健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年6月）

エネルギー 適切です 摂取　2203.31 kcal 目安　2061 ～ 3607 kcal 炭水化物 適切です 摂取　292.1 g 目安　258 ～ 631 g タンパク質 適切です 摂取　82.46 g 目安　40 ～ 180 g ナトリウム 約12590 mgが過剰 摂取　16527.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.1 gが過剰 摂取　106.06 g 目安　45.8 ～ 100 g     その他の栄養素も見る カリウム 約822 mgが不足 摂取　1177.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約232 mgが不足 摂取　367.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.66 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　5.27 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約298 μgが不足 摂取　251.78 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.73 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.55 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.94 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約58.6 mgが不足 摂取　26.37 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.03 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　136.07 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約86 μgが不足 摂取　114.03 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　386.72 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.7 gが不足 摂取　13.29 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約31.2 gが過剰 摂取　39.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(水)		カツサンド	にぎり 14貫	焼酎 ポテトチップス のりしお... 中華丼	2662.8	kcal
6月2日(木)			おにぎり　日高昆布 カップヌードル ライト 焼酎 かにかまぼこ さばみそ煮 すっぱムーチョ 梅味かつ...	かりんとう	1823.8	kcal
6月3日(金)			おにぎり　日高昆布 カップヌードル ライト	柿の種 焼酎 焼き鮭 牛肉じゃが	1990.1	kcal
6月4日(土)		野菜サンド	おにぎり　日高昆布 カップヌードル ライト ご飯	クラッカー 焼酎 イカリング 鶏の唐揚げ	2428.9	kcal
6月5日(日)		トースト	担々麺	焼酎 マカロニサラダ 玉ねぎのかき揚げ（天つゆ... ご飯	1924.8	kcal
6月6日(月)			おにぎり　日高昆布 カップヌードル ライト	焼酎 チヂミ ゴーヤチャンプル 柿の種	2037.9	kcal
6月7日(火)		ご飯 ゴーヤチャンプル	おにぎり　日高昆布 ねばねば蕎麦 たこ焼き	焼酎 刺身 焼き鳥	2160.7	kcal
6月8日(水)			おにぎり　日高昆布 カップヌードル ライト カニ風味かまぼこ	焼酎 ポテトコロッケ にらの卵とじ ジャーマンポテト 味噌汁 かにかまぼこ	1735.8	kcal
6月9日(木)			おにぎり　日高昆布 カップヌードル ライト	焼酎 かにかまぼこ いり卵 こうや豆腐 ご飯	1881.1	kcal
6月10日(金)			おにぎり　日高昆布 カップヌードル ライト	焼酎 水餃子 野菜炒め かにかまぼこ 卵スープ ご飯 かっぱえびせん	1995.9	kcal
6月11日(土)		チョコツイスト	おにぎり　日高昆布 カップヌードル ライト	焼酎 イカリング シュウマイ 鯵フライ	3300.9	kcal
6月12日(日)		ほうれん草チャーハン	ご飯 すじこ ピーナツ	焼酎 豆腐ハンバーグ 焼き鳥　皮	2107.6	kcal
6月13日(月)			おにぎり　日高昆布 カップヌードル ライト 串だんご あん [パック... だいふく	焼酎 いか大根 鶏照り	2371.5	kcal
6月14日(火)			おにぎり　日高昆布 カップヌードル ライト 香味から揚げ	焼酎 卵焼き いか大根 きんぴらごぼう 刺身こんにゃく パンプキンスープ 味噌汁	1657.3	kcal
6月15日(水)		野菜サンド	おにぎり　日高昆布 カップヌードル ライト	焼酎 玉ねぎのかき揚げ（天つゆ... シイタケの天ぷら（天つゆ... 神州一味噌 おいしいね！... かにかまぼこ かっぱえびせん	2211.9	kcal
6月16日(木)			おにぎり　日高昆布 カップヌードル ライト	焼酎 もやし炒め 冷しゃぶサラダ こんにゃく 干しぶどう	1906.7	kcal
6月17日(金)		卵かけご飯	おにぎり　日高昆布 カップヌードル ライト	焼酎 メンチカツ 白身魚のフライ ポテトチップス のり塩 ...	2269.8	kcal
6月18日(土)		しらす丼	おにぎり　日高昆布 カップヌードル ライト	焼肉 焼酎	4016.8	kcal
6月19日(日)		トースト 卵かけご飯	高菜ピラフ	インドカレー　ビーフスパ... ご飯 大	2176.4	kcal
6月20日(月)		しらす丼	おにぎり　日高昆布 カップヌードル ライト	おにぎり 手巻 ツナマヨ ご飯 かつおのたたき コロッケ oto	1953.9	kcal
6月21日(火)		しらす丼	おにぎり　日高昆布 カップヌードル ライト	金麦 [カン] 350m... 焼酎 ぶりの照り焼き 野菜炒め	1943.7	kcal
6月22日(水)		ご飯 ぶりの照り焼き	おにぎり　日高昆布 カップヌードル ライト	金麦 [カン] 350m... 大根とツナのサラダ サーロイン きんちゃく 焼酎	1902	kcal
6月23日(木)		ご飯 きんちゃく	おにぎり　日高昆布 カップヌードル ライト	焼酎 金麦 [カン] 350m... 豚汁 冷や汁	1881.6	kcal
6月24日(金)		冷や汁 ご飯	おにぎり　日高昆布 カップヌードル ライト	焼酎 ロースとんかつ イカリング オリジンしゅうまい 6個...	2054.5	kcal
6月25日(土)		冷や汁 ご飯	うな重 ざるそば	焼酎 かにかまぼこ ピーナツ チキンステーキ ゴーヤチャンプル	3367.7	kcal
6月26日(日)		冷や汁 ご飯	ネオ黒糖ロール ご飯 ポテトサラダ にくまん	焼酎 ゴーヤチャンプル かにかまぼこ 刺身こんにゃく	2261.8	kcal
6月27日(月)		卵かけご飯	カップヌードル ライト	焼酎 かき マカロニグラタン カシューナッツ かにかまぼこ 若鶏のレモン蒸し	1721.2	kcal
6月28日(火)		卵かけご飯	ねぎとろ巻き ざるそば	焼酎 ミンチオムレツ	1736.9	kcal
6月29日(水)		冷や汁 ご飯	おにぎり　日高昆布 カップヌードル ライト	焼酎 ひややっこ つくね串 ツナと玉ねぎのマリネ ピーナツ	2211.4	kcal
6月30日(木)		冷や汁 ご飯	おにぎり　日高昆布 カップヌードル ライト ビスケット	焼酎 こうや豆腐 ポリンキー　あっさりコー...	2404	kcal