健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2074.71 kcal 目安　2061 ～ 3607 kcal 炭水化物 適切です 摂取　297.26 g 目安　258 ～ 631 g タンパク質 適切です 摂取　75.22 g 目安　40 ～ 180 g ナトリウム 約5965 mgが過剰 摂取　9902.49 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　98.48 g 目安　45.8 ～ 100 g     その他の栄養素も見る カリウム 約512 mgが不足 摂取　1488.12 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約273 mgが不足 摂取　327.27 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.84 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.76 mgが不足 摂取　7.24 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約1.1 μgが不足 摂取　548.93 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.77 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.69 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.21 mgが不足 摂取　0.89 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.04 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約53.9 mgが不足 摂取　31.08 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.6 μgが不足 摂取　3.37 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　6.14 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　177.02 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約17.4 μgが不足 摂取　182.62 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　255.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.1 gが不足 摂取　11.86 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約14.9 gが過剰 摂取　22.94 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(月)		カフェラッテ　ノンシュガ... テリたまサンド	ご飯 カップヌードル カレー ...	焼酎 納豆 なす炒め 豚の生姜焼 干し柿	1655.8	kcal
11月2日(火)		チョコリエール カフェラッテ　ノンシュガ...	ご飯 マルちゃん 春雨厨房 チ...	焼酎 鶏のクリームシチュー ご飯 雪の宿	1979.5	kcal
11月3日(水)		レタスサンド カフェラッテ　ノンシュガ...	ご飯 マルちゃん 春雨厨房 チ...	焼酎 ピリ辛ちゃんこ鍋	1864	kcal
11月4日(木)		ハムサンド カフェラッテ　ノンシュガ...	ご飯 春雨厨房 辛コクチゲ味	ミックスピザ	1357.8	kcal
11月5日(金)		エビピラフ カフェラッテ　ノンシュガ...	おにぎり　日高昆布 春雨厨房 辛コクチゲ味	焼酎 焼きうどん 焼肉	2103.6	kcal
11月6日(土)		カフェラッテ　ノンシュガ...	おにぎり　日高昆布 春雨厨房 辛コクチゲ味 ご飯 納豆 ソーセージ	焼酎	1442.2	kcal
11月7日(日)		ウインナーソーセージ	ビーフカレーライス マルシンハンバーグ		972.4	kcal
11月8日(月)		カフェラッテ　ノンシュガ...	おにぎり　日高昆布 春雨厨房 辛コクチゲ味	焼酎 チキンステーキ もつ煮込み かりんとう クルミ 魚肉ソーセージ ご飯	1868.2	kcal
11月9日(火)		おにぎり弁当 カフェラッテ　ノンシュガ...	ご飯 クラムチャウダー	焼酎 もやし炒め 肉だんご ご飯	2206.6	kcal
11月10日(水)		トッポ ハムタマサンド 贅沢カフェ・オ・レ クルミ	カップヌードル カレー ... 塩むすび あんドーナツ [袋] 1...	焼酎 いかの塩辛 かつおのたたき スモークサーモン ご飯	2445.5	kcal
11月11日(木)		松茸ご飯 カフェラッテ　ノンシュガ...	ご飯 春雨厨房	焼酎 イカ塩辛 力おでん [カップ] 2... さつま揚げ 松茸ご飯 豆大福 つぶあん 1個	1528.8	kcal
11月12日(金)		テリたまサンド	おにぎり　日高昆布 マルちゃん 春雨厨房 チ... 豆大福 ６個入	にぎり 10貫 oto 肉団子 焼酎 レバニラ炒め	2129.6	kcal
11月13日(土)
11月14日(日)		トースト おにぎり	とろろそば ざるそば	ローレルミニ 純米吟醸 ... うどんすき あゆ なすみそ田楽 ご飯	2963.7	kcal
11月15日(月)			おにぎり　日高昆布 マルちゃん 春雨厨房 チ...	焼酎 ふかひれスープ 水餃子 ホワイトロリータ かりんとう	1825.7	kcal
11月16日(火)		ご飯 食べるラー油 テリたまサンド	ご飯 マルちゃん 春雨厨房 チ...	かりんとう ハッピーターン ハッピー... 大福 イカ塩辛 生貯蔵酒 [ビン] 18...	2653	kcal
11月17日(水)		卵かけご飯	おにぎり　日高昆布 マルちゃん 春雨厨房 チ... 串だんご 黒ごま [パッ... 串だんご みたらし [パ...	焼酎 豚肉とキャベツの味噌炒め 春雨サラダ イカ塩辛	1518.7	kcal
11月18日(木)		卵かけご飯	カップヌードル ライト ハッピーターン ハッピー...	清酒（本醸造） サーロインステーキ さつま揚げ ごぼうサラダ 焼酎 ご飯 イカ塩辛	2624	kcal
11月19日(金)		卵かけご飯	ご飯 マルちゃん 春雨厨房 チ...	味噌炒め 冷や奴 マグロの刺身 焼酎	1641.1	kcal
11月20日(土)		卵かけご飯 トースト	カップヌードル ライト ご飯	焼酎 アジの刺身 かき揚げ イカリング ご飯	2454.5	kcal
11月21日(日)		トースト 低脂肪牛乳	担々麺 小籠包 豚まん	にぎり 10貫 oto キリンゼロ 焼酎	2638.2	kcal
11月22日(月)		バームクーヘン	ご飯 マルちゃん 春雨厨房 チ...	焼酎 カレイの煮付け ポテトサラダ けんちん汁 チョコフレーク	1897.6	kcal
11月23日(火)		ご飯 卵 辛子明太子	ご飯 マルちゃん 春雨厨房 チ...	焼酎 鶏照り マルちゃん カレーうどん... ビーノ	2101.8	kcal
11月24日(水)		鶏肉カレー	ご飯 マルちゃん 春雨厨房 チ...	ご飯 焼肉	1930.3	kcal
11月25日(木)		卵ご飯	ご飯 マルちゃん 春雨厨房 中...	ご飯 納豆 力おでん [カップ] 2... マカロニサラダ モンブラン	2043.1	kcal
11月26日(金)		卵ご飯	マルちゃん 春雨厨房 中... ご飯	ウーロンハイ 焼き鳥 しめ鯖 モツ鍋 若鶏の竜田揚げ 子持ちししゃも オニオンリング チーズフライ 刺身	2908.3	kcal
11月27日(土)			おにぎり　日高昆布 マルちゃん 春雨厨房 中... 芋かりんとう	春の得々天丼 ご飯 イカ塩辛 食べるラー油	2073.4	kcal
11月28日(日)		低脂肪牛乳 五目炊き込みご飯	五目炊き込みご飯 焼き肉 たい焼き	焼酎 黒ビール 麻婆豆腐 温ぶっかけおろしうどん ... かっぱえびせん	2752.7	kcal
11月29日(月)		五目炊き込みご飯	おにぎり　日高昆布 カップヌードル ライト	五目炊き込みご飯 ご飯 かき 鶏照り 水餃子	2080.6	kcal
11月30日(火)		五目炊き込みご飯	おにぎり　日高昆布 春雨スープ 鶏だし中華	五目炊き込みご飯 水餃子 カキフライ カキフライ	2505.8	kcal