健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年7月）

エネルギー 約85.5 kcalが不足 摂取　1975.55 kcal 目安　2061 ～ 3607 kcal 炭水化物 適切です 摂取　269.76 g 目安　258 ～ 631 g タンパク質 適切です 摂取　77.62 g 目安　40 ～ 180 g ナトリウム 約3798 mgが過剰 摂取　7734.75 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　66.68 g 目安　45.8 ～ 100 g     その他の栄養素も見る カリウム 約736 mgが不足 摂取　1263.97 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　611.54 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.32 mgが不足 摂取　6.18 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　612.91 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.73 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.27 mgが不足 摂取　0.83 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.68 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47 mgが不足 摂取　38.03 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.33 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　5.46 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　144.56 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約65 μgが不足 摂取　135.02 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　313.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.1 gが不足 摂取　8.94 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約8.6 gが過剰 摂取　16.55 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(木)		しみコーン	はるさめヌードル　 手巻き寿司　ねぎとろ	ご飯 冷しゃぶサラダ 納豆 里芋の煮っころがし Q.B.B　ベビーチーズ... ベビースター　焼そば18... いなり	1911	kcal
7月2日(金)			はるさめヌードル　 おにぎり　日高昆布	焼酎 低脂肪牛乳 豚肉とキャベツの味噌炒め ゴマ豆腐 イカ塩辛 じゃがいも マーガリン ご飯 ご飯 かき氷　宇治金時	2749.3	kcal
7月3日(土)		低脂肪牛乳 チーズ in あられ	にぎり 12貫 低脂肪牛乳 ドトール　カフェオレ（砂... 照焼きチキン＆サラダサン...	焼酎 低脂肪牛乳 冷や奴 イカ塩辛 きゅうり しょうが焼き レタス	2216.5	kcal
7月4日(日)		低脂肪牛乳 トースト	マックラップ チキンシー... マックフライポテト M 焼酎 たくあん 低脂肪牛乳	イカと大根の煮物	1784.6	kcal
7月5日(月)		いか飯	おにぎり　日高昆布 カップヌードル ライト	イカめし 大根と油揚げの味噌汁 ポークステーキ 焼酎	1996.2	kcal
7月6日(火)		モーニング･てりやきバー... ボス 贅沢微糖 －いいと...	チキンカレー イカリング グリーンサラダ ソフトクリーム ホットケーキ	低脂肪牛乳 焼酎 味噌炒め 冷奴	2185	kcal
7月7日(水)		おやつラボ　ダイジェステ... えんどう豆スナック	おにぎり　日高昆布	焼酎 大阪王将 卵チャーハン イカ塩辛 低脂肪牛乳	1892.8	kcal
7月8日(木)		ご飯	カップヌードル ライト おにぎり　日高昆布	焼酎 低脂肪牛乳 なすとピーマンの胡麻炒め 和風サーロイン いかの塩辛 チョコチップクッキー	2314.9	kcal
7月9日(金)		バタークッキー 低脂肪牛乳	にぎり 14貫	焼酎 低脂肪牛乳 ハッピーターン [袋] ... おやつラボ　ダイジェステ...	2974.8	kcal
7月10日(土)		低脂肪牛乳 ナポリタン		焼酎 低脂肪牛乳 八宝菜	1717.9	kcal
7月11日(日)		低脂肪牛乳 ピザトースト トースト	味噌ラーメン 大阪王将 ごぼうとカボチャのお焼き	焼酎 シュウマイ あげパン	2961.5	kcal
7月12日(月)			カップヌードル ライト おにぎり　日高昆布	麻婆豆腐 うどん プリッツ　サラダ 焼酎 コアラのマーチ	1904.7	kcal
7月13日(火)			カップヌードル ライト おにぎり　日高昆布 焼きビーフン トルティーヤ　ローストビ...		1033	kcal
7月14日(水)			カップヌードル ライト 手巻き寿司　ねぎとろ	チンジャオロース ご飯 シュウマイ 焼酎 玉子とうふ	1509.6	kcal
7月15日(木)			カップヌードル ライト 手巻き寿司　ねぎとろ	大勝軒 中華そば	1213	kcal
7月16日(金)			カップヌードル ライト 手巻き寿司　ねぎとろ	低脂肪牛乳 焼酎 納豆 冷や奴 焼肉	1930.5	kcal
7月17日(土)		低脂肪牛乳 卵チャーハン 醤油ラーメン	冷やし中華 菓子たまごドーナツ	あんドーナツ 広島風お好み焼き 焼酎 焼き鳥 焼きそば じゃがいも あんドーナツ	4040.4	kcal
7月18日(日)
7月19日(月)		トースト 低脂肪牛乳	低脂肪牛乳 インスタントラーメン 卵	焼酎 低脂肪牛乳 チキンステーキ じゃがいも イカ塩辛 ザーサイ	2155.1	kcal
7月20日(火)			カップヌードル ライト おにぎり	低脂肪牛乳 焼酎 冷や奴 マカロニサラダ 大阪王将 イカ塩辛 ご飯 小	1799.6	kcal
7月21日(水)			おにぎり おどろき野菜 チャンプル...	焼酎 冷や奴 大阪王将 納豆 手羽先 ゆでたまご 明治ブラックチョコレート 低脂肪牛乳	1861.8	kcal
7月22日(木)			おどろき野菜 チャンプル... おにぎり　日高昆布	焼酎 ゆで卵 八宝菜 鶏照り 明治ブラックチョコレート ご飯	2363.7	kcal
7月23日(金)		おにぎり	はるさめヌードル　 おにぎり		622	kcal
7月24日(土)			鶏照り ご飯 菓子たまごドーナツ 菓子たまごドーナツ	焼酎 うなぎ レバニラ炒め ご飯 大 キリンゼロ	2837.2	kcal
7月25日(日)		トースト 低脂肪牛乳	冷やし中華 うまい棒 うまい棒	麻婆丼	1826.5	kcal
7月26日(月)			春雨厨房 とろみ酸辣湯味 おにぎり　日高昆布	にぎり 10貫 oto うな丼	1341.5	kcal
7月27日(火)		おにぎり　筋子	おにぎり　日高昆布 春雨厨房 辛コクチゲ味	かつおのたたき イカの刺身 ご飯 焼酎 低脂肪牛乳 かき氷　練乳あずき メロン	1980.1	kcal
7月28日(水)		ご飯 やわらかつくり　焼き豚 すじこ ワンダゼロ	のり弁当 ミートパイ ホテルカレーホワイト [...		1872.9	kcal
7月29日(木)		うまい棒　コーンポタージ...	手巻寿司　ねぎとろ マルちゃん 春雨厨房 中...	焼酎 低脂肪牛乳 シュウマイ シュウマイ 牛肉とピーマンの味噌炒め イカ塩辛	1712.2	kcal
7月30日(金)			おにぎり　日高昆布 マルちゃん 春雨厨房 チ...		426	kcal
7月31日(土)		ご飯 　目玉焼き 納豆	にぎり 10貫 oto マウントレーニア カフェ...	焼酎 厚揚げ 鶏肉カレー	2132.2	kcal