健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年10月）

エネルギー 約208 kcalが不足 摂取　1852.71 kcal 目安　2061 ～ 3607 kcal 炭水化物 適切です 摂取　282.39 g 目安　258 ～ 631 g タンパク質 適切です 摂取　71.52 g 目安　40 ～ 180 g ナトリウム 約9975 mgが過剰 摂取　13912.01 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　76.64 g 目安　45.8 ～ 100 g     その他の栄養素も見る カリウム 約574 mgが不足 摂取　1425.68 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約114 mgが不足 摂取　486.36 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.14 mgが不足 摂取　6.36 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　5.49 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約358 μgが不足 摂取　192.25 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.83 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.79 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.16 mgが不足 摂取　0.94 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約54.2 mgが不足 摂取　30.82 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.39 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.21 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　130.56 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約8.3 μgが不足 摂取　191.66 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　204.74 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7 gが不足 摂取　13 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約25.5 gが過剰 摂取　33.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(金)		ボス 贅沢微糖 －いいと... 旨塩えんどう	おにぎり　日高昆布 マルちゃん 春雨厨房 チ...	焼酎 がんもどき イカのガーリックソテー 中華丼	1221.3	kcal
10月2日(土)		ご飯 大 カフェラッテ　ノンシュガ... 鮭おにぎり リンゴ	幕の内弁当	焼酎 シュウマイ イカの竜田揚げ サンマの竜田揚げ 若鶏の竜田揚げ	3377.8	kcal
10月3日(日)		シュークリーム カステラ 低脂肪牛乳	ご飯 ご飯 焼きそば		1061.9	kcal
10月4日(月)		大福 カフェラッテ　ノンシュガ... マウントレーニア カフェ...	おにぎり　日高昆布 マルちゃん 春雨厨房 チ...	五目炊き込みご飯 ビーフン 鶏肉のトマト焼き 大福	2051.3	kcal
10月5日(火)		大福 カフェラッテ　ノンシュガ... 五目炊き込みご飯	幕の内弁当		1685.4	kcal
10月6日(水)		カフェラッテ　ノンシュガ...	おにぎり マルちゃん 春雨厨房 チ...	ご飯 マグロの刺身 焼秋刀魚	1466.8	kcal
10月7日(木)		カフェラッテ　ノンシュガ...	おにぎり　日高昆布 マルちゃん 春雨厨房 チ...	焼ギョウザ 野菜のかき揚げ（天つゆ） 焼酎 キリンゼロ	1714.7	kcal
10月8日(金)		五目炊き込みご飯 カフェラッテ　ノンシュガ...	おにぎり　日高昆布 マルちゃん 春雨厨房 チ...	焼秋刀魚 おにぎり かつおのたたき 力おでん [カップ] 2...	1416.4	kcal
10月9日(土)		カフェラッテ　ノンシュガ...	おにぎり　日高昆布 マルちゃん 春雨厨房 チ...	焼酎 かつおのたたき しょうゆちゃんこ	1176.3	kcal
10月10日(日)		トースト 低脂肪牛乳 煮込みラーメン コクうま...	ブラックチョコレート カフェラッテ　ノンシュガ...	ご飯 マグロのムニエル カキフライ ドーナツ	2377.6	kcal
10月11日(月)
10月12日(火)		大福 低脂肪牛乳 マウントレーニア カフェ...	カップヌードル ライト おにぎり屋　日高昆布 カフェラッテ　ノンシュガ... ご飯	焼酎 サンマの塩焼き もつ煮込み ピーナッツ	2611.2	kcal
10月13日(水)		カフェラッテ　ノンシュガ...	カップヌードル ライト おにぎり 梅	ご飯 イワシのつみれ汁 きのこのクリームシチュー カフェラッテ　ノンシュガ...	1762.5	kcal
10月14日(木)		ご飯 イワシのつみれ汁	カップヌードル カレー ... 梅おにぎり カフェラッテ　ノンシュガ...	サラダ巻き 焼酎 イワシのつみれ汁 ゼンマイ ポンスケ	1827.3	kcal
10月15日(金)		ダブルクリームドーナツ ... カフェラッテ　ノンシュガ...	カップヌードル カレー ... ご飯 小	焼酎 力おでん [カップ] 2... ウィンナー 肉団子 旨塩えんどう ポンスケ	2282.2	kcal
10月16日(土)		炊き込み御飯 カフェラッテ　ノンシュガ...	カップヌードル カレー ... おにぎり		964.9	kcal
10月17日(日)		牛丼 並盛 五目炊き込みご飯	マックフライポテト M チーズバーガー クォーターパウンダー カフェラッテ　ノンシュガ...	ご飯 焼秋刀魚 蟹玉	3092.6	kcal
10月18日(月)		ボス 贅沢微糖 －いいと...	ご飯 カップヌードル カレー ...	焼酎 低脂肪牛乳 にら玉炒め イカ塩辛 鮭とば ニンニクの芽 焼き肉 明治ブラックチョコレート ごぼうサラダ	1695.9	kcal
10月19日(火)		エビピラフ カフェラッテ　ノンシュガ...	ご飯 カップヌードル カレー ...	焼酎 あっさり豆　金時豆 ごぼうサラダ イカ塩辛 魚肉ソーセージ	1629.4	kcal
10月20日(水)		カントリーマアム バニラ... カフェラッテ　ノンシュガ...	おにぎり カップヌードル ライト トッポ	焼酎 たらの煮つけ ごぼうサラダ ふかひれスープ イカ塩辛 低脂肪牛乳 旨塩えんどう ご飯	2347.2	kcal
10月21日(木)		ボス 贅沢微糖 －いいと...	おにぎり カップヌードル カレー ... リンゴ	焼酎 低脂肪牛乳 麻婆豆腐 プリッツ　サラダ 旨塩えんどう	1635	kcal
10月22日(金)		ドトールカフェオレ	ご飯 カップヌードル カレー ... リンゴ	焼酎 低脂肪牛乳 ごぼうサラダ イカリング ローストビーフ 鶏の唐揚げ アジの刺身 カキフライ	2072.5	kcal
10月23日(土)			ご飯 カップヌードル カレー ... リンゴ		538	kcal
10月24日(日)		バームロール ご飯 食べるラー油	クリームパン 豚まん	ごま団子 焼酎 カニカマ ネギ味噌トンカツ	2014.7	kcal
10月25日(月)		カフェラッテ　ノンシュガ...	梅おにぎり カップヌードル ライト	にぎり 10貫 oto	2123	kcal
10月26日(火)		カフェラッテ　ノンシュガ... 鈴かすてら	エビピラフ カップヌードル カレー ...	ご飯 サーロイン ロールキャベツ バームクーヘン 納豆	1796.7	kcal
10月27日(水)		チョコリエール ボス 贅沢微糖 －いいと...	カップヌードル カレー ... ご飯	低脂肪牛乳 焼酎 どら焼き ほっけ	1570.2	kcal
10月28日(木)		ﾊﾞｰﾑﾛｰﾙ チョコリエール ボス 贅沢微糖 －いいと...	おにぎり カップヌードル カレー ...	焼酎 ポテトコロッケ 湯豆腐 ほっけ開き干し	1718.4	kcal
10月29日(金)		ベーコンチーズサンド カフェラッテ　ノンシュガ...	おにぎり カップヌードル カレー ...	モツ鍋 焼酎 焼き鳥 刺身	3072.7	kcal
10月30日(土)		低脂肪牛乳 ﾊﾞｰﾑﾛｰﾙ	納豆巻き	旨み豊かな完熟トマト リ... 焼き餃子 メンチカツ オレオ 9枚	2644	kcal
10月31日(日)		リゾット ベーコンエッグ	低脂肪牛乳		633.3	kcal