健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1533.54 kcal 目安　1435 ～ 2511 kcal 炭水化物 約2.7 gが不足 摂取　176.33 g 目安　179 ～ 439 g タンパク質 約8.9 gが不足 摂取　31.1 g 目安　40 ～ 126 g ナトリウム 約1592 mgが過剰 摂取　5528.58 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.58 gが不足 摂取　31.32 g 目安　31.9 ～ 69.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1319 mgが不足 摂取　681.35 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約486 mgが不足 摂取　113.79 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　2.33 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.2 mgが不足 摂取　2.85 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約361 μgが不足 摂取　188.72 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.14 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.17 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.57 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.41 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.9 mgが不足 摂取　20.09 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.4 mgが不足 摂取　2.59 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約29 μgが不足 摂取　45.97 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約137 μgが不足 摂取　63.06 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　112.56 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.8 gが不足 摂取　4.18 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.8 gが過剰 摂取　13.77 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(土)		朝ごはん おにぎり	おにぎり	お弁当 ラーメン	1740.9	kcal
12月2日(日)		卵サンド	弁当	鍋	1556	kcal
12月3日(月)		朝ごはん おにぎり	おにぎり	晩御飯	1270.4	kcal
12月4日(火)		朝ごはん おにぎり	おにぎり	弁当	1270.4	kcal
12月5日(水)		朝ごはん おにぎり	おにぎり	カレー	1689.2	kcal
12月6日(木)		カレー おにぎり	おにぎり	弁当 コーンスープ	1799.3	kcal
12月7日(金)		朝ごはん	焼きそば	晩御飯	1750.7	kcal
12月8日(土)		卵サンド ツナサンド	たこ焼き	すき焼き ライス	1669.2	kcal
12月9日(日)		朝ごはん おにぎり	おにぎり	お好み焼き	1378.9	kcal
12月10日(月)		朝ごはん おにぎり	おにぎり	親子丼	1268.8	kcal
12月11日(火)		朝ごはん おにぎり	おにぎり	晩御飯	1270.4	kcal
12月12日(水)		ピラフ おにぎり	おにぎり	お弁当	1526.1	kcal
12月13日(木)		朝ごはん おにぎり	おにぎり	晩御飯	1270.4	kcal
12月14日(金)		朝ごはん おにぎり	おにぎり	フライドチキン サラダ 中華スープ	1770.7	kcal
12月15日(土)		朝ごはん おにぎり	おにぎり	晩御飯 コロッケ	1557.9	kcal
12月16日(日)		ピザトースト	オードブル	オードブル	3290.2	kcal
12月17日(月)		朝ごはん おにぎり	おにぎり	晩御飯	1270.4	kcal
12月18日(火)		朝ごはん	おにぎり おにぎり	お弁当	1301.4	kcal
12月19日(水)		朝ごはん おにぎり	おにぎり	晩御飯	1270.4	kcal
12月20日(木)		朝ごはん おにぎり	おにぎり	カレー	1382.9	kcal
12月21日(金)		カレー おにぎり	おにぎり	カレー	1695.4	kcal
12月22日(土)		卵サンド	弁当 赤いきつね	鍋 御飯	1991.4	kcal
12月23日(日)		朝ごはん おにぎり	おにぎり	お好み焼き	1378.9	kcal
12月24日(月)		朝ごはん おにぎり	おにぎり	フライドチキン ポテトフライ すき焼き ショートケーキ	1701.7	kcal
12月25日(火)		朝ごはん おにぎり	おにぎり	玉子丼	1106.8	kcal
12月26日(水)		朝ごはん おにぎり	おにぎり	ハヤシライス	1328.4	kcal
12月27日(木)		朝ごはん おにぎり	おにぎり	オードブル	1951	kcal
12月28日(金)		朝ごはん おにぎり	おにぎり	弁当	1270.4	kcal
12月29日(土)		朝ごはん おにぎり	おにぎり	晩御飯	1270.4	kcal
12月30日(日)		朝ごはん おにぎり	おにぎり	晩御飯	1270.4	kcal
12月31日(月)		朝ごはん おにぎり	おにぎり	晩御飯	1270.4	kcal