健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年8月）

エネルギー 約345 kcalが不足 摂取　1716.21 kcal 目安　2061 ～ 3607 kcal 炭水化物 約40.4 gが不足 摂取　217.58 g 目安　258 ～ 631 g タンパク質 適切です 摂取　54.23 g 目安　40 ～ 180 g ナトリウム 約3279 mgが過剰 摂取　7216.32 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60.07 g 目安　45.8 ～ 100 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1120 mgが不足 摂取　880.39 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約350 mgが不足 摂取　249.92 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　3.86 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.79 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約370 μgが不足 摂取　180.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.93 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.97 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.59 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.56 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約59.9 mgが不足 摂取　25.09 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.4 μgが不足 摂取　4.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　4.01 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　82.53 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約103 μgが不足 摂取　96.73 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　212.15 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.9 gが不足 摂取　8.12 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約8.5 gが過剰 摂取　16.49 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(月)		卵かけご飯	おにぎり　日高昆布 カップヌードル ライト ツイストサンド　カスター...	ランチパック とろけるカ... あんドーナツ チョコクロワッサン	2020.9	kcal
8月2日(火)		ご飯 イカ塩辛 大福			509.7	kcal
8月3日(水)
8月4日(木)
8月5日(金)			おにぎり　日高昆布 カップヌードル ライト	焼酎 若鶏の竜田揚げ もつ煮 しめサバ ご飯	2039.4	kcal
8月6日(土)		あんドーナツ おにぎり　日高昆布	ランチパック ツナマヨネ... ランチパック タマゴサラ...	にぎり 10貫 oto	2474	kcal
8月7日(日)			かりんとう ソーセージマヨ ピザトースト	ビーフン 冷や奴 焼酎	1928.2	kcal
8月8日(月)			おにぎり　日高昆布 カップヌードル ライト	焼酎 マグロ 刺身oto もつ煮 さつま揚げ	1739.7	kcal
8月9日(火)
8月10日(水)		手造り風メロン [袋] ... ねぎとろ巻き		ご飯 大 なすとピーマンの胡麻炒め もやしと豚肉のしょうが炒...	2023.4	kcal
8月11日(木)			おにぎり　日高昆布 カップヌードル ライト	ビーフカレーライス	1450.6	kcal
8月12日(金)			おにぎり　日高昆布 カップヌードル ライト	ビーフカレーライス	1450.6	kcal
8月13日(土)		豆大福 ６個入	しらす丼	しらす丼	1876.8	kcal
8月14日(日)		ご飯	卵かけご飯	キリンゼロ 鶏の照り焼き サンマの南蛮漬け がんもどき アスパラのミモザサラダ	1895	kcal
8月15日(月)		BLTサンド マウントレーニア カフェ...	素麺 かき揚げ	にぎり 10貫 oto キリンゼロ 焼酎	2189.4	kcal
8月16日(火)		ご飯 サバ缶		焼酎 さつま揚げ	1258.2	kcal
8月17日(水)		ご飯 サンマ蒲焼き缶詰	野菜サンド マウントレーニア カフェ...	焼酎 ささみ ハーブ焼き	1689.3	kcal
8月18日(木)		チーズパン アンドーナツ	ざるそば	ウーロンハイ あゆ 豚肉とキャベツの味噌炒め ご飯 味噌汁 胡麻とうふ 茄子の揚げびたし	1978	kcal
8月19日(金)
8月20日(土)		ご飯 サバ缶	炭火焼牛カルビ弁当		882.2	kcal
8月21日(日)		豆乳ラテ S ご飯	ランチパック ツナマヨネ...	焼酎 アジフライ さんま 若鶏の竜田揚げ アジフライ	2252.7	kcal
8月22日(月)		卵かけご飯	ねぎ塩豚ｶﾙﾋﾞ弁当	ご飯 味噌炒め かまぼこ	2376.2	kcal
8月23日(火)		卵かけご飯	おにぎり　日高昆布 カップヌードル ライト	焼酎 中華丼	1824	kcal
8月24日(水)			おにぎり　焼き鮭 おにぎり焼き鮭 マウントレーニア カフェ...	焼き鳥 生ビール ジョッキ 刺身 焼酎	2490.2	kcal
8月25日(木)		コーンマヨネーズ スパイシーチキンサンド	おにぎり　日高昆布 カップヌードル ライト	ご飯 玉ねぎのかき揚げ（塩） 味噌炒め	2143.3	kcal
8月26日(金)		おにぎり　鶏五目 ゆで卵	マウントレーニア カフェ... ミニ冷やし中華 五目鶏めし	焼酎 つくね串 かっぱえびせん	2255.7	kcal
8月27日(土)		おにぎり　手巻　ツナマヨ...			390	kcal
8月28日(日)		冷麺			481.4	kcal
8月29日(月)		梅おにぎり	おにぎり　日高昆布	焼酎 ミンチオムレツ 肉野菜炒め	1771.4	kcal
8月30日(火)		野菜サンド	おにぎり　日高昆布 ジャンボ手作りおにぎり ... おにぎり　（シーチキンマ...		1064	kcal
8月31日(水)		ご飯 カニかまぼこ	ネギトロ巻 にぎり寿司盛合せ６貫 マウントレーニア カフェ...	焼酎 チンジャオロース	1883.5	kcal