健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年7月）

エネルギー 約124 kcalが不足 摂取　1937.3 kcal 目安　2061 ～ 3607 kcal 炭水化物 適切です 摂取　269.23 g 目安　258 ～ 631 g タンパク質 適切です 摂取　81.73 g 目安　40 ～ 180 g ナトリウム 約8379 mgが過剰 摂取　12316.21 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　93 g 目安　45.8 ～ 100 g     その他の栄養素も見る カリウム 約746 mgが不足 摂取　1253.96 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約230 mgが不足 摂取　370.34 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.48 mgが不足 摂取　6.02 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.06 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約24 μgが不足 摂取　526.03 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.03 mgが不足 摂取　1.17 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.61 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.51 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49.2 mgが不足 摂取　35.81 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.1 μgが不足 摂取　3.86 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　5.65 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　180.84 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約53.3 μgが不足 摂取　146.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　283.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.3 gが不足 摂取　12.67 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約19.7 gが過剰 摂取　27.68 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(金)		冷や汁 ご飯	おにぎり　日高昆布 カップヌードル ライト	焼酎 こうや豆腐 しらす大根 ご飯 ココナッツサブレ	2042.7	kcal
7月2日(土)		冷や汁 ご飯	おにぎり　日高昆布 カップヌードル ライト		872.2	kcal
7月3日(日)		野菜サンド おにぎり　日高昆布	ビーフコロッケ 餅 揚げかまぼこ	盛岡冷麺 焼肉ホルモン 焼き肉	2322.2	kcal
7月4日(月)		リーシャンのカスタークリ... 野菜サンド		麒麟淡麗グリーンラベル[... ゆで卵 伊達巻き レバニラ炒め ししゃも	1513.9	kcal
7月5日(火)		イクラおにぎり レタスのミモザサラダ	歌舞伎揚げ		575.1	kcal
7月6日(水)
7月7日(木)		マドレーヌ	おにぎり　日高昆布 カップヌードル ライト	焼酎 ねぎとろ きんぴらごぼう しめサバ	1505.9	kcal
7月8日(金)		野菜サンド	おにぎり　日高昆布 カップヌードル ライト	焼酎 かつお 刺身oto えんがわ イカの刺身	2160.7	kcal
7月9日(土)		バタークッキー	おにぎり　日高昆布 カップヌードル ライト	焼酎 刺身 ジャージャー麺	1891.6	kcal
7月10日(日)		低脂肪牛乳 バタークッキー	低脂肪牛乳 明太高菜ごはん ポップコーン　キャラメル... 明治ブルガリアのむヨーグ...		1003.8	kcal
7月11日(月)		鶏五目	おにぎり　日高昆布 カップヌードル ライト	焼酎 ミンチオムレツ 冬瓜 納豆 しろくま	1898.6	kcal
7月12日(火)		冷や汁 ご飯	おにぎり　日高昆布 カップヌードル ライト かもめの玉子	焼酎 ゴーヤチャンプル	1994	kcal
7月13日(水)		ご飯 冷や汁	おにぎり　日高昆布 カップヌードル ライト かもめの玉子	焼酎 固焼そば おにぎり ドライカレー	1992.3	kcal
7月14日(木)		おにぎり　日高昆布	おにぎり　日高昆布 カップヌードル ライト 串だんご 黒ごま [パッ...	串団子　あんこ 焼酎 かつおのたたき	1887.7	kcal
7月15日(金)		卵かけご飯	おにぎり　日高昆布 カップヌードル ライト	カフェラッテ　ノンシュガ... ネギトロ巻き 鯵フライ かつおのたたき 焼酎	2695.7	kcal
7月16日(土)		卵かけご飯	おにぎり　日高昆布 カップヌードル ライト	金麦 [カン] 350m... いか天 焼酎 ゴーヤチャンプル	2767.7	kcal
7月17日(日)		かりんとう 低脂肪牛乳	トースト にぎり 14貫	焼酎 サバ缶詰 チキンステーキ	2860	kcal
7月18日(月)		テリたまサンド	おにぎり　日高昆布 カップヌードル ライト		784	kcal
7月19日(火)		卵かけご飯	おにぎり　日高昆布 ます寿司	ミックスナッツ 玉ねぎのかき揚げ（天つゆ... 素麺	2273.6	kcal
7月20日(水)		ご飯	おにぎり　日高昆布 カップヌードルライト きのこの山　口どけミルク...	草餅 焼酎 焼鳥 つくね (タレ) ミックスナッツ	2036.4	kcal
7月21日(木)		卵かけご飯	おにぎり　日高昆布 カップヌードル ライト	プーさんといっしょ　ラス... ご飯 サムゲタン ビーフン	2359.8	kcal
7月22日(金)		ラスク	おにぎり　日高昆布 カップヌードル ライト	ポテトコロッケ 焼酎 味噌炒め	1914.9	kcal
7月23日(土)		ご飯	カップヌードル ライト	金麦 [カン] 350m... 焼肉	2237.2	kcal
7月24日(日)		トースト 低脂肪牛乳	おにぎり たらこ 目玉焼き ご飯	キリンゼロ 焼き鳥 焼酎	2200.4	kcal
7月25日(月)		ご飯	おにぎり　日高昆布 カップヌードル ライト	アサヒ スーパードライ ... 枝豆 ミニトマト ミニトマト ゴーヤチャンプルー つくね 焼き鮭	2270.9	kcal
7月26日(火)		トースト 低脂肪牛乳 ご飯 かにかまぼこ	ねぎとろ巻き ねばねば蕎麦	キリンゼロ 筑前煮 冷や奴 焼酎	2212.7	kcal
7月27日(水)		ご飯	おにぎり　日高昆布 カップヌードル ライト 焼酎	マグロの刺身 味噌炒め 好きです北海の味	1858.5	kcal
7月28日(木)
7月29日(金)
7月30日(土)			おにぎり　日高昆布 カップヌードル ライト ハムカツサンド	ベーコンエッグ 焼酎 焼き鳥 かっぱえびせん	1683.3	kcal
7月31日(日)		ご飯 焼さんま大根おろし　缶詰 ご飯	かっぱえびせん つけめん	ZERO アサヒ スーパードライ ... 納豆 焼き鳥	2428.6	kcal