不足 摂取　350.42 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　4.55 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　4.23 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約148 μgが不足 摂取　301.64 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.49 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.55 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.14 mgが不足 摂取　0.86 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.85 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　103.17 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.93 μgが不足 摂取　4.07 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　4.42 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　86.47 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約20.1 μgが不足 摂取　179.94 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　181.32 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.5 gが不足 摂取　10.48 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが過剰 摂取　9.44 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(火)		ごはん グリーンカレー 250g 豆乳		マグロの刺身 ごはん 牛肉のたたき たらのマヨネーズ焼き コーヒー	1042.2	kcal
5月2日(水)	野菜スープ チーズたら	うどん 豆乳 トマト 薄口しょうゆ	五目いなり寿司 キシリクリスタル　ストロ...	麻婆豆腐 ごはん レッドブル チーズケーキ 野菜生活100 黄の野菜...	2179.4	kcal
5月3日(木)	とろけるチーズ		ヨーグルト（無糖） 　バナナ 生姜湯	野菜スープ おろしハンバーグ ごはん 枝豆 オムレツ	1462.7	kcal
5月4日(金)		バナナ ごはん　100g お茶漬け	和風きのこスパゲティ 生野菜 フロート アイスティー	野菜スープ かぼちゃ ビール 枝豆 マカロニグラタン	1373.1	kcal
5月5日(土)	マカロニグラタン	豆乳 ネーブルオレンジ 枝豆	ビーフカレーライス ポップコーン	かき氷　こおり水 栗ご飯 ガリガリ君　ソーダ 野菜スープ かぼちゃの煮物 マカロニグラタン	2771.8	kcal
5月6日(日)	バナナ	にんじん リンゴ		ごはん 野菜スープ	449.2	kcal
5月7日(月)	バナナ	ヨーグルト	クッキー 牛乳 チョコマシュマロ チョコマシュマロ	ワイン（赤） ごはん 豆腐 ツナサラダ 卵 豆乳 みそ汁　小松菜 かぼちゃの煮物	1572.3	kcal
5月8日(火)		ごはん 豆腐 豆乳 味噌汁 オレンジ	アセロラジュース ツナサラダ 玉子 赤ワイン とろけるチーズ パスタ 大葉 濃口しょうゆ しらす かいわれ大根 大葉	バナナ	2654.9	kcal
5月9日(水)		アボガド 　バナナ 豆乳 きな粉 生姜湯	プリン	チョコ	656.2	kcal
5月10日(木)		みそ汁　小松菜 豆乳 オールブラン　 ヨーグルト	BLTサンド 野菜生活100 黄の野菜...	生姜湯 焼きカレーパン キリ （ポーションタイプ... ワイン（赤） スモークサーモン 玉子 バター ライ麦パン ライ麦	2070	kcal
5月11日(金)		バナナ ライ麦食パン キリ スモークサーモン 豆乳	和風きのこスパゲティ サラダ	マシュマロ 赤ワイン ごはん キャベツのオイスターソー... グリーンカレー 250g キリ	2472.8	kcal
5月12日(土)		豆乳 きな粉 バレンシアオレンジ	コーヒー	赤ワイン キリ スモークサーモン ごはん お茶漬け	893.6	kcal
5月13日(日)	バナナ	ごはん 納豆	キャベツ 全粒粉クッキー	ごはん グリーンカレー 250g しらす干し	1789.8	kcal
5月14日(月)	グリーンカレー バナナ	全粒粉クッキー	パスタ しらす干し 大葉 キャベツ 薄口しょうゆ	セブンティーンアイス 抹... チョコレートチャンクスコ... モヒート	2206.4	kcal
5月15日(火)	ミルクチョコレート	バナナ ヨーグルト（無糖） 豆乳 きな粉 アボガド 生姜湯		アサリのトマトソーススパ... トリュフ ラム酒	1885.1	kcal
5月16日(水)	バームロール 日清	ごはん 納豆 バナナ	清・涼・果・実 梅	バウムクーヘン アンパン カップ焼きそば	1771.2	kcal
5月17日(木)		ごはん お茶漬け 豆乳 りんご酢 バナナ	ねぎ塩豚カルビ弁当 豆乳　フルーツミックス	トリュフ クリームパン ワイン（赤） ビール サラダ アラビアータ チキンステーキ チョコレートパフェ	2742.7	kcal
5月18日(金)	バナナ		トマトハンバーグ ふき サラダ ごはん　100g	セブンティーンアイス ポテトチップ 和風きのこスパゲティ もつやき オレンジ	2177.9	kcal
5月19日(土)		オールブラン 豆乳 生姜湯		マッコリ ビール 鶏のから揚げ ポテトコロッケ ポテトチップス チーズ蒸しパン ツナパン	2878.5	kcal
5月20日(日)	バナナ	ロールパン マーガリン	ナポリタン	ロールパン マーガリン	2303	kcal
5月21日(月)		ごはん ほうれん草の胡麻和え ベーコン バナナ	ロールパン マーガリン	ランチパック　たまご コーンクリームポタージュ ごはん お茶漬け	1506.8	kcal
5月22日(火)		ロールパン マーガリン	かつお 刺身 味噌汁 ひじき	ワイン スモークチーズ	1180.2	kcal
5月23日(水)		バナナパウンドケーキ 豆乳 バナナ	今川焼き	焼きうどん ファミチキ ワイン（赤） スモークチーズ	2560.3	kcal
5月24日(木)	ロールパン バナナ	バナナ	ラーメンサラダ 水ようかん	ビール 豚肉とピーマンの味噌炒め 水餃子 赤ワイン マンゴージュース	1964.4	kcal
5月25日(金)		水餃子 豚肉とキャベツの味噌炒め バナナ	肉野菜炒め弁当 コーヒー	水餃子 マッコリ ぜいたくスコーン たっぷ... 沖縄ソバ 魚河岸あげプレーン　1個 バニラアイス	3342	kcal
5月26日(土)		バナナ チヂミ		エビピラフ	1571.8	kcal
5月27日(日)		ビール	デュラム小麦のセモリナ　... スモークチーズ ブロッコリー	まぜごはん バナナ キムチ 豆腐 ごま油	2025	kcal
5月28日(月)		ごはん 納豆	バナナ ホットケーキ	フルーツタルト チーズケーキ シュークリーム ビール マッコリ 枝豆 ぶなしめじ パスタ マッコリ スパム　レギュラー	2886	kcal
5月29日(火)		オールブラン　 豆乳（無調整） 　バナナ りんご酢	明太子高菜御飯 シーザーサラダ	シュークリーム 野菜スープ	1071.3	kcal
5月30日(水)	バナナ	枝豆 ぶっかけうどん たまご 野菜スープ		だいふく	759	kcal
5月31日(木)	バナナ	ぶっかけうどん 納豆 豆乳（無調整）	オロナミンＣ 牛乳 野菜スープ	フルーツケーキ ごはん 刺身 つま ナムル ブロッコリーのミモザサラ...	1537.6	kcal