健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年1月）

エネルギー 約40.6 kcalが過剰 摂取　2105.57 kcal 目安　1180 ～ 2065 kcal 炭水化物 適切です 摂取　192.46 g 目安　148 ～ 361 g タンパク質 適切です 摂取　57.59 g 目安　40 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　3398.71 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.34 g 目安　26.2 ～ 57.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1149 mgが不足 摂取　850.89 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約383 mgが不足 摂取　217.07 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　2.41 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.9 mgが不足 摂取　3.15 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約436 μgが不足 摂取　114.09 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.14 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.15 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.65 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.75 μgが不足 摂取　1.25 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約59.7 mgが不足 摂取　25.31 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.21 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　2.95 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約27 μgが不足 摂取　48.01 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約119 μgが不足 摂取　80.52 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　174.33 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.2 gが不足 摂取　4.77 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.96 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)	おでん　さつま揚げ 里いも 揚一番 [袋] 90g パン	パン フランスパン ウインナー 若鶏のレモン蒸し 日清のどん兵衛 きつねそ...	ちくわ 焼酎 清酒（吟醸） すき焼き ご飯 小 揚一番 [袋] 90g		2642.9	kcal
1月2日(水)	バナナ	ご飯 小 納豆 若鶏のレモン蒸し ちくわ 松茸の味 トマトジュース ごはん ちくわ おでん　さつま揚げ ソーセージ	ご飯 小 ちくわの天ぷら（塩） レンコンの天ぷら（塩） サツマイモの天ぷら（塩） 白身魚のフライ 焼酎		2163.1	kcal
1月3日(木)		バナナ 若鶏のレモン蒸し ちくわ ソーセージ パン 味噌汁 めかぶ		清酒（純米） 焼酎 ご飯 小 納豆 ウインナー ベーコン パン フランスパン マーガリン 揚一番 [袋] 90g	1993.7	kcal
1月4日(金)		ご飯 小 うどん 玉子 天かす パン 魚肉ソーセージ マヨネーズ フランスパン ストロベリージャム		焼酎 納豆 日清ラ王 とんこつ 19... 焼豚 若鶏のレモン蒸し 揚一番 [袋] 90g	2309	kcal
1月5日(土)		ご飯 小 ちくわ 松茸の味　お吸いもの	にぎり寿司 7皿 清酒（純米吟醸） 鶏の唐揚げ	いなりずし 煮しめ アイスクリーム	2168.4	kcal
1月6日(日)		バナナ 鬼太鼓 ごま味 [袋] ... ラスク	ごはん 納豆 里いも　うま煮	パン フランスパン カップヌードル カレー ... マーガリン　コーンソフト ポーション イチゴジャム ご飯 小 卵 鶏の唐揚げ 焼酎	2242.8	kcal
1月7日(月)		ばなな ご飯 小 うどん 半熟玉子 ちくわ かまぼこ 納豆 めかぶ 長いも		パン ロールキャベツのトマト煮 ﾏｰｶﾞﾘﾝ 清酒（純米吟醸） 焼酎	1787.3	kcal
1月8日(火)		バナナ ごはん ちくわ 魚肉ソーセージ 目玉焼き 豆腐とワカメの味噌汁 納豆		ご飯 小 ロールキャベツ トマト 豆腐ハンバーグ 焼酎 清酒（純米吟醸）	1812.9	kcal
1月9日(水)		バナナ うどん ご飯 小 納豆 魚肉ソーセージ 焼豚 かまぼこ ミニセレ バニラモナカ ...		ごはん 白身魚のフライ てんぷら ウインナー 松茸の味　お吸いもの 焼酎	2059.6	kcal
1月10日(木)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 ちくわ 高野豆腐の煮物 ウインナー 納豆		フランスパン パン クリームシチュー 焼酎 マーガリン ポーションイチゴジャム ソーセージ トマト オリーブオイル さつまあげ ご飯 小 ラクトアイス	2435	kcal
1月11日(金)		うどん さつまあげ 天かす 玉子	フランスパン	ご飯 小 牛肉 ポークステーキ 豚肉 パン ﾏｰｶﾞﾘﾝ イチゴジャム 焼酎 味噌汁	1878.4	kcal
1月12日(土)		ごはん ちくわ さつまあげ 焼豚 ウインナー 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 おにぎり　高菜 ハムサンド		焼酎 パン マーマレード 餃子（冷凍） ウインナー 里いも 鶏つくね トマト	1967.3	kcal
1月13日(日)		うどん 玉子 天かす 焼豚 里いも とろろ昆布	パン おでん　さつま揚げ かまくらはんぺん おでん 大根 白滝 玉子 こんにゃく ご飯 小 納豆 焼酎		1666.2	kcal
1月14日(月)		日清のどん兵衛 天ぷらそ... ご飯 小 里いも おでん　さつま揚げ	うどん 天かす とろろ昆布 玉子	焼酎 豚玉	2227.9	kcal
1月15日(火)		バナナ うどん 天かす とろろ昆布 おでん　さつま揚げ ウインナー ロースハム 玉子 ご飯 小 納豆		ごはん トマト 白身魚のフライ ポテトサラダ 焼酎 厚揚げ 味噌汁	2239.2	kcal
1月16日(水)		ご飯 小 納豆 ウインナー ポテトサラダ 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 厚揚げ	ごはん ちくわ 魚肉ソーセージ	ごはん ちくわの天ぷら（塩） ポテトサラダ サツマイモの天ぷら（塩） 豚汁 焼酎 トマト	2334.8	kcal
1月17日(木)		ごはん ウインナー 目玉焼き 松茸の味　お吸いもの	うどん 天かす とろろ昆布	ご飯 小 さつまあげ ソース焼きそば 焼酎 トマト	1864.6	kcal
1月18日(金)		ご飯 小 うどん 天かす とろろ昆布 ちくわ 天ぷら 納豆 玉子	ちくわ さつまあげ ご飯 小	焼酎 麻婆春雨 水餃子	1778.4	kcal
1月19日(土)		おにぎり　日高昆布 ハムサンド	五目炊き込みご飯 筑前煮 けんちん汁 マカロニサラダ	いか飯 生貯蔵酒 [ビン] 18... 焼酎 どん兵衛　きつねうどん(... 鉄火巻き トマト さつまあげ　ごぼう入り	2290.4	kcal
1月20日(日)		うどん さつまあげ ちくわ 玉子 ご飯 小 納豆	ご飯 小 魚肉ソーセージ 松茸の味　お吸いもの	ご飯 小 豚ばら肉 牛肉 焼酎 生酒 [ビン] 180m... コロッケ	2155.4	kcal
1月21日(月)		ご飯 小 コロッケ 納豆 松茸の味　お吸いもの	うどん 天かす	生酒 [ビン] 180m... 焼酎 コロッケ サッポロ一番味噌ラーメン 餃子（冷凍） ご飯 小 トマト	2205.2	kcal
1月22日(火)		バナナ	半熟玉子 ちゃんぽん 若鶏のレモン蒸し	ご飯 小 若鶏のレモン蒸し ウインナー 焼酎 サバの味噌煮 トマト	1650.1	kcal
1月23日(水)		うどん 天かす 玉子 めかぶ 長いも とろろ昆布 ちくわ 豚玉		ご飯 小 玉子 里芋 焼酎 湯豆腐	1658.7	kcal
1月24日(木)		ご飯 小 納豆 ウインナー 焼き豚 ちくわ 松茸の味　お吸いもの 半熟玉子 とんこつラーメン 若鶏のレモン蒸し		コロッケカレー 食パン フランスパン 焼酎 トマト マーガリン イチゴジャム	2708.8	kcal
1月25日(金)		うどん 天かす さつまあげ ゆでたまご とろろ昆布 若鶏のレモン蒸し	フランスパン カレー	ご飯 小 すき焼き コロッケ 焼酎 カレーソース	1998.3	kcal
1月26日(土)		ご飯 小 納豆 ちくわ さつまあげ 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 めかぶ 長いも 若鶏のレモン蒸し ウインナー	パン 魚肉ソーセージ マヨネーズ	ご飯 小 目玉焼き 麻婆豆腐 焼酎	1884.4	kcal
1月27日(日)		ご飯 小 ウインナー 若鶏のレモン蒸し 大根と揚げのみそ汁 納豆	魚肉ソーセージ	ご飯 小 目玉焼き 揚げそば 若鶏のレモン蒸し 焼酎	1991.1	kcal
1月28日(月)		うどん 天かす とろろ昆布 玉子 ちくわ	ご飯 小 さつまあげ 若鶏のレモン蒸し 松茸の味　お吸いもの	ご飯 小 カレー職人 老舗洋食カレ... フランスパン パン 焼酎 ウインナー 玉子 マーガリン　コーンソフト ポーション イチゴジャム	2149.1	kcal
1月29日(火)		ごはん 納豆 目玉焼き 焼豚 ウインナー 松茸の味　お吸いもの きんぴらゴボウ	おにぎり　日高昆布	焼酎 ご飯 小 鶏のから揚げ 手羽先の唐揚げ フランスパン 白身魚のフライ	2496.1	kcal
1月30日(水)		ごはん 松茸の味　お吸いもの 焼豚 目玉焼き 鶏の唐揚げ 納豆 めかぶ 長いも パン フランスパン		ご飯 小 塩サバ 焼き鮭 厚揚げ 焼酎 生貯蔵酒 [ビン] 18... フランスパン マーガリン　コーンソフト 鯵フライ	2195.6	kcal
1月31日(木)		ご飯 小 納豆 うどん 天かす 焼豚	いなり寿司	焼酎 日清のどん兵衛 きつねう... フランスパン トマト ごはん ちくわ	2318	kcal