健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1821.6 kcal 目安　1180 ～ 2065 kcal 炭水化物 適切です 摂取　173.1 g 目安　148 ～ 361 g タンパク質 適切です 摂取　54.11 g 目安　40 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　3250.06 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　43.01 g 目安　26.2 ～ 57.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約990 mgが不足 摂取　1009.82 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約404 mgが不足 摂取　196.27 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　2.48 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.2 mgが不足 摂取　2.83 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約481 μgが不足 摂取　69.06 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.16 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.12 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.58 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.04 μgが不足 摂取　1.96 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約52 mgが不足 摂取　33.03 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.38 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　2.93 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約22.7 μgが不足 摂取　52.31 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約110 μgが不足 摂取　89.92 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　158.22 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.7 gが不足 摂取　4.34 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.46 gが過剰 摂取　8.46 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(土)
12月2日(日)
12月3日(月)		バナナ うどん　 卵 とろろ昆布 さつまあげ ご飯 小 納豆 焼豚		うまかっちゃん 玉子 白菜（キムチ） ねぎとろ 海苔 大葉 焼酎	1212.1	kcal
12月4日(火)		ご飯 小 さつまあげ お吸い物 シーチキン New Lフ... キューピーハーフ マヨネ...	鶏の唐揚げ 白身魚のフライ さつまいも 焼酎 トマト		1521.8	kcal
12月5日(水)		バナナ うどん 卵 とろろ昆布 さつまあげ 絹ごし豆腐		フランスパン ウインナー ﾏｰｶﾞﾘﾝ マーマレード 焼酎 ねぎとろ	1650.4	kcal
12月6日(木)		バナナ	にぎり寿司 5皿 みそ汁　あさり	焼酎 フランスパン マーマレード ﾏｰｶﾞﾘﾝ ウインナー ご飯 小 目玉焼き	1697.3	kcal
12月7日(金)		バナナ うどん 卵 とろろ昆布 ちくわの天ぷら（塩） ポテトサラダ ご飯 小 納豆 めかぶ		清酒（純米吟醸） 湯豆腐 油揚げ フランスパン ご飯 小 鰹節 焼酎	2013.1	kcal
12月8日(土)		バナナ	みそ汁 じゃがいも たまねぎ 焼き豚 ウインナー 若鶏のレモン蒸し 目玉焼き ご飯 小 めかぶ 長いも	焼酎 焼きそば 白身魚のフライ クリームコロッケ	2181.3	kcal
12月9日(日)		バナナ うどん 玉子 とろろ昆布 ちくわ 納豆 毎日骨太３つのチカラ 3...		焼酎 納豆 若鶏のレモン蒸し ご飯 小 焼きのり 甘栗	1511.7	kcal
12月10日(月)		バナナ ご飯 中 納豆	味噌汁 じゃがいも 焼き豚 若鶏のレモン蒸し ちくわ 高菜（漬け物）	ご飯 小 白身魚のフライ ぎょうざ 焼酎 温州みかん	1502.7	kcal
12月11日(火)		バナナ うどん　 とろろ昆布 生玉子 ご飯 小 ちくわ ポテトサラダ		白菜 生しいたけ 鶏挽肉 ぎょうざ ウインナーソーセージ さつまいも 焼酎	1412.1	kcal
12月12日(水)		バナナ アベックラーメン 納豆 ご飯 小 もやし キャベツ 焼き豚 魚肉ソーセージ	焼酎 ご飯 小 白菜（キムチ） 目玉焼き 松茸の味　お吸いもの 焼き豚 ソーセージ		1656.5	kcal
12月13日(木)		バナナ ご飯 中 ソーセージ 焼豚 味噌汁 じゃがいも たまねぎ 玉子 納豆		パン フランスパン ミネストローネ ﾏｰｶﾞﾘﾝ 焼酎 白身魚のフライ	1879.3	kcal
12月14日(金)		バナナ ご飯 中 白菜キムチ さつまあげ 焼豚 ロースハム 松茸の味　お吸いもの 納豆		もんじゃ ご飯 中 焼酎 納豆	1748.7	kcal
12月15日(土)		バナナ うどん さつま揚げ 納豆 玉子	フランスパン	ご飯 小 白身魚のフライ シイタケの天ぷら 湯豆腐 油揚げ 焼酎 里芋	2156.7	kcal
12月16日(日)	もんじゃ	バナナ うどん とろろ昆布 半熟玉子 納豆 里いも 昆布つくだ煮 若鶏のレモン蒸し	おにぎり　日高昆布	白菜 ぎょうざ 食パン お茶漬け 焼酎	2046.3	kcal
12月17日(月)	豚玉	バナナ 焼酎 ご飯 中 松茸の味　お吸いもの 若鶏のレモン蒸し ロースハム 納豆		玉子 こんにゃく かまくらはんぺん おでん おでん 里芋の煮物 ご飯 小 黒棒	1915.1	kcal
12月18日(火)		レンコンの天ぷら（塩） 大学芋 黒棒 ご飯 小 バナナ	ちゃんぽん リンゴ	焼酎 ちくわぶ 大根 ちくわ 白身魚のフライ	1910.9	kcal
12月19日(水)	バナナ	うどん とろろ昆布 天かす	うまかっちゃん ご飯 小 紅ショウガ 焼き豚 若鶏のレモン蒸し	焼酎 サバの味噌煮 若鶏のレモン蒸し 湯豆腐	2000.9	kcal
12月20日(木)	焼酎 ご飯 小 すき焼き ちくわ	バナナ ご飯 中 ちくわ さつまあげ 焼豚 ソーセージ 豆腐とワカメの味噌汁 納豆			1733.5	kcal
12月21日(金)		バナナ うまかっちゃん 生玉子 ちくわ さつま揚げ	魚肉ソーセージ さつま揚げ	マーボドウフ とんぺい焼 ご飯 小 納豆 焼酎	1921	kcal
12月22日(土)	ご飯 小 ちくわ	ご飯 小 納豆 めかぶ 長いも ソーセージ		焼酎 ごはん 白身魚のフライ 鮭のバター焼	1984.4	kcal
12月23日(日)		バナナ 焼酎 エビの天ぷら（塩） ちくわの天ぷら（塩） さつまいも 麺棒一番 かけそば [袋... ご飯 小 ご飯 小 納豆 目玉焼き ウインナー 松茸の味 めかぶ 長いも			1863.5	kcal
12月24日(月)		バナナ うどん ちくわ 半熟玉子	ごはん 焼き豚 ウインナー ちくわ 松茸の味　お吸いもの	フランスパン 食パン ゆでたまご キューピーハーフ マヨネ... ミートローフ クリームシチュー	1640.4	kcal
12月25日(火)		バナナ ご飯 小 納豆 めかぶ 長いも ソーセージ 松茸の味　お吸いもの フランスパン かたくちいわし（煮干し）		ごはん 白身魚のフライ 鶏照り ソーセージ パン ポーションイチゴジャム フランスパン	1612.2	kcal
12月26日(水)		つくね バナナ ごはん 納豆 焼豚 ウインナー ソーセージ 味噌汁　豆腐	うどん	焼酎 白菜 水餃子　3つ ウインナー ご飯 小	1772.6	kcal
12月27日(木)		バナナ 麺棒一番 かけそば [袋... 玉子 ご飯 小 焼豚 ソーセージ パン 魚肉ソーセージ		ご飯 小 レンコンの天ぷら（塩） サツマイモの天ぷら（塩） ウインナー 白身魚のフライ 焼酎	2169.5	kcal
12月28日(金)	揚一番 [袋] 90g	バナナ ごはん ウインナー 焼豚 ソーセージ 松茸の味 揚一番 [袋] 90g		麻婆豆腐 ご飯 小 サツマイモの天ぷら（塩） 焼酎 ウインナー	2011.3	kcal
12月29日(土)		バナナ ごはん ウインナー ソーセージ 納豆 揚一番 [袋] 90g ご飯 小 ウインナー ソーセージ 松茸の味		野菜炒め ご飯 小 合挽肉コロッケ 焼酎	2020.3	kcal
12月30日(日)		ごはん コロッケ ちくわ 豆腐とワカメの味噌汁 玉子 納豆 めかぶ 長いも	フランスパン	ごはん コロッケ パン ストロベリージャム きぬ　豆腐　 油揚げ 焼酎 ウインナー 大根（たくあん）	2437.3	kcal
12月31日(月)		バナナ たぬきそば フランスパン	フランスパン	大根 こんにゃく 　かまくらはんぺん おで... おでん　さつま揚げ パン 焼酎 刺身	1643.4	kcal